Недостаток сна вредит сердцу: как предотвратить серьезные проблемы со здоровьем
Исследовательская компания Forsa провела опрос среди жителей Германии и установила, что 50% немцев страдают от недосыпания. Чаще всего причинами этого являются проблемы со здоровьем или сложности в личной жизни. Но недосыпание не просто снижает работоспособность и ухудшает настроение. Недостаток сна вредит сердцу, увеличивает риск инсультов и инфарктов.
Читайте также: Питание для здорового сердца. Советы и меню немецкого доктора.
Почему недостаток сна вредит сердцу
Как известно, качественный сон благотворно влияет на умственные способности человека. Ночью мозг автоматически анализирует и консолидирует информацию, частично объединяет воспоминания и удаляет лишние.
Однако сон важен не только для восстановления когнитивных функций. Во время ночного отдыха происходит физическая регенерация некоторых внутренних органов и систем.
Ночью происходит следующее:
- восстанавливаются клетки тканей;
- активируются метаболические процессы;
- оптимизируется процесс переработки жира и сахара.
С точки зрения здоровья сердца сон помогает поддерживать оптимальное давление крови в долгосрочной перспективе.
И наоборот, постоянное недосыпание может активизировать воспалительные процессы. «Свободные радикалы» атакуют клетки, вызывая атеросклероз. А он, как известно, является причиной многих проблем с сердечно-сосудистой системой.
В каких случаях недосыпание становится опасным
Особо опасны для здоровья хронические недосыпания. То есть ситуации, когда человек не может заснуть 3 раза в неделю и больше. Одним из признаков расстройства является апноэ во время сна, которое вызывает прерывание дыхания.
Перебои в поступлении кислорода ночью приводят к тому, что внутренние органы обеспечиваются им не в полном объеме. В результате внутренние системы впадают в «тревожное состояние» и увеличивают частоту сердечных сокращений. Что и может привести к сердечному приступу и инсульту в будущем.
Если человек подозревает апноэ во время сна, лучше как можно быстрее обратиться за медицинской помощью.
Как улучшить сон
Повысить качество сна не так сложно. Если исключить внешние причины, то помешать быстро заснуть может тяжелая еда или нездоровый образ жизни. Поэтому во второй половине дня лучше есть легкие белковые блюда и исключить употребление кофе.
Дополнительные советы:
- ложитесь в постель в одно и то же время, оно может варьироваться в пределах не более получаса;
- спать лучше в тихой и темной комнате с температурой воздуха около +18 градусов Цельсия;
- не пользуйтесь телефонами, планшетами и компьютерами перед сном.
Оптимальная продолжительность сна зависит от индивидуальных особенностей организма. Кому-то нужно 8 часов для восстановления, а кому более чем достаточно и 6.
Читайте также:
- Лекарство от подагры может помочь при сердечной недостаточности, но не от COVID-19
- Ученые выяснили, почему умер человек со свиным сердцем
- Хейли Бибер пережила микроинсульт и операцию на сердце
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
