У вас есть «тренажерная оптимизация»? Вот как это исправить
У вас есть «тренажерная оптимизация»? Вот как это исправить
Существует множество доказательств того, что физическая форма – это ключ к профилактике хронических заболеваний и смерти. Активный образ жизни также помогает лучше спать, достичь или поддерживать здоровый вес и контролировать кровяное давление. Кроме того, физические упражнения являются мощным средством борьбы со стрессом, тревогой и депрессией – настоящая ирония судьбы, когда речь заходит о борьбе со страхом перед спортзалом.
«Боязнь тренажерного зала затрагивает людей молодых и пожилых, мужчин и женщин», – говорит Бруклин Садделл, директор по стратегии и развитию группового фитнеса в Crunch Fitness в Нью-Йорке. «Оно затрагивает людей всех национальностей и рас, с любым уровнем подготовки, хотя частота и интенсивность его проявления различаются в зависимости от человека.»
По словам доктора Эрин Нитшке, сертифицированного тренера по здоровому образу жизни, «гим-тимидация – это, безусловно, распространенное явление, хотя мало кто об этом говорит». «С этим может столкнуться любой человек, который впервые попал в атмосферу спортзала, испытывает проблемы с образом тела, недовольство своим телом или вообще чувствует себя неловко в людных местах», – говорит Нитшке, которая является директором программы по науке в Общественном колледже округа Ларами в Шайенне, штат Вайоминг.
Тревога по поводу тренировок в спортзале также может быть связана с тем, что спортзал – это уникальная среда, говорит Садделл. В то время как люди ходят в кафе, чтобы выпить чашку кофе, или в кино, чтобы развлечься, в спортзал они идут по разным причинам. Посетители тренажерных залов могут быть там ради пользы для здоровья, например, для решения проблем со здоровьем, для достижения определенной спортивной цели или для социального признания и уважения.
«Таким образом, все эти люди находятся в непосредственной близости друг от друга, и все они приходят по своим причинам, но мы не знаем, какие причины у каждого из них», – говорит Садделл.
Такая неопределенность может привести к чувству осуждения или неадекватности, особенно если вы не можете достичь того, что могут другие, или не знаете, как использовать то или иное оборудование. Чувство неуверенности в себе и страх перед чужим мнением могут быть одной из причин популярности видео с тренировками для застенчивых девушек на TikTok, которые собрали более 530 миллионов просмотров. Один из зрителей написал следующее: «Я так хочу это сделать, но меня мучает страх, что кто-то меня осудит».
Борьба с боязнью тренажерного зала
Есть несколько способов сделать поход в спортзал более приятным. Но для начала, по словам Нитшке, вам нужно определить, что именно вызывает у вас дискомфорт. Один из способов сделать это – задуматься над несколькими простыми вопросами: Как бы я описал свои опасения по поводу спортзала? Каковы мои основные страхи? Что могло бы повысить мою уверенность в себе в спортзале и помочь мне почувствовать себя своим?
Как только вы определите свои страхи и опасения, посмотрите, не поможет ли один или несколько из этих вариантов, которыми поделились Ничке и Садделл, снять их.
Пройдитесь по магазинам
Если вы испытываете страх перед тренажерным залом, попросите подсказать вам, как пользоваться оборудованием, если это необходимо.
Тренажерные залы бывают разных форм и размеров. Небольшие бутики или тренажерные залы только для женщин могут быть именно тем, что вам нужно для повышения уверенности в себе. А может быть, вы предпочтете большой зал с многочисленными классами и оборудованием, из которого можно выбирать. Обратите внимание и на местоположение. Вам захочется найти что-то поближе к работе или дому.
Одевайтесь для успеха
Носите удобную одежду, в которой вы чувствуете себя хорошо, независимо от того, какие фасоны модны в тренажерном зале – особенно если они обтягивающие или откровенные. Одна застенчивая девушка из видео на TikTok предложила надеть мешковатую футболку и шорты. Однако если вы чувствуете себя увереннее в колготках и кроп-топе, то именно их и стоит надеть.
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ: Подпишитесь на серию новостей CNN «Фитнес, но лучше». Наше руководство, состоящее из семи частей, поможет вам приобщиться к здоровому образу жизни, опираясь на рекомендации экспертов.
Попросите провести инструктаж
В большинстве тренажерных залов вам предложат экскурсии, объяснят, как пользоваться тем или иным оборудованием, а также расскажут о популярных занятиях и наиболее загруженном времени. Вооружившись этими знаниями, вы сможете выбрать время, когда народу меньше, или использовать оборудование в более укромных местах. А может быть, вы выберете занятое, но удобное время, но пропустите раздевалку, чтобы принять душ дома.
«Исчезнуть» с друзьями или в группе
Некоторые люди чувствуют себя менее заметными и более спокойными, если занимаются с другом или двумя, что также обеспечивает ответственность и социальную поддержку. Еще одним хорошим вариантом могут стать групповые занятия. Если вы новичок, возможно, стоит расположиться в задней части зала, пока вы не освоитесь с распорядком.
Рассмотрите неспортивные варианты
Если спортзал вам просто не подходит, всегда есть возможность заниматься фитнесом один на один, тренироваться онлайн, а также заниматься на свежем воздухе, например, ходить, бегать или ездить на велосипеде. Самое главное – не допускать, чтобы неловкость в спортзале останавливала вас от тренировок.
«Фитнес – это для всех», – говорит Садделл. «Возможно, придется немного покопаться в себе, но есть что-то, что зажжет вашу душу. Я надеюсь, что никто не откажется от этого».
Читайте также:
- Водитель пойман без прав и под наркотиками
- Меньше бюрократии и больше цифровизации?
- Фрэнк Зандер пропал с рождественской вечеринки для бездомных
Источник: edition.cnn.com
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
