5 советов, как охладиться при езде на велосипеде в жару
Езда на велосипеде в жару может стать тяжелым испытанием, если не знать простых советов, как быстро и безопасно охладиться.
Читайте также: Ваш кишечник здоров? Узнайте с помощью двух быстрых тестов
Езда на велосипеде в жару
Не забывайте про воду
Стандартная рекомендация – ежедневно пить не менее 1,5 литра в день. Если вам предстоит долгая поездка на велосипеде в жару, не забывайте про воду! Причем важную роль играет не только объем выпитой воды, но и ее температура. Врачи рекомендуют во время физических нагрузок при температуре воздуха, превышающей комфортные +25 °С, пить небольшими глотками теплую чистую воду или несладкий чай. Обязательно прихватите с собой воду про запас.
Соль
Во время жары человек теряет не только влагу, но и соль, необходимую для полноценного и бесперебойного функционирования организма. Во время передвижения на велосипеде и других физических нагрузках в жару рекомендуется употребление воды с добавлением небольшого количества соли или электролитных напитков.
Одежда
Сохранить прохладу поможет мокрая одежда. Это может быть влажный шарф или платок, повязанные на голову или руку. Следует отметить, хорошо с жарой справляются влажные повязки на локтевых сгибах или кистях рук. А вот ездить в мокрой футболке или шарфе, повязанными на шею, категорически нельзя.
Защита головы
Передвижение на велосипеде рекомендуется в велосипедном шлеме, который имеет достаточно прорезей, обеспечивающих необходимую вентиляцию. Если у вас нет велосипедного шлема, обязательно защитите голову от прямых солнечных лучей бейсболкой, кепкой или панамой.
Езда на велосипеде в жару. Выбирайте спланированный маршрут
Независимо от продолжительности поездки всегда планируйте маршрут и придерживайтесь его. Такая мера позволит выбрать улицы и велодорожки, защищенные от солнца деревьями или тенью от домов. При планировании длительных велопоездок обязательно включите в маршрут места, где вы сможете пополнить запасы воды и передохнуть.
Читайте также по теме:
- На электровелосипеде в городе: 4 совета по безопасной езде
- Германия борется с жарой с помощью фонтанчиков для питьевой воды
- Почему не получается выспаться: топ‑8 причин
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
