Чему я научился, отслеживая данные о своем здоровье в течение месяца
Чему я научился, отслеживая данные о своем здоровье в течение месяца
Чуть больше месяца назад я вернулся к привычной рутине, в которую входил и выходил на протяжении более десяти лет: Я начал уделять повышенное внимание своим «данным» о здоровье, отслеживая тренировки и отдых на часах Apple Watch, количество калорий и их расход в приложении, а также свой вес и состав тела на умных весах. Всю свою взрослую жизнь я с удовольствием занимался подобными вещами, от случая к случаю, потому что это давало мне ощущение понимания и контроля. Но в этот раз я задумался, действительно ли проводить весь день, каждый день, думая о своем «здоровье», так уж полезно для здоровья.
Вот что я узнал после еще одного месяца работы с данными и нескольких бесед с экспертами.
Отслеживание тренировок: плюсы и минусы
Что я использую: Apple Watch Series 8 (299,99 долл. США)
Основная функция, для которой я использую свои новые Apple Watch, – отслеживание тренировок. Я преподаю велоспорт, поэтому у меня есть все основания задуматься о том, насколько эффективны мои занятия, ведь другие люди платят за то, чтобы прийти на них. Кроме того, я просто хочу знать, насколько реально я достигаю результата, когда провожу час на эллиптическом тренажере, полузадушенно двигая ногами и наслаждаясь 14‑м просмотром «Сплетницы» .
Это было мое самое полезное начинание, потому что, хотя мы знаем, что данные о сожженных калориях могут быть немного неточными, они все равно помогают мне представить (очень приблизительно), сколько энергии я потратила и когда я, скорее всего, потрачу больше всего. Лучше всего у меня получается играть в обыденные вещи, поэтому «замыкание колец» – то есть выполнение поставленных на день целей по активности, физической нагрузке и стоянию на ногах и отражение этого в маленьком значке на часах – очень мотивирует меня. Действительно ли я сжигаю 400 калорий на стационарном велотренажере, как утверждают мои часы, не имеет значения, потому что если бы перспектива не закрыть кольца не подтолкнула меня вечером, когда я чувствую усталость, я бы, возможно, вообще не занимался этим.
Тедди Сэвидж, ведущий национальный тренер Planet Fitness, согласен с тем, что носимые устройства или приложения для отслеживания тренировок «добавляют огромную ценность любому фитнес-путешествию». Он говорит, что помимо отслеживания пульса и сожженных калорий, использование этих устройств может повысить личную ответственность и помочь вам следить за прогрессом и отмечать вехи, а также ставить управляемые цели, которые будут поддерживать связь с вашими «зачем». Это, безусловно, верно для меня. Примерно через неделю отслеживания своих тренировок и ежедневной активности я заметил, что могу с легкостью делать больше, поэтому я увеличил количество ежедневных движений и упражнений, сделав кольца более сложными для закрытия.
Однако есть и отрицательные стороны. Как говорит Сэвидж, «иногда чрезмерный анализ может привести к бегу по зыбучим пескам, потому что вы начинаете гнаться за цифрами, а не за ощутимыми преимуществами, которые вы можете «почувствовать» и которые являются наиболее весомыми причинами для движения вашего тела». Прокладывать путь вперед, отслеживая свой прогресс, может быть очень полезно, если только вы не сбиваетесь с пути, уделяя слишком много внимания цифрам и недостаточно – своему настроению». Я тоже виноват: Когда я занимаюсь геймификацией своей активности, я делаю это ради вознаграждения в виде замыкания колец и получения маленьких «наград» от приложений. Да, чтобы сделать эти вещи, я должен заниматься здоровой деятельностью, но это не совсем моя цель, когда я этим занимаюсь. Здоровые вещи – это средство достижения цели, а цель – заставить мои показатели расти, расти, расти.
Отслеживание калорий: за и против
Чем я пользуюсь: MyFitnessPal (бесплатно, с покупками в приложении)
Я уже рекомендовал MyFitnessPal из-за его простоты в использовании для отслеживания количества калорий (или, если вы заплатите за обновленную версию, различных макросов и питательных веществ), которые вы потребляете каждый день. Впервые я скачала его в 2012 году, когда впервые отправилась в «фитнес-путешествие», но, оглядываясь назад, могу сказать, что на самом деле я была близорука в «путешествии для похудения» и не заботилась о своем здоровье в целом так же сильно, как о внешнем виде. Я старательно вносила данные о своем питании, до такой степени, что помню, как подруга обиделась на меня за то, что я записала в журнал потребление одного соленого крекера, и это должно быть достаточным доказательством двух основных проблем с подобным отслеживанием данных: Во-первых, это работает только в том случае, если вы действительно фиксируете каждый съеденный кусочек, а во-вторых, легко увлечься и начать глубоко нездоровые отношения с едой.
