Ein Tagebuch kann dir helfen, deine Träume besser zu nutzen
''Träume sind nur Träume'', sagt ein Sprichwort. Aber ein Traumforscher sieht das anders. Er rät, Ihre Träume täglich aufzuschreiben, um wichtige Erfahrungen zu verarbeiten. Aber wie führt man ein Traumtagebuch?
Ob es Unsinn über Fliegen oder Feststecken in einer Matheprüfung ist, unsere Träume haben mehr oder weniger etwas mit dem wahren Leben zu tun. Sie können durch Ereignisse oder Probleme ausgelöst werden, die uns im Wachzustand beschäftigen - helfen uns dabei, Emotionen wie Angst, Stress, Verwirrung und Verletzlichkeit zu verarbeiten, sagt die amerikanische Psychologin und Traumforscherin Kelly Bulkeley in einem Artikel für Psychology Today.
Sie schlägt vor, ein Traumtagebuch zu führen, um diese tiefen emotionalen Prozesse zu verstehen und sogar zu nutzen. Träume können auch eine inspirierende Funktion haben, sagt sie. In Krisen könnten bestimmte Träume den Fokus von Bedrohungen auf unsere Fähigkeiten für kreativen Wandel, Anpassung und neues Wachstum verlagern: "Diese Fähigkeiten können zum Beispiel in einem einfachen Traum auftreten, in dem Sie ein neues Zimmer in einem Haus entdecken."
Indem Sie Ihre Träume aufschreiben, können Sie sie erneut durchlesen, Muster erkennen, sie mit realen Erfahrungen vergleichen und sich vielleicht besser verstehen. Sie können spezielle Traumtagebücher kaufen, aber ein Notizbuch oder ein Block tut es auch.
Wie man ein Traumtagebuch führt
Um das Beste aus Ihrem Traumtagebuch herauszuholen, rät Bulkeley: Legen Sie ein Notizbuch und einen Stift oder Ihr Handy mit einer Spracherkennungs-App neben Ihr Bett. Es sollte einfach sein, Ihren Traum sofort nach dem Aufwachen aufzuschreiben.
Idealerweise sollte jeder Eintrag das Datum, den Ort, an dem Sie geschlafen haben, die Zeit, zu der Sie eingeschlafen sind, die Zeit, zu der Sie aufgewacht sind, und eine Bewertung der Schlafqualität - gut, durchschnittlich oder schlecht - enthalten. Dies ist nützlich, weil Schlafbedingungen Träume beeinflussen können. Und "wenn Sie sich an keine Träume von dieser Nacht erinnern können, haben Sie leastens einige nützliche Informationen über Ihren Schlaf gesammelt."
Und noch etwas: Wenn Sie Ihre Träume morgens aufschreiben, kann Ihre Handschrift unordentlich sein. Daher wird empfohlen, die Notizen sauber von Hand oder am Computer zu überarbeiten. Schließlich möchten Sie sie ja später noch durchlesen können, um das Beste daraus zu machen.
Regelmäßiges Führen eines Traumtagebuchs kann das persönliche Wachstum fördern, da Bildung über unsere Träume erhellend sein kann. Zum Beispiel können Sie durch die Analyse von Mustern in Ihren Träumen unbewusste Gedanken oder Gefühle erkennen.
Darüber hinaus sollten Sie Ihr Traumtagebuch als wichtiges Werkzeug zur Förderung der Selbstwahrnehmung durch die Bildung über Ihren unbewussten Geist betrachten.
