Почему возникают мышечные судороги и как их предотвратить?
Обычно мышечные судороги безвредны, однако иногда они также могут быть признаком серьезного заболевания. Почему они возникают и как их предотвратить? Разбирался t‑online.
Читайте также: Пять простых и эффективных способов, как убрать жир на животе
«Мышечные судороги во время занятий спортом обычно вызваны нехваткой жидкости и минералов», — говорит диетолог Карстен Келер из Кёльнского спортивного университета.
Однако мышечные судороги могут возникать не только во время занятий спортом. Многие люди испытывали это явление в ногах и по ночам.
Мышечные судороги: причины возникновения
- Дефицит минералов. Когда в организме не хватает важных солей, таких как магний, натрий, калий и кальций, работа мышц сбивается. Если соотношение воды и электролитов нарушено, результатом становятся мышечные судороги. Спортсмены, в частности, имеют повышенную потребность в жидкости и минералах из-за потоотделения, поэтому судороги могут возникать чаще при неправильном питьевом режиме.
- Перегрузка мышц. Когда мышечные волокна сокращаются происходит так называемое мышечное сокращение. Если часть мышцы напрягается слишком интенсивно или слишком долго, может произойти стойкое сокращение. Хорошо известный пример — футболисты, которые обычно страдают от сильных судорог в дополнительное время.
- Слишком тесная обувь. Ночные судороги в икроножных мышцах и, в частности, судороги в ступнях часто вызываются неудобной обувью. Она сдавливает сосуды, нарушая кровоток. Люди с деформациями стопы, такими как плоскостопие или косая стопа, имеют повышенный риск мышечных судорог в ногах.
- Неврологические заболевания. Некоторые заболевания нервной системы связаны с мышечной слабостью, которая может вызывать мышечные спазмы. Одним из таких заболеваний является полинейропатия, при которой одновременно поражается несколько периферических нервов в организме. Наиболее распространенными триггерами являются сахарный диабет, злоупотребление алкоголем и различные аутоиммунные, инфекционные или онкологические заболевания.
- Диабет. Одним из побочных эффектов таких заболеваний, как диабет, являются мышечные судороги. В первой фазе болезни уже появляются такие симптомы, как судороги в ногах.
- Гормональные заболевания. Недостаточная активность паращитовидной железы связана с дефицитом кальция. В результате типичными симптомами заболевания являются судороги лица, рук и ног.
Как предотвратить мышечные судороги?
Магний
Любой, кто склонен к мышечным спазмам во время тренировки, часто слышит совет о приеме магния.
«Предполагается, что магний обеспечивает определенную защиту от мышечных спазмов», — говорит профессор Герберт Лёлльген из Немецкой ассоциации спортивных врачей.
Однако стопроцентной защиты от мышечных болей минерал не приносит. Люди, страдающие ночными судорогами икроножных мышц, должны потреблять достаточное количество минералов для их предотвращения. В этом могут помочь, например, таблетки магния, цельнозерновой хлеб, бобовые и орехи.
Пейте достаточно воды
Для предотвращения мышечных судорог имеет смысл пить достаточно воды. Также при необходимости, можно употреблять и так называемые изотонические напитки. В напитках с минеральной водой обязательно стоит взглянуть на этикетку: в хорошей спортивной воде содержится более 100 миллиграммов магния на литр. Некоторые люди полагаются на поваренную соль во время тренировок для баланса натрия и смешивают ее с напитком.
Упражнения
Регулярные виды спорта на выносливость, такие как бег трусцой, плавание, ходьба или езда на велосипеде, стимулируют кровообращение в ногах и предотвращают судороги в икрах и бедрах.
Тепло
Чтобы предотвратить судороги ночью, нужно согреть ноги, надев теплые носки или положив их на грелку или подушку из вишневых косточек.
Чередование душа
Регулярное чередование душа с теплой и холодной водой также может предотвратить судороги икроножных мышц. Такой метод обладает расслабляющим эффектом и одновременно тренирует вены.
Удобная обувь
Избегайте слишком тесной обуви, которая будет сдавливать ноги. Также следует реже носить обувь на высоком каблуке, если вы склонны к судорогам, они создадут дополнительную нагрузку на икроножные мышцы.
Читайте также:
- Хроническая усталость: ее последствия и недооцененная опасность
- Как предотвратить сухость, красноту и раздражение глаз?
- Опять какой-то геморрой: степени болезни и способы лечения
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
