Как поддерживать физическую активность: 10000 шагов в день
Для того чтобы поддерживать свой организм в тонусе и препятствовать развитию разных заболеваний не обязательно постоянно ходить в тренажерный зал или профессионально заниматься каким-либо видом спорта. У многих банально не хватает времени на это. На самом деле, достаточно просто минимально заставлять свой организм двигаться ежедневно. Для этого хорошо подходят знаменитые 10 000 шагов в день, которые вошли в моду по всему миру. Однако многим людям ввиду их сидячего образа жизнь зачастую бывает лень или некогда соблюдать даже такие базовые правила активности организма. Как поддерживать физическую активность: несколько лайфхаков.
Читайте также: Спорт при простуде — можно ли им заниматься.
Как поддерживать физическую активность: лайфхак со стаканом воды
Тело человека априори предназначено для движения. Если человек не будет двигаться, мышцы будут слабеть, как и все тело. За этим может последовать ослабленный иммунитет или другие болезни в старости, включая ожирение и диабет.
По данным Немецкого общества спортивной медицины и профилактики (DGSP), такие заболевания можно предотвратить с помощью базовой физической активности. Мнение экспертов: «10 000 шагов в день и 150 минут физической активности в неделю». Однако для многих заставить себя пройти даже немного — большой труд.
Есть один способ, как убить двух зайцев сразу: поддерживать активность и уровень воды в организме. За рабочим местом в офисе или у себя дома поставьте таймер: на каждые 15 минут, 30 минут или 1 час. Для кого как удобнее. И по звонку будильника выпивайте определенное количество воды.
Только не берите с собой за рабочее место большие бутылки. Возьмите максимально небольшой стаканчик. Вы будете выпивать его за один присест, и вам придется идти на кухню или к кулеру, чтобы набрать новую порцию. Так в течение дня вы сможете поддерживать нужный уровень воды в организме и делать за один такой поход около 30–50 шагов. Что в формате дня поможет вам набрать нужную базовую физическую активность.
Как еще можно поддерживать физическую активность?
Помимо классических советов, таких как подъем по лестнице вместо лифта или поездка на работу на велосипеде, вам обязательно стоит попробовать следующее:
1. Проводите все телефонные разговоры стоя. Если вам не нужно что-то записывать или быть у компьютера, тогда можно даже ходить по комнате или офису. Коллеги или друзья, разговаривающие по телефону, не замечают, сидите ли вы или ходите.
2. Уборка как тренировка. Уборка дома или квартиры также может быть веселой и поможет вашему организму сжигать дополнительные калории. Включите любимую музыку и потанцуйте во время уборки. Таким образом, все будет сверкать чистотой, и вы будете держать себя в форме.
На самом деле, есть множество бытовых ситуаций, из которых мы можем сделать активности в течение дня. Важно задаться целью поддерживать свое тело в тонусе, если вам не хватает времени на спорт и тренажерный зал. Подобные небольшие советы в течение дня по отдельности не сделают из вас спортивного человека. Но если применять все советы сразу, то можно незаметно для себя изрядно поднять уровень активности и защититься от потенциальных болезней.
Читайте также:
- Лайфхак: как жить в роскоши на 1000 евро в месяц
- Лайфхаки по уходу за домом, которые вы хотели бы знать раньше
- Лайфхак для получения места в немецком детском саду
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