Лаура Сильвер, диетолог из Бруклина, которая часто работает с людьми, попадающими в эту вторую категорию, говорит, что, хотя исследования показывают, что такой способ отслеживания может привести к улучшению пищевых привычек и повышению ответственности, он не идеален для многого другого. По крайней мере, практически невозможно определить, действительно ли пища, которую вы записываете в журнал, соответствует питательным веществам, указанным в приложении. Подумайте обо всех различных размерах, отрубях и способах приготовления скромной куриной грудки. Даже если вы взвесите свою грудку и учтете все, что вы в ней приготовили, вы не сможете быть уверены, что калории и питательные вещества, которые вы действительно употребили, отражены в том количестве, которое, по мнению приложения, вы съели. В худшем случае вы можете начать зацикливаться, а это не оставляет места ни для здоровых отношений с едой, ни для понимания того, как работает ваше тело. Как отмечает Сильвер, если вы выделяете в приложении 2 000 калорий в день, вы исходите из неверного предположения, что ваш организм «перезагружается» в полночь, требуя еще 2 000 калорий с 12 часов ночи до 12 часов утра. Подумайте, что все – от менструации до простуды – может повлиять на то, сколько вам действительно нужно, и это совсем не так линейно, как кажется по 24-часовому циклу приложения. Когда вы ограничиваете себя слишком сильно, добавляет она, ваш организм начинает перестраиваться, учась функционировать с меньшим количеством калорий, и потеря веса прекращается. Если же вы дошли до «навязчивого» отслеживания, то можете зарыться еще глубже.
В конце концов, она советует: «Мы не машины». Тела не так легко определить в цифрах и абсолютных величинах, как это кажется с помощью приложений. Я буду бросать камни в стеклянный дом, если скажу, что вам следует избегать отслеживания еды с помощью приложений, но, по крайней мере, подумайте, зачем вам это нужно, прежде чем начинать. Если вы хотите вести тщательные записи о том, когда вы склонны потреблять определенные виды и количества пищи, сделать лучший выбор в питании и визуализировать свои привычки, эти приложения – хорошие, научно обоснованные инструменты. Однако для всего остального стоит пообщаться с экспертом – диетологом, как Сильвер, или тренером, как Сэвидж, – чтобы определить уникальные потребности вашего организма и то, как осознанный контроль за питанием может помочь (или помешать) вашим личным целям. Сильвер, например, является сторонником интуитивного питания, а не навязчивого отслеживания.
Что же касается меня, то после еще одного месяца целенаправленного участия в MFP я, пожалуй, откланяюсь. На этой неделе мне захотелось записать в журнал одну конфету Ferrero-Rocher после того, как я ее съела, что на мгновение лишило меня удовольствия от рождественских праздников. Весь смысл отслеживания данных заключается в том, чтобы улучшить себя; отметка потребления 72-калорийной шоколадной конфеты может быть способом следить за питательными веществами, но это не способ оставаться счастливым, так что это совсем не путь к истинному улучшению.
Отслеживание веса: Плюсы и минусы
Что я использую: умные весы iHealth Nexus (39,99 долл.)
Мои отношения с этим устройством противоречивы. В тот день, когда я распаковал его, я набросился на него, желая узнать не только свой вес, но и ИМТ, процент жира в организме, процент воды в организме, мышечную и костную массу, а также немедленно ввести эту информацию в Apple Health и различные другие приложения для отслеживания, с которыми весы легко синхронизируются. Я напомнил себе, что ИМТ – плохой показатель здоровья в целом и что исследования показали, что, несмотря на всю шумиху, эти приборы не всегда очень точны при измерении состава тела. Тем не менее, результаты всех семи измерений меня разочаровали. Если говорить начистоту, то данные, полученные в первый вечер, повергли меня в уныние, что не способствует улучшению самочувствия. Сильвер предостерегает от приложений для отслеживания калорий, потому что ими легко перестать пользоваться, когда первый прилив решимости иссякнет или вы начнете чувствовать себя плохо из-за чего-то. То же самое можно сказать и об умных весах. После того как я перестала хандрить, я поклялась показать весам, кто в доме хозяин, и упорно трудиться, чтобы добиться лучших результатов при следующих показаниях. Такое мышление неустойчиво; гораздо лучше иметь взвешенные, долгосрочные цели, которые направлены на собственное совершенствование, а не на то, чтобы превзойти машину или достичь определенного числа.
