Возраст – с плеч долой! 8 шагов к здоровью
8 шагов к здоровью позволят вам улучшить свое самочувствие, повысить настроение и получить заряд бодрости.
Хотите, чтобы организм был здоровым? Тогда вам нужно выработать правильные привычки.
Читайте также: Отзыв кунжутной пасты из-за сальмонеллы: продукт опасен для здоровья
8 шагов к здоровью
Предлагаем 8 несложных, но эффективных ритуалов, которые изменят ваше самочувствие и здоровье.
8‑часовой сон
По мнению врачей, в возрасте 18–64 лет человеку необходимо спать по 8 часов в день. Этого времени достаточно для восстановления сил и отдыха организма. Только при соблюдении этого правила вам будет проще контролировать настроение, поддерживать вес, улучшать память и концентрировать внимание.
7 стаканов воды
В сутки организму необходимо получать 1,5 литра чистой воды – это и есть примерно 7 стаканов воды. Вода нужна для стабильной работы организма. Благодаря ей улучшается обмен веществ, ускоряется кровообращение, выводятся токсины.
6 минут на медитацию
Такая восточная практика позволяет сделать правильную передышку в работе, снять тревожность и напряжение. Было доказано, что 6‑минутная медитация улучшает работу иммунитета. Медитировать можно утром и вечером.
5 порций овощей/фруктов
Специалисты советуют съедать в день по 400 г овощей и фруктов.
Это помогает снизить риски развития инфекционных болезней. Кроме того, клетчатка из растительной пищи очищает организм от токсинов.
4 тысячи шагов
Ходьба оказывает положительный эффект на продолжительность жизни. Ученые рекомендуют проходить не менее 4000 шагов в день, чтобы поддерживать здоровье и жить долго.
3 приема пищи
Трехразовое питание в день считается наиболее оптимальным. Японский ученый Ёсинори Осуми, изучающий процесс клеточной регенерации, отметил, что этот процесс связан с приемами пищи. Если организм получает пищу 3 раза в день, у него остается время на самоочищение и переработку пищи.
2 часа без гаджетов перед сном
В вечернее время организм хорошо вырабатывает мелатонин – гормон регулировки бодрствования и сна. Синий свет, излучаемый телефонами, подавляет синтез гормона. Кроме того, воспринимаемый контент вызывает психологическую реакцию организма и нарушает режим сна.
1–3 тренировки в неделю
Кроме обычных движений и работы, минимум раз в неделю нужна дополнительная нагрузка. Она не только развивает силу, но и обеспечивает здоровье организму. А еще лучше заниматься 2–3 раза в неделю.
Вот эти простые шаги следует сделать вам уже сейчас!
Читайте также по теме:
- Бесплатная проверка здоровья в Германии: что покрывает медицинская страховка в вашем возрасте
- Польза вина и его вред для здоровья
- Исследование: продолжительность сна влияет на здоровье сердца
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
