Тренировки с собственным весом для начинающих
Тренировки с собственным весом для начинающих. Советы для тех, кто решил заняться спортом.
Читайте также: Почему силовая ходьба лучше бега.
Сохраняйте простоту, безопасность и эффективность тренировок с собственным весом, которые вы можете выполнять в любое время и в любом месте до конца своей жизни.
Независимо от того, являетесь ли вы спортсменом, или кем-то, кто не поднимал ничего, кроме офисных принадлежностей или повседневных предметов домашнего обихода, использование веса вашего тела в качестве тренировок — один из лучших способов поддерживать свое тело на вершине на долгие годы.
Тренировки с собственным весом: польза
Силовые тренировки или тренировки используют ваше тело в качестве сопротивления и необходимы для набора и поддержания мышц, особенно с возрастом. По данным Национального института здоровья, начиная с 30 лет мы постепенно теряем мышечную массу и силу, что является естественной частью процесса старения.
Скорость потери варьируется от человека к человеку и будет увеличиваться из-за малоподвижного образа жизни и неправильного питания. Если ничего с этим не делать, среднестатистический человек будет терять от 3% до 5% мышечной массы каждое десятилетие.
Тренировки с собственным весом: виды тренировок
С добавлением ежедневных тренировок, еженедельных силовых упражнений и правильного выбора питания набрать мышечную массу проще, чем вы ожидаете.
Отжимания с планкой
- Начните с локтей на приподнятой поверхности, такой как кухонная стойка или обеденный стол.
- Шагните ногами назад и сделайте их вместе, чтобы поддерживать вес тела на локтях.
- Сохраняйте прямую линию от макушки головы до кончиков пальцев ног.
- В то же время напрягите корпус, подтянув мышцы живота к задней части тела, и начните втягивать лопатки, как если бы вы сжимали карандаш, затем оттолкните стойку корпусом и локтями и вернитесь в исходное положение. Вернитель в начальную позицию.
- Выполните предписанные повторения.
- Все ваше тело должно двигаться как единое целое.
Отжимания
- Положите руки на ширине плеч на возвышенную поверхность, например на кухонную стойку или обеденный стол.
- Шагните ногами назад и вместе, чтобы поддерживать вес тела на руках, сохраняя прямую линию от макушки до кончиков пальцев ног.
- В то же время напрягите мышцы кора, подтянув мышцы живота к задней части тела, начните сгибать руки в локтях и опускаться грудью к стойке, затем выпрямите руки и оттолкнитесь в исходное положение.
- Выполняйте предписанные повторения.
- Все ваше тело должно двигаться как единое целое.
Шаг-аут приседания
- Стоя ноги держите вместе.
- Сделайте шаг вправо и опустите бедра назад, отталкиваясь пятками. Держите колени позади пальцев ног.
- Встаньте и шагните вместе, подворачивая копчик под себя и сжимая ягодицы в верхней точке.
- Выполняйте предписанные повторения.
- Повторите слева.
Читайте также:
- Как выработать привычку читать
- Как быстро выучить немецкий. 7 советов
- Как правильно выбрать игрушку для собаки
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
