Почему стоит перестать втягивать живот ради хорошей осанки
«Втяните живот» — эту фразу мы слышим постоянно, когда речь заходит о том, как добиться хорошей осанки и стройной фигуры. Для многих людей подтягивание мышц пресса стало автоматическим. Но, как оказалось, такая привычка может привести к последствиям для здоровья. Эксперты рассказали о том, почему стоит перестать втягивать живот, даже если это и делает нас стройными.
Читайте также: Вопреки стереотипам: от этих продуктов не полнеют.
Адам Браунинг, мануальный терапевт из клиники Кливленда (Медина, США), называет привычку постоянно втягивать живот синдромом песочных часов.
«Мы хотим, чтобы нас воспринимали как подтянутых и здоровых, поэтому стремимся к плоскому животу, — говорит Браунинг. — Но, если делать это слишком часто, можно дойти до того, что анатомия человека физически изменится».
Почему стоит перестать втягивать живот: взаимосвязь мышц пресса и дыхания
По словам терапевта Браунинга, при втягивании живота в первую очередь задействованы верхние мышцы пресса. Это движение, когда вы пытаетесь втянуть вес в грудную клетку и максимально убрать с глаз долой, является более интенсивным, чем просто хруст, отметил он. Из-за этого диафрагма движется вверх, а не вниз, нарушая свою естественную функцию.
Живот естественным образом расширяется, когда вы дышите, но, если вы сжимаете его и это меняет направление движения диафрагмальной мышцы, то эффективность переноса кислорода при дыхании снижается на 30%. По словам клинического доцента физиотерапии в Университете Мичиган-Флинт Джули Вибе, это затрудняет глубокий вдох и достижение «очищающего, прекрасного» дыхания, которое сохраняет спокойствие.
Как втягивание живота влияет на мышцы
Захват живота создает дополнительную нагрузку на ключицы, первые ребра и нижнюю часть шеи, а также дисбаланс в мягких тканях мышечного каркаса, утверждает терапевт Адам Браунинг. Это может привести к болям в шее, плечах и спине. Нагрузка на таз, в свою очередь, может усугубить проблему недержания мочи.
У людей, которые постоянно сжимают живот, сильно развиты мышцы верхнего пресса и в этой области сохраняется постоянное напряжение, отметил Браунинг. Но при этом человек может заметить слабые нижние мышцы живота, которые будет трудно сократить. В результате образуется ямочка, которая эстетически так многим не нравится.
Но главная проблема втягивания живота заключается именно во вреде для здоровья. Поэтому эксперты советуют не держать мышцы пресса в постоянном напряжении. Позвоночник имеет естественные изгибы, поэтому нормально, если живот немного выдается вперед, говорит Браунинг.
«Женщины могут выглядеть потрясающе и без постоянного втягивания живота», — дополняет эксперт Джули Вибе.
Читайте также:
- Чем опасен стрессовый живот
- Почему некоторые люди легче простужаются
- Осенняя тревожность: как с ней справиться
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
