Как наладить режим сна школьника
Сентябрь-октябрь — это время, когда родители стараются наладить режим сна детей после длинных летних каникул. Часто это может занимать достаточно много времени, поскольку ребенок на протяжении нескольких месяцев жил в состоянии постоянного отдыха. Однако каждому родителю нужно знать, как наладить режим сна школьника.
Читайте также: Как найти мотивацию учить немецкий язык.
Как наладить режим сна школьника: сколько нужно спать
Начать восстановление режима сна необходимо с установления четких правил. От того, сколько ваши дети спят, зависит их самочувствие и продуктивность. Если ребенок постоянно сонный, то он быстро теряет концентрацию на уроках, у него пропадает интерес к занятиям. Нет сил не только на учебу, но и на спорт, игры, общение со сверстниками. Хочется только лежать и ничего не делать.
По данным Роспотребнадзора, школьникам необходимо от 8 до 10,5 часов сна в сутки.
- 1–4 классы — от 10 до 10,5 часов в сутки;
- 5–7 классы — 10,5 часов в сутки;
- 6–9 классы — от 9 до 9,5 часов в сутки;
- 10–11 классы — от 8 до 9 часов в сутки.
Также первоклассникам рекомендуется не пропускать дневной сон для восстановления сил после учебы.
Советы
Во-первых, надо решить, во сколько ребенок будет ложиться спать. Это всегда должно быть одно и то же время. Эксперты советуют выбрать 21:00 — 22:00 часов. Отступать от этого времени не рекомендуется даже в выходные дни. Однако в субботу и воскресенье легко можно не заводить будильник и комфортно высыпаться.
Также за 2 часа до сна необходимо эмоционально успокоить ребенка. Вместо активных игр, общения с одноклассниками в соцсетях и просмотра мультиков или роликов на Ютубе, лучше заняться чем-то более спокойным. Можно почитать, пообщаться с семьей, прогуляться или заняться хобби.
Как наладить режим сна
Ребенка обязательно нужно настроить на качественный, крепкий сон. К этому его нужно подготовить. Обязательно проветривайте комнату перед тем, как ребенок ляжет в постель. Заранее приглушите свет и уберите все лишние звуки: отключите телевизор, начните разговаривать тише.
Заведите ритуалы, которые будут означать для вашего ребенка, что скоро он будет спать. Это может быть книжка перед сном для маленьких детей. Или семейное чаепитие с фруктами и приятными разговорами для тех, кто постарше.
Читайте также:
- «Колонна будущего»: как в Германии выбрать профессию
- Как отпрашиваться в отпуск из немецкого детского сада
- Как искать спортивные бассейны в Германии
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