За несколько недель использования тренажера я вообще перестал обращать внимание на статистику состава тела, понимая, что это, скорее всего, мусор и просто еще одна цифра, на которой можно зациклиться. Это, безусловно, снижает большую часть полезности устройства, но не всю. Я также начал сопротивляться желанию постоянно взвешиваться, зная, что вес колеблется в течение дня в зависимости от множества факторов. Теперь я делаю это один раз утром, и вот тут-то и проявляется единственное реальное преимущество умных весов: Помимо обмена данными с приложениями, которым я дал разрешение, они строят для меня небольшой график, чтобы я мог следить за изменениями своего веса с течением времени. Я визуальный человек, поэтому мне это очень нравится. День ото дня изменения незначительны, но в течение недели или месяца провал или поворот линии вверх более значим. Умные весы напоминают мне о том, что измениться и стать здоровее – это долгосрочные события, состоящие из небольших изменений в привычках. Мне потребовалось несколько недель, чтобы прийти к такому мотивационному настрою после неудачной первой ночи с прибором, так что если вы собираетесь начать отслеживать свой вес (или другие показатели) подобным образом, имейте это в виду.
То же самое говорит и Сэвидж: «Умные весы позволяют сложить все кусочки головоломки воедино и получить более четкое представление о картине в целом, когда речь идет о контроле веса».
Обзор месяца отслеживания данных
После четырех недель, в течение которых я был привязан к своим устройствам и распорядку дня, произошло следующее:
-
Я стал больше внимания уделять питательной ценности своей пищи.
-
Я немного похудел.
-
Я стал более последовательно посещать спортзал или ездить на Peloton.
-
Я обманывал себя, заставляя больше ходить пешком и меньше ездить на автобусе.
-
Я слишком увлекся игрой с цифрами, и мне приходилось напоминать себе, что нужно остыть.
Я рекомендую отслеживать данные, если вы хотите визуализировать свои привычки и поведение, а затем внести значимые изменения на основе новых знаний, но не в том случае, если вы тот, кто легко может зациклиться на мелочах, навязчивых идеях или быстро получить дофамин от достижения ежедневной цели, не заботясь о долгосрочном прогрессе. Честно говоря, если не быть осторожным, то слишком легко увлечься. Я останусь со своими часами и весами (хотя и игнорирую большую часть того, что весы могут рассказать обо мне), но, вероятно, удалю MyFitnessPal. Если вы планируете использовать какое-либо собственное программное или аппаратное обеспечение для отслеживания, подумайте о том, чтобы вести с ним дневник и отслеживать, как вы себя чувствуете после тренировки, после ужина и после использования устройств. Сохраняйте данные о себе! И если вы чувствуете негатив по отношению к чему-то из этого, переосмыслите и подумайте о том, чтобы отказаться от того, что не приносит вам удовольствия. Получать больше информации о своем теле и привычках – это здорово, но чувствовать, что вы должны записывать все, что потребляете, или идти в спортзал в день, когда у вас просто нет времени, – нет.
«Фитнес – это все о том, как сделать этот опыт индивидуальным и приятным», – говорит Сэвидж. Чем больше вы узнаете о себе, тем больше вы сможете создать наиболее полезный и целостный фитнес для вашего физического и психического здоровья». Добавляя носимые устройства и фитнес-приложения в свой распорядок дня и отслеживая данные, важно напоминать себе, что цифры следует рассматривать только как сухари, которые приведут вас к следующему шагу на вашем фитнес-пути, и никогда не должны превращаться в конечную цель всех ваших усилий или успехов».
Читайте также:
- Незаконное присвоение посылок: подозреваемый задержан
- Пражский убийца признается в предыдущем убийстве отца и ребенка
- Карлос Алькарас, используя дух мадридского «Реала», победил Новака Джоковича в эпическом матче Madrid Open
Источник: lifehacker.com
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
