Bedeutung von negativen Gedanken.
Positivität stets? Nicht notwendig. Wenn Sie negative Emotionen ständig wegdrängen, kann das für Sie schlimmer werden. Wie Sie einen ausgewogenen Mix von positiven und negativen Gedanken erhalten.
"Denken Sie positiv", "Fokussieren Sie auf die guten Dinge", "Sie müssen optimistisch sein" - wahrscheinlich haben Sie diese Phrasen schon oft gehört. Wenn Sie auf sozialen Medien sind, haben Sie wahrscheinlich auch das Hashtag #goodvibesonly kennengelernt. Es bedeutet "nur gute Gefühle" oder "nur positive Gefühle".
Es gibt sogar einen Namen für diese extreme Form des positiven Denkens: toxische Positivität. Es bezieht sich auf schädliche Positivität oder Optimismus. Zwei Experten erklären, warum negative Emotionen wichtig sind und wie übertriebenes Positives Denken mehr Schaden anrichten kann.
Es gibt zehn gute Emotionen, wie sie von Dorothee Salchow erklärt. Sie ist eine Coach aus Hamburg und Dozentin bei der Gesellschaft für Positive Psychologie. Sie sind:
- Vergnügen
- Inspiration
- Freude
- Ruhe
- Erstaunen
- Hoffnung und Vertrauen
- Stolz
- Interesse an der Welt
- Dankbarkeit
- Liebe und Zuneigung
"Die meisten Menschen kennen positive Emotionen und wie man sie handhaben kann", sagt Salchow. Aber negative Emotionen werden oft vernachlässigt. Aber es ist wichtig, alle Gefühle anzuerkennen. Es gibt verschiedene Gründe dafür.
Negative Gefühle Ignorieren Wird Sie Nicht Besser Machen
Salchow verwendet eine Analogie, um dies zu erklären: "Wenn Sie negative Gefühle wegdrängen, gehen sie in den Keller und arbeiten daran. Schließlich kehren sie mit Kraft zurück." Eine weitere Metapher: "Wenn Sie negative Gefühle unter Wasser drücken, kehren sie mit Gewalt zurück." Wenn Sie versuchen, negative Gefühle ständig zu unterdrücken, riskieren Sie, einen zyklischen Prozess zu schaffen, in dem sie stärker werden.
Astrid Schütz, eine Professorin an der Universität Bamberg und Leiterin des Lehrstuhls für Persönlichkeitspsychologie und psychologische Diagnostik, stimmt zu. Sie spricht auch von dem Rebound- oder Weißbart-Effekt, der passiert, wenn Sie negative Gefühle unterdrücken. "Wenn Sie jemandem sagen, nicht über negative Gefühle nachzudenken, denken Sie nichts anderes", sagt Schütz. "Es ist das Gleiche mit negativen Gefühlen."
Das ständige Unterdrücken negativer Gefühle führt auch zu Stress. "Sie belasten sich mental", sagt Schütz. "In schweren Fällen können Sie sogar in Burnout geraten." Negative Gefühle sind auch wichtig, weil sie Teil des Lebens sind. Wir würden die positiven nicht so sehr schätzen, wenn sie nicht im Gegensatz zu den negativen wären.
Negative Gefühle dienen auch einer anderen Rolle in der Geschichte: Gefühle wie Furcht, Wut, Trauer und Scham haben für Menschen Warnungen gegeben. Scham warnt vor sozialer Ausschließung, Furcht warnt vor Gefahr, und Wut markiert Ungerechtigkeit oder schützt ein persönliches Wert. Deshalb ist es wichtig, mit negativen Gefühlen umzugehen. Aber verweilen Sie nicht zu lange darin, weil des Negativitätsbias besteht, der bedeutet, dass wir negative Gefühle intensiver wahrnehmen. Um ein ausgewogenes Gefühlsspektrum zu erhalten, empfiehlt Salchow, drei Mal so viele positive Gefühle wie negative zu haben.
Instagram und andere sozialen Medien zeigen oft nur die gute Seite des Lebens von Menschen. "Sozialmedien sind ein Amplifier für Phänomene wie toxische Positivität", sagt Schütz. Sie verbreiten Botschaften wie #goodvibesonly schnell und effizient.
Deshalb ist es wichtig, ein ausgewogenes Verhältnis zwischen positiven und negativen Gefühlen außerhalb von sozialen Medien zu halten. Hier ist, wie: betreibe Praktiken der Achtsamkeit, die Ihnen helfen, alle Ihre Gefühle anzuerkennen. Sei präsent, sei bewusst und akzeptiere Ihre Gefühle, auch die negativen, ohne sich darauf zu besinnen. Dann strebe nach positiven Erfahrungen. Also erinnern Sie sich, alle Gefühle sind willkommen - #allegefühlearewillkommen.
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Quelle: www.ntv.de
