Лекарство от уныния. Чем можно компенсировать отсутствие солнца?
Лекарство от уныния. Чем можно компенсировать отсутствие солнца?
Когда на улице рано темнеет, у многих людей портится настроение. Что поможет: отправиться к морю или в горы? А может, приобрести специальную лампу?
Читайте также: Укрепляем сердце: три напитка для здоровья
Сезонная депрессия
Всего четыре часа дня, а за окном уже начинает темнеть. Отсутствие света угнетает многих людей. Это связано с нейробиологическими причинами, объясняет Мартин Ольмайер, директор клиники психиатрии и психотерапии в клинике Касселя. В зимние месяцы на сетчатку глаза попадает меньше света, соответственно, организм выделяет больше гормона сна – мелатонина, который регулирует ритм сна и бодрствования. В итоге человека тянет в сон, а настроение – далеко не бодрое.
«Более того, происходит снижение уровня серотонина, – продолжает доктор Ольмайер. – Серотонин – это посредник, который также известен как «гормон счастья». Если серотонина слишком мало, может начаться зимняя депрессия».
В отличие от других форм депрессии, она возникает именно в определённое время года, когда мало солнечного света, а дни становятся короткими. «Другими словами, всякий раз, когда наступает осень, многие люди впадают в депрессию», – резюмирует Ольмайер.
Депрессии подвержены не все
Так называемая сезонная депрессия имеет много общих симптомов с «нормальной» депрессией: больные могут чувствовать себя подавленными, испытывают проблемы со сном.
Однако не каждый человек, который устаёт или находится в плохом настроении в зимние месяцы, автоматически болен депрессией. О заболевании можно говорить тогда, когда депрессивные чувства настолько сильны, что способность нормально жить и работать резко снижается, и больной страдает от этого.
Лучше гор могут быть только горы
Таким образом, недостаток дневного света может стать серьёзной проблемой. Как её решить? По словам метеоролога Томаса Кесселер-Лаутеркорна из Немецкой метеорологической службы (DWD) в Оффенбахе, лучше всего помогает поездка туда, где солнца много. Например, в горах. Так что тем, кто хочет отправиться на охоту за зимним солнцем, больше всего шансов поймать его на высоте, потому что в долинах часто бывает сильный туман. А вот горы – отличное место для того, чтобы улучшить себе настроение. «И вообще, чем выше, тем больше солнца», – объясняет Кесселер-Лаутеркорн.
Терапия искусственным светом
Людям, страдающим зимней депрессией, также часто помогает светотерапия. «Есть специальные осветительные приборы, которые излучают очень яркий свет», – говорит Винфрид Райф, профессор клинической психологии и психотерапии в Университете в Марбурге. Их можно использовать и в домашних условиях. Такое устройство должно иметь уровень освещённости 10 тысяч люкс. Чтобы контролировать гормональный фон, светотерапию лучше всего проводить утром в течение 30–60 минут.
«Самый простой антидепрессант»
Впрочем, есть и более простые способы, доступные каждому. «Можно просто выходить на улицу во время обеденного перерыва», – говорит Винфрид Райф. В условиях зимнего спада настроения лучше всего находиться на улице днём и при этом как можно больше двигаться. «Это самый простой антидепрессант, который известен человеку», – считает профессор Райф. А от себя добавим: и самый дешёвый!
Читайте также:
- Как длительная работа за компьютером влияет на здоровье глаз
- Ментальное здоровье школьников: у немецких психологов прибавилось работы
- Плавание как путь к здоровью тела и ясности ума
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
