Когда лучше засыпать, чтобы снизить риск сердечных заболеваний
Слишком мало или слишком много сна может нарушить биоритмы организма и тем самым повысить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Но важна не только продолжительность сна, но и время, когда мы ложимся спать. Рассказываем, когда лучше засыпать, чтобы снизить риск сердечных заболеваний.
Читайте также: Секундный сон за рулем: как с ним справиться.
Когда лучше засыпать? На вопрос отвечает исследование Европейского общества кардиологов (ESC).
«В организме человека есть 24-часовые внутренние часы, циркадный ритм, который помогает регулировать работу тела и психики», — говорит автор исследования Дэвид Планс из Эксетерского университета. Слишком ранний или слишком поздний отход ко сну, по-видимому, с большей вероятностью нарушает циркадный ритм. А нарушение циркадного ритма негативно влияет на сердечно-сосудистую систему.
Как проводили первое долгосрочное исследование по теме
Предыдущие исследования фокусировались на связи между продолжительностью сна и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Рассматриваемое исследование впервые исследовало связь между временем засыпания и риском сердечно-сосудистых заболеваний.
Исследование проводили на большой выборке. Специалисты проанализировали данные более чем 88 000 человек с информацией за период с 2006 по 2010 год. Средний возраст испытуемых – 61 год, 58% – женщины.
Участники фиксировали свой образ жизни в подробных анкетах. Также учитывались пол, возраст, продолжительность сна, индекс массы тела и предшествующие заболевания. Затем данные сравнивали с частотой сердечно-сосудистых заболеваний (сердечный приступ, инсульт и хроническая ишемическая болезнь сердца).
Когда лучше засыпать: результаты
Результаты исследования следующие. В среднем через 5,7 года у 3,6% испытуемых развились сердечно-сосудистые заболевания. Большинство возникало у тех, кто ложился спать в 00:00 или позже.
Автор исследования Планс объясняет это: «Самое опасное время было после полуночи. Возможно, потому что это снижает вероятность увидеть утренний свет, который «сбрасывает» биологические часы».
У людей, которые засыпают между 22:00 и 23:00, наименьший риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. У тех, кто ложится спать раньше или позже, риск выше.
Читайте также:
- Длительный сон и Альцгеймер — есть ли связь
- Причины ложиться спать в носках
- Что не стоит делать, если проснулись посреди ночи
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
