Семь ошибок, которые мы делаем по утрам
Чтобы облегчить каждодневное пробуждение, нужно узнать, какие самые распространенные семь ошибок мы делаем по утрам.
Читайте также: С добрым утром! Как поднять настроение после сна.
Семь утренних ошибок
Ошибка 1: постоянное откладывание будильника
Продлевая будильник, некоторые люди встают разбитыми, начинают собираться в суете, забывая по пути важные документы или вещи, которые пригодятся в течение дня.
Совет: установите будильник с вечера на полчаса позже, а утром встаньте сразу после звонка. Тот, кто достаточно растянулся в постели, откинул одеяло в сторону и сделал несколько глубоких вдохов и выдохов, легче встанет. Это особенно полезно для людей с низким кровяным давлением.
Ошибка 2: использование слишком горячего душа
Многие принимают освежающий душ, но горячую воду лучше не использовать. Она снижает кровяное давление, расслабляет мышцы и усиливает усталость.
Совет: лучше всего просто принять теплый душ. В качестве альтернативы те, кто не хочет отказываться от горячей воды, могут ополоснуть ноги холодной водой. Это освежает, бодрит и стимулирует кровообращение.
Ошибка 3: не восполняются запасы воды
Многие люди, еще не проснувшись, уже на автомате подходят к кофемашине, чтобы приготовить бодрящую чашку кофе. Но это действие не сможет компенсировать ночной недостаток воды.
Совет: уже перед сном поставьте большой стакан воды на тумбочку и выпейте сразу после того, как проснетесь. Это активизирует обмен веществ и деятельность кишечника, увлажняет слизистые оболочки, предотвращает головные боли.
Ошибка 4: занятия спортом сразу после резкого пробуждения
Исследования показали: недостаток сна, неразогретые мышцы и усталый ум по утрам не только снижают эффективность упражнений, но и повышают риск спортивных травм, поскольку организм все еще находится в спящем режиме.
Совет: тем, кто любит заниматься спортом по утрам, не нужно отказываться от этого. Но необходимо дать своему телу достаточно времени, чтобы проснуться. Важно, чтобы вы достаточно разогрели мышцы перед началом тренировки.
Ошибка 5: быстрое бритье в утренние часы
Многие предпочитают бритье в утренние часы. Но в результате получают красную и раздраженную кожу.
Совет: лучше побриться перед сном. Таким образом кожа может успокоиться в одночасье и зажить быстрее. Кстати, вечернее бритье также рекомендуется для подмышек: Федеральный институт оценки риска (BfR) рекомендует не наносить антиперспирант, содержащий алюминий, сразу после бритья.
Ошибка 6: слишком мало времени для посещения туалета
Если уделять недостаточное количество времени для туалета, это может стать причиной для возникновения очередного стресса. Многие бегут за две минуты до того, как им придется выходить из дома, а потом нервничают, когда начинаются проблемы со стулом.
Совет: по словам экспертов, для начала движения кишечника может потребоваться до 15 минут. После завтрака или после чашки кофе — идеальное время, так как оба активируют кишечную деятельность.
Ошибка 7: полностью закрытые шторы по утрам
Многие полностью закрывают шторы перед тем, как лечь спать. Но если спальня полностью погружена в темноту, тело с трудом просыпается. Выработка гормона бодрствования серотонина и снижение уровня гормона сна мелатонина контролируется светом.
Совет: вечером оставьте шторы немного открытыми. Это поддерживает выработку серотонина утром, и вставать легче.
Теперь вы знаете все семь ошибок, которых нужно избегать, чтобы не испортить свое утро.
Читайте также:
- «Адское утро»: как легче просыпаться
- А вы знали, что лучшее время для кофе – это не утро?
- Полезный завтрак: 10 продуктов, которые должны быть на столе утром
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
