Методы борьбы со стрессом: медитации и тренировки
Ментальное напряжение может стать причиной появления высокого кровяного давления и сердечных приступов. Но есть методы борьбы со стрессом, которые отлично помогают расслабиться.
Читайте также: Как снять утренний стресс.
Методы борьбы со стрессом: йога и медитация
Медитация — это техника, которая помогает не заблудиться в мыслях и расслабить все группы мышц. Как сообщает Techniker Krankenkasse, в медитации вы учитесь позволять мыслям приходить и уходить, не заостряя на них внимание. Цель — отвлечься от повседневного стресса. Компании медицинского страхования, студии йоги и многие фитнес-студии предлагают курсы медитаций. Вы также можете скачать специальные приложения, чтобы понять, подходит ли вам такой способ борьбы со стрессом.
Йога также укрепляет и расслабляет все группы мышц. Но дальневосточное учение, которое включает в себя множество физических, но и умственных упражнений, положительно влияет на общее состояние. Потому что упражнения на расслабление в йоге замедляют дыхание, что оказывает успокаивающее воздействие на весь организм.
Методы борьбы со стрессом: аутогенная тренировка и дыхательные практики
Аутогенная тренировка — это метод релаксации, призванный помочь людям обрести покой через ментальную концентрацию. Как сообщают неврологи и психиатры, это позитивное самовнушение, напоминающее мантры. Такие тренировки также позволяют привести организм в состояние покоя.
Дыхательные практики помогают снять сильный стресс. Когда вы находитесь в напряженном состоянии, ваше дыхание обычно становится более поверхностным. Спокойное, регулярное брюшное дыхание приводит к расслаблению мышц и улучшению кровоснабжения организма. Практики также могут снизить кровяное давление. Есть стандартное упражнение 4/7/11: вдыхайте 4 секунды, выдыхайте 7 секунд и повторяйте упражнение в течение 11 минут.
Разновидности стресса и влияние на здоровье
Стресс помогает сосредоточиться и сконцентрироваться в критических ситуациях. Например, при дорожно-транспортном происшествии такое состояние может даже спасти жизнь. Проблема скорее заключается в постоянном состоянии стресса. Тогда это негативно влияет на здоровье и проявляется по-разному. Как сообщает Федеральное министерство здравоохранения, симптомы могут быть в виде головных болей, напряжения и нарушений сна.
Ученые различают позитивный стресс — эустресс, и негативный стресс — дистресс. Первый срабатывает, когда мы чувствуем большую радость или предвкушение. Эустресс вдохновляет и придает энергию. А негативный стресс является результатом страхов и беспокойства. Часто, огромное напряжение на работе и проблемы в семье считаются провоцирующими факторами. По данным Университетской больницы Цюриха, эустресс может превратиться в дистресс. Это происходит, когда позитивная ситуация длится слишком долго.
Заболевания, которым благоприятствует стресс
Стресс — это фактор риска, который может способствовать развитие заболеваний. Врачи Университетской клиники Цюриха озвучили список проблем со здоровьем.
- Психические заболевания: депрессия, панические атаки или синдром эмоционального выгорания.
- Сердечно-сосудистые заболевания: высокое кровяное давление и даже инсульты и инфаркты.
- Желудочно-кишечные расстройства: изжога и синдром раздраженного кишечника.
- Шум в ушах и потеря слуха.
- Диабет.
- Мышечное напряжение и боль в спине.
- Вирусные заболевания (стресс ослабляет иммунную систему).
- Онкологические заболевания.
Читайте также:
- Обманные упаковки в немецких супермаркетах
- Климатический прогноз для Европы: 2023 год будет жарким
- Выход на больничный в Германии: правила и нормы
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
