Всего 3 минуты этих упражнений могут улучшить ваше здоровье
Исследование, опубликованное в Американском журнале физиологии, предполагает, что 3 минуты упражнений два раза в час может принести пользу для здоровья организма.
Читайте также: Страшный спорт. Как победить тревогу в спортзале?
В этом небольшом, но показательном эксперименте приняли участие 16 мужчин и женщин среднего возраста, живущих в Стокгольме. Они занимались обычной работой за столом и страдали от ожирения.
Половина группы загрузила приложение для смартфона, которое предписывало им быть активными в течение 3 минут каждые полчаса. В итоге данные показали, что движение улучшало гликемический контроль по сравнению с исходными уровнями.
Чем заняться в эти 3 минуты тренировки
Фитнес-тренер и генеральный директор Suprema Fitness Дженнифер Коэн (Лос-Анджелес, США) дала комментарий Real Simple по поводу этого исследования.
«Посчитайте — если вы тренируетесь по 6 минут каждый час в течение восьмичасового рабочего дня, то вы как раз проводите 48-минутную тренировку. Она считается нормой для организма», — сказала тренер.
Если вы не знаете, чем занять себя в эти 3 минуты упражнений, то присмотритесь к рекомендациям Real Simple.
- Планка
Мастер-тренер фитнес-клуба AKT (США) Алисса Такер говорит, что планка — это отличная трехминутная тренировка. Ее может выполнять большинство людей.
«Планки — это здорово, потому что они задействуют несколько мышц тела для развития силы и устойчивости», — говорит она.
Причем необязательно удерживать одну планку в течение 3 минут подряд. Можно делать перерывы, утверждает Такер.
- Трехминутная танцевальная тренировка
Можно устроить небольшую танцевальную вечеринку посреди рабочего дня в своем кабинете, говорит тренер Такер.
«Танец — лучшая форма кардио, потому что он требует движения во всех плоскостях. Это делает его функциональным упражнением», — утверждает она. — «Кроме того, танец может повысить ваше настроение. Включите свою любимую песню и смело танцуйте под нее».
- Можно просто походить
Достаточно всего лишь прогуляться. Вам даже не нужно выходить из офиса, говорит тренер Такер. Просто прогуляйтесь по офисному этажу, сделайте круг, поднимитесь по лестнице. Или просто маршируйте на месте.
Что делать, если у вас нет 3 минут для упражнений каждые полчаса
Делать короткие перерывы каждые полчаса может быть невозможно из-за стиля работы, графика или окружающей среды.
В качестве альтернативы трехминутным перерывам тренер Коэн предлагает выделять 10 минут для упражнений не менее трех раз в день.
Читайте также:
- Тренировки в жару: как обезопасить себя
- Спортзалы без горячей воды: в Германии начали экономить
- На спорте: когда пить протеиновый коктейль?
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
