Как защитить мозг от деменции: 4 совета
Деменция и болезнь Альцгеймера неизлечимы. Поэтому для каждого человека, даже для тех, кто казалось бы очень далек от этой темы, важно знать, каким образом предотвратить разрушение мозга. А также понимать, как именно поддерживать свое здоровье в форме. В данной статье вы узнаете 4 совета, как защитить мозг от деменции.
Читайте также: Число людей с деменцией в Германии резко возросло
Как защитить мозг от деменции: больше двигайтесь и питайтесь правильно
Только в Германии деменция ежегодно развивается у 30 000 человек. Американский профессор психиатрии Гэри Смолл, однако, утверждает, что от каждого человека зависит, насколько здоровым он будет в старости и, что наиболее важно, насколько хорошо сохранится его мозг.
По словам ученого, следующие 4 фактора, в частности, помогают снизить риск развития деменции:
- Будьте активны. По словам Смолла, всего 20 минут быстрой ходьбы в день достаточно, чтобы резко снизить риск заболевания. Занятия спортом высвобождают белки, которые стимулируют клетки мозга лучше взаимодействовать друг с другом. Кроме того, во время активности в организме вырабатываются эндорфины, которые, в свою очередь, положительно влияют на настроение. Другими словами, делают вас счастливым и довольным.
- Питайтесь правильно. Если в середине жизни у вас избыточный вес, вы рискуете заболеть деменцией в пожилом возрасте. Смолл объясняет, что люди, которые худеют, могут заметить значительное улучшение памяти уже через две недели.
Кроме того, считается, что омега‑3 жиры из рыбы или орехов помогают бороться с воспалением, связанным с деградацией мозга. Считается, что фрукты и плоды также борются с окислительным стрессом, который способствует износу клеток мозга.
Избегайте стресса и тренируйте память
- Избегайте стресса. Если вы испытываете сильный стресс, у вас выделяется большое количество гормонов, таких как кортизол. Это повреждает не только сердце и желудок, но и мозг. Поэтому люди, чей мозг хронически подвергается воздействию повышенного кортизола, имеют более высокий риск развития болезни Альцгеймера.
Поэтому совет от Смолла: регулярно расслабляйте свое тело, медитируя или занимаясь спортом, например, йогой. Общение с друзьями, хороший сон и регулярный секс оказывают не менее положительное влияние на организм. Это происходит потому, что во время оргазма организм выделяет эндорфины и другие гормоны, которые, как было доказано, оказывают положительное влияние на мозг.
- Тренируйте свой ум. Большое количество общения с другими людьми не только делают вас счастливыми, но и тренируют ваш мозг. По словам исследователей, даже десятиминутный интересный разговор может улучшить память.Разговор на эмоциональную тему снижает стресс и защищает нейроны в мозге. Те, кто узнает новое и начинает учиться в университете в пожилом возрасте, также снижают риск развития болезни Альцгеймера.
Читайте также:
- Повседневные сервисы, которые сильно упрощают жизнь: что будет, если их не станет
- 5 продуктов, увеличивающих риск развития деменции
- Сколько нужно бегать, чтобы поумнеть
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
