Всего 4 000 шагов в день могут снизить риск смерти, но больше – лучше
Всего 4 000 шагов в день могут снизить риск смерти, но больше – лучше
«Чем больше шагов вы проходите, тем лучше это сказывается на вашем здоровье, и каждое увеличение шагов на 500‑1000 шагов в день может быть связано со значительным снижением смертности», – сообщил по электронной почте первый автор исследования доктор Мацей Банах, заместитель главного редактора Европейского общества кардиологов.
Согласно исследованию, все, что ниже 5 000 шагов в день, считается «сидячим образом жизни».
«Мы показали, что каждое увеличение количества шагов на 1000 шагов в день связано с 15-процентным снижением риска смерти от любой причины, а каждое увеличение на 500 шагов в день связано с 7‑процентным снижением риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний», – добавил Банах, который также является адъюнкт-профессором кардиологии в Медицинской школе Университета Джона Хопкинса в Балтиморе, штат Мэриленд.
Тот факт, что для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний требуется меньше шагов, неудивителен, говорит доктор Дэвид Кац, специалист по профилактике и образу жизни, который не принимал участия в исследовании.
«Упражнения напрямую воздействуют на сердечно-сосудистую систему, в то время как польза для других систем или состояний не столь непосредственна», – сказал Кац, президент и основатель некоммерческой организации True Health Initiative, глобальной коалиции экспертов, занимающихся доказательной медициной образа жизни.
По словам Катца, методы исследования были «надежными и современными» и подтверждают то, что врачи часто говорят своим пациентам. «Во-первых, любая физическая нагрузка лучше, чем ее отсутствие, причем значительная польза для сердечно-сосудистой системы и общего состояния здоровья достигается при довольно скромных нагрузках», – добавил он. «А для диапазона активности, который относится к широкой публике, – чем больше, тем лучше!»
Большой анализ существующих исследований
В исследовании, опубликованном во вторник в European Journal of Preventive Cardiology, проанализированы данные о почти 227 000 человек из 17 исследований, проведенных в Австралии, Японии, Норвегии, Испании, Великобритании и США. «Насколько нам известно, это самый крупный анализ (проведенный) на сегодняшний день», – сказал Банах. Он также добавил, что в ходе анализа «впервые» удалось выяснить, связано ли увеличение количества шагов до 20 000 в день с пользой для здоровья.
Все исследования были обсервационными и поэтому могли показать только связь между количеством шагов в день и состоянием здоровья, но не прямую причину и следствие.
В то время как примерно 4000 шагов в день были связаны со «значительным» снижением риска ранней смерти, наибольшее влияние на риск происходило, когда люди проходили более 7000 шагов в день, а наибольшая польза наступала при прохождении около 20 000 шагов, говорится в исследовании.
«Однако следует подчеркнуть, что данные о количестве шагов до 20 000 в день ограничены, поэтому эти результаты необходимо подтвердить в более крупных группах людей», – говорится в заявлении старшего автора исследования доктора Ибадете Бытычи, кардиолога-профилактика из Университетского клинического центра Косово в Приштине (Косово).
По данным исследования, польза для здоровья была одинаковой во всех странах как для мужчин, так и для женщин. Хотя и пожилые участники – старше 60 лет – и более молодые люди отмечали преимущества, «размер снижения риска смерти был меньше (у пожилых людей), чем у людей моложе 60 лет», – сказал Банах.
Начните рано и продолжайте
По его словам, у взрослых 60 лет и старше, которые проходили от 6 000 до 10 000 шагов в день, риск ранней смерти снижался на 42 %, в то время как у людей моложе 60 лет, которые проходили от 7 000 до 13 000 шагов в день, риск снижался на 49 %.
Разница, скорее всего, объясняется формулой «чем раньше, тем лучше», – сказал Банах. Раннее начало любого медицинского вмешательства, будь то регулярная физическая активность на рекомендуемом уровне, здоровое питание или другие позитивные изменения образа жизни, окажет наибольшее влияние на уровень холестерина, кровяного давления, уровень глюкозы в крови и другие факторы, провоцирующие развитие заболеваний, добавил он.
«Если вы будете регулярно и последовательно выполнять физические упражнения – мы называем это приверженностью к физической активности – вы всегда можете рассчитывать на значительную пользу для здоровья и жить дольше», – сказал Банах.
Что делать, если вы не можете осилить то количество шагов, которое, согласно исследованию, приносит наибольшую пользу? Не стоит переживать по этому поводу, говорит доктор Эндрю Фриман, директор отдела профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и оздоровления в National Jewish Health в Денвере, штат Колорадо.
«Я думаю, что исследование просто показывает, что физические упражнения полезны, что вести малоподвижный образ жизни полезно, и чем больше упражнений вы можете получить, тем лучше», – сказал Фримен, который не принимал участия в исследовании.
«Вряд ли в вашем организме есть волшебный порог, когда маленький таймер высвечивает: «Все, хватит. Вы можете идти», если пройдете 5 000, 10 000 или 20 000 шагов за день», – сказал он.
Я говорю людям, которые только начинают заниматься спортом и не могут пройти много шагов: «Не теряйте надежды. Каждое упражнение имеет значение. Продолжайте делать то, что вы делаете, пока у вас не появится одышка, хотя бы на 30 минут в день».
Читайте также:
- Во время лесных пожаров в Канаде число обращений в скорую помощь по поводу астмы в США было на 17% выше, чем ожидалось, показало новое исследование CDC
- Бушман выступает за обязательство по натурализации в Израиле
- Епископ Трирский: кроватка указывает на воплощение Бога
Источник: edition.cnn.com
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
