Несчастны или тревожны? Причиной может быть то, как вы спите
Несчастны или тревожны? Причиной может быть то, как вы спите
«Мы обнаружили, что все формы потери сна – полное лишение сна, частичная потеря сна и фрагментация сна – приводили к эмоциональным изменениям. Самым сильным и устойчивым эффектом было то, что потеря сна снижала позитивное настроение», – говорит соавтор исследования Кара Палмер, доцент и директор лаборатории сна и развития в Университете штата Монтана в Бозмене.
«Мы также обнаружили, что потеря сна усиливала чувство тревоги», – сообщила Палмер по электронной почте. «Переживая эмоциональные события, люди также чаще сообщали, что реагировали на них иначе, чем хорошо отдохнувшие.
«В частности, они сообщали о меньшем эмоциональном возбуждении, когда мы ощущаем интенсивность определенных эмоций в нашем теле, что говорит о том, что в целом люди чувствовали более приглушенные эмоциональные реакции после потери сна».
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США, взрослым людям старше 18 лет для поддержания здоровья необходимо не менее семи часов крепкого сна ночью. Когда они не дотягивают до этого минимума, последствия могут быть очень серьезными: исследования связывают недостаток сна с повышенным риском ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний и слабоумия, а также с расстройствами настроения.
Несмотря на риски, более 30 % взрослых имеют ежедневный долг по сну – когда вы спите меньше, чем требуется вашему организму, – более часа, а почти каждый десятый взрослый не спит две и более часов каждую ночь, говорится в исследовании 2022 года.
«Во всем мире люди редко получают рекомендуемое количество сна, по крайней мере, 5 ночей в неделю», – сообщила в своем электронном письме Джо Боуэр, преподаватель Университета Восточной Англии в Норвиче (Англия). «Наша работа показывает потенциальные последствия этого для нашего эмоционального здоровья, в то время как проблемы с психическим здоровьем стремительно растут».
Виды потери сна
В исследовании,опубликованном в четверг в журнале Американской психологической ассоциации «Психологический вестник», проанализированы данные 154 исследований, в которых приняли участие более 5 000 человек за пять десятилетий.
В этих исследованиях ученые нарушали сон участников на одну или несколько ночей, либо не давая им спать (депривация сна), либо периодически пробуждая их (фрагментация сна), либо заставляя вставать раньше обычного (частичная потеря сна). После этого участников тестировали на тревожность, депрессию, настроение и реакцию на эмоциональные триггеры.
«Как правило, полное лишение сна оказывало большее влияние на настроение и эмоции по сравнению с частичной потерей сна или фрагментарным сном», – говорит Палмер. «Интересно, что влияние сна на позитивное настроение проявлялось даже после коротких периодов потери сна, например, если вы ложились спать на час или два позже обычного или после потери всего нескольких часов сна».
По словам специалиста по сну и пульмонолога доктора Раджа Дасгупты, доцента кафедры клинической медицины в Школе медицины Кека при Университете Южной Калифорнии, «большой и всеобъемлющий» метананализ подчеркивает тесную связь между психическим здоровьем и сном. Он не принимал участия в исследовании.
Возможно, за поговоркой «проснулсяне с той стороны кровати» скрывается правда», – сказал Дасгупта в своем электронном письме. «Исследования, включенные в мета-анализ, показали, что испытуемые, которые (имели) плохое количество и качество сна, чувствовали себя более напряженными, злыми, грустными и психически истощенными. Когда испытуемые возвращались к нормальному сну, они сообщали о резком улучшении настроения».
Что происходит?
Что такого в сне, что заставляет наше тело вести себя подобным образом? По словам Палмера, ответ кроется в мозге.
«Из предыдущих исследований мы знаем, что потеря сна влияет на нейронную схему, связанную с получением вознаграждения или положительного опыта, что, вероятно, играет определенную роль», – сказала она. Мы также наблюдаем повышенную реакцию в тех областях мозга, которые участвуют в переживании эмоций». …
«В то же время нарушаются связи между эмоциональными центрами мозга и префронтальной корой, которая помогает нам контролировать эмоциональные реакции».
Хотя все виды нарушений сна влияют на настроение, исследование показало, что реакции на эмоциональные переживания были более негативными после потери быстрого сна (REM) по сравнению с потерей медленноволнового или «глубокого» сна.
Во время медленного сна организм выводит из мозга потенциально вредные вещества – в том числе бета-амилоидный белок, отличительный признак болезни Альцгеймера, – а REM – это стадия сна, во время которой мы видим сны, а информация и впечатления консолидируются и сохраняются в памяти.
«Вполне вероятно, что обе эти стадии важны, но по-разному», – говорит Боуэр. «Например, предыдущие работы показали, что REM-сон может быть связан с обработкой эмоциональных воспоминаний и, таким образом, может влиять на настроение через когнитивные процессы».
Медленноволновой сон, однако, может быть связан с центрами вознаграждения в мозге, что может влиять на реакцию на положительные эмоциональные ситуации, сказала она.
Глубокий сон считается одним из лучших маркеров качества сна, поскольку для его достижения человек, как правило, должен спать относительно непрерывно. Поскольку каждый цикл сна длится примерно 90 минут, большинству взрослых людей требуется от семи до восьми часов относительно непрерывного сна, чтобы достичь восстановительного сна, согласно данным CDC.
Влияние на тревогу и депрессию
Потеря сна также усугубляла симптомы тревоги и депрессии, согласно исследованию, даже у людей без известных психиатрических или физических заболеваний.
«Более длительные периоды бодрствования приводили к более выраженным симптомам депрессии или тревоги», – говорит Палмер. «Вполне вероятно, что потеря сна может по-разному влиять на людей, уже страдающих депрессией или имеющих генетический риск развития депрессии. Например, некоторые из наших предыдущих работ позволяют предположить, что люди, которые уже испытывают тревогу, могут испытывать преувеличенную реакцию на потерю сна».
По словам Дасгупты, трудности со сном также могут быть одним из первых признаков начинающегося психического расстройства.
«Хроническая бессонница может повысить риск развития у человека расстройства настроения, такого как депрессия или тревога», – сказал он. Недостаток сна может быть еще большим фактором риска для тревоги». Исследования, включенные в метаанализ, показывают, что у людей с бессонницей чаще развивается тревожное расстройство и что бессонница также является надежным предиктором депрессии».
По словам Дасгупты, обструктивное апноэ во сне, при котором дыхание может останавливаться на 10 секунд и более, также может привести к фрагментарному и нарушенному сну. Этот тип расстройства сна «чаще встречается у людей с психическими заболеваниями и требует внимания», – сказал он.
Необходимо провести дополнительные исследования, чтобы определить влияние плохого сна на людей с существующими психическими расстройствами, подростков и детей, но каждый человек должен уделять сну первостепенное внимание в своей жизни, говорит Боуэр.
«Выделение времени на сон – это важный акт заботы о себе, такой же, как правильное питание и физические упражнения, – говорит Боуэр. Важно также внести системные изменения, которые поддержат способность людей получать качественный сон».
«Это включает в себя рассмотрение политики, касающейся времени начала занятий в школе, рабочего дня, графика сменности и доступа к медицинскому обслуживанию, которое поддерживает лечение проблем со сном».
Читайте также:
- Присяжные вынесли вердикт по делу 3 полицейских из Такомы, обвиняемых в убийстве чернокожего мужчины, скончавшегося при задержании
- Как заменить лампы внутреннего освещения в автомобиле
- Feine Sahne Fischfilet завершает год возвращения домашним матчем
Источник: edition.cnn.com
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
