Какие привычки замедлят процесс старения
С возрастом приходится все чаще думать о том, что и как мы едим, как проводим свой досуг. Ведь наши ежедневные ритуалы становятся не только фундаментом нашего внутреннего состояния, но и внешнего. В среднем уже с 25 лет уменьшаются функции клеток, постепенно молодость уходит. Однако некоторые привычки замедлят процесс старения, поддержат организм в бодром состоянии.
Читайте также: Экологическое питание: критика органических продуктов.
Focus online опубликовал мнения экспертов, которые рассказали, какие привычки замедлят процесс старения. Специалисты в сфере здравоохранения Доминик Душер и Герд Виртц дают практические советы по сохранению здоровья в своем подкасте Gesund & Gesund – Besser und länger leben. По их мнению, лучшее средство против старости — правильное питание клеток. Так, 80% нашего состояния находится в наших руках, только 20% предопределено генетикой. Поэтому правильный ежедневный ритуал сохранит вам не только внутреннее, но и внешнее ощущение молодости.
Эти привычки замедлят процесс старения: питание на первом месте
Самый главный помощник в борьбе со старением — правильное питание. Оно поддерживает функционирование наших клеток, поэтому это всегда основа здорового внешнего вида. Более того, определенные продукты замедляют процесс старения организма. В частности, это те, которые содержат большое количество клетчатки: свекла, яблоки, кешью, лук-порей.
Эксперты считают, что такие продукты помогают противостоять развитию вредных микробов, успокаивают нервы. С другой стороны, нужно как можно раньше сократить потребление сахара, который вызывает сильную зависимость.
Важно следить за частотой приема пищи
По мнению немецких экспертов, нужно особое внимание уделять количеству приемов пищи в день. Они рассказали, что нужно избегать частых перекусов в течение дня, даже при небольших порциях.
Эксперты порекомендовали есть два раза в день в течение восьми часов, а затем полностью отказываться от приемов пищи на 16 часов. Так клетки получают больше возможности восстановиться. В первое время организм может чувствовать себя уставшим без прежних приемов пищи. В такие моменты эксперты рекомендуют не налегать на сладкое, а съесть горсть орехов или выпить воды, так будет гораздо полезнее. Подойдет и зеленый чай, он содержит важные для организма вещества.
Однако надо учитывать, что такое интервальное питание не подойдет всем, нужно обязательно в личном порядке консультироваться со специалистом.
Правило ¾ в питании
Эксперты считают, что для сохранения молодости нужно придерживаться правилу ¾ — именно столько должно быть овощей без крахмала в нашей тарелке. Важно учитывать именно объем, но не калории.
Кроме того, вы можете поработать над укреплением так называемых сиртуинов. Эти вещества помогают нашему организму наращивать мышцы, сжигать жир, бороться с болезнями, а также сохранять молодость. Активировать сиртуины мы можем благодаря употреблению пищи с полифенолами. Они содержатся в куркуме, красном луке, малине, смородине, ежевике, в имбире и чесноке, черном кофе и темном шоколаде.
Читайте также:
- Здоровое питание: как приучить к нему детей
- Не думайте о своем возрасте — так вы замедлите старение
- Здоровье в опасности: «синий свет» повреждает мозг и ускоряет старение
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
