Du kannst den Tag noch retten.
Eine schlaflose Nacht durchgemacht und sich die ganze Nacht hin und her gewälzt? Das kommt jedem mal vor. Wichtig ist, wie wir den nächsten Tag angehen. Hier sind einige Tipps, um Müdigkeit zu bekämpfen.
Manchmal fühlt es sich an, als läge ein Fluch auf uns und wir können einfach nicht einschlafen, wälzen uns hin und her - aber der Schlaf will einfach nicht kommen. Der nächste Tag fühlt sich oft ruiniert an, durch Müdigkeit ist es schwer, sich zu konzentrieren und Reizbarkeit ist vorprogrammiert. Doch es gibt Wege, um den Tag nach einer schlaflosen Nacht zu retten und etwas energiegeladener zu sein.
Wasser, Wasser, Wasser
Nach einer schlaflosen Nacht greift man oft als Erstes nach einer Tasse Kaffee: Ein ordentlicher Schuss Koffein wird doch sicher die Müdigkeit vertreiben, oder? Während Kaffee tatsächlich helfen kann, wacher zu werden, sollte der erste Drink des Tages Wasser sein. Schlafmangel kann zu Austrocknung führen, was die Müdigkeit verschlimmert. Daher ist es am besten, nach dem Aufwachen ein großes Glas Wasser zu trinken - es hilft, den Körper zu hydrieren und den Kreislauf in Gang zu bringen.
Eine Tasse Kaffee kann auf jeden Fall folgen, aber nicht zu viel und zum richtigen Zeitpunkt. Wer sich nur auf Kaffee verlässt, hat möglicherweise Schwierigkeiten, in der folgenden Nacht einzuschlafen. Die ideale Zeit für eine Tasse Kaffee ist etwa zwei Stunden nach dem Aufwachen - und preferably nach der ersten Mahlzeit. Nachmittags sollte man es vermeiden. Eine gute Alternative zu Kaffee ist Tee.
Frische Luft und ausgewogene Ernährung
Sogar wenn die Müdigkeit überwältigend ist, lohnt es sich, einen kurzen Spaziergang an der frischen Luft zu machen. Bewegung fördert den Kreislauf und hilft, den Körper zu beleben. Außerdem werden Glückshormone freigesetzt. Tageslicht hilft auch, den natürlichen Schlafrhythmus zu regulieren.
Danach sollte man sich ein ausgewogenes Frühstück gönnen: Schwere, fettige Nahrungsmittel vermeiden und stattdessen auf Obst, Vollkornprodukte und Proteine setzen. Sie liefern Energie und helfen, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten.
Kaltes Duschen und Powernap
Nichts be life den Kreislauf so gut wie eine erfrischende Dusche. Je kälter das Wasser, desto besser. Wer morgens unter einer kalten Dusche steht, profitiert langfristig davon, wie Studien gezeigt haben, da positive Auswirkungen auf das Immunsystem festgestellt wurden.
Nach dem Mittagessen fühlt man sich oft stark müde, insbesondere nach einer schlaflosen Nacht. Ein kurzer Schlaf kann Wunder wirken. Allerdings sollte es ein echter Powernap sein - etwa 20 Minuten. Sobald die Tiefschlafphase erreicht ist, wird der Schlaf kontraproduktiv. Ein Trick ist, sich mit einem Schlüssel in der Hand hinzulegen. Sobald die Tiefschlafphase erreicht ist, entspannen sich die Muskeln, der Schlüssel fällt auf den Boden und das Geräusch weckt einen auf.
Die Psychologie hinter einer schlaflosen Nacht kann zu Reizbarkeit und Schwierigkeiten bei der Konzentration am nächsten Tag führen. Indem man versteht, dass Hydration eine wichtige Rolle bei der Bekämpfung von Müdigkeit spielt, kann das Trinken eines großen Glases Wasser nach dem Aufwachen helfen, den Körper zu hydrieren und die Energielevel zu fördern.
