Эффективный сон: исследование выявило оптимальное время отдыха
Сколько должен длиться здоровый сон?
Ученые из Китая и Великобритании провели совместное исследование и выявили, сколько должен длиться сон для эффективного отдыха.
Читайте также: Исследователи вырастили растения в грунте с Луны.
Ученые проанализировал данные около 50 000 взрослых людей в возрасте от 38 до 73 лет. Сведения брались из UK Biobank — крупного проспективного исследования, начатого в 2006 году. Участников исследования спрашивали об их привычках сна и психическом здоровье, а также проводили ряд когнитивных тестов. Около 40 000 участников получили снимки головного мозга и генетические данные.
Авторы нового исследования пришли к выводу, что семь часов сна каждую ночь является оптимальным количеством времени отдыха. Регулярный сон с меньшим количеством часов вызывал ухудшение когнитивных функций. Люди хуже обрабатывали информацию, ухудшалось внимание, память и различные навыки.
По мнению исследователей, недостаток сна и снижение способностей мозга может быть фактором риска снижения когнитивных способностей в старости. Это может быть связано с недостаточным количеством или прерыванием «медленноволнового» сна (он же глубокий сон).
Было доказано, что недостаток этого типа сна приводит к накоплению бета-амилоидных белков. Их еще называют амилоидными бляшками, их часто наблюдают при некоторых формах деменции. Мозгу необходимо достаточно времени для ночного отдыха, чтобы очиститься и перезарядиться.
«Помимо удаления токсичных побочных продуктов и укрепления иммунной системы, сон также играет ключевую роль в консолидации памяти. В это время новые сегменты памяти, основанные на нашем опыте, переносятся в долгосрочную память», — прокомментировал Health соавтор исследования и доктор Цзяньфэн Фэн
Долгий сон — вредитель мозга
В свою очередь долгий сон тоже плохо сказывается на функциях мозга. Как и в случае со слишком малым количеством сна, чрезмерное его количество вызывает структурные изменения в областях мозга. Обработка информации и память ухудшаются.
«Недостаточное и избыточное время сна может привести к физическим изменениям в мозге в тех частях, которые связаны с когнитивным функционированием и эмоциональным благополучием», — отметила доктор медицинских наук, эксперт по сну в Lenox Hill Маргарита Окс.
Рекомендации экспертов по улучшению сна
Специалисты дали свои советы по тому, как улучшить сон и сделать привычки более оптимальными для эффективного отдыха. Так, доктор Окс считает, что ложиться спать нужно, когда появляется чувство усталости.
Важно соблюдать единое время отхода ко сну и пробуждения. Перед сном не рекомендуется читать книги, смотреть телевизор и использовать электронные гаджеты. Доктор Окс отмечает, что лучше не проводить в кровати более 30 минут без намерения поспать.
Если чувства усталости нет, то лучше покинуть спальню и пойти в другую часть дома. И возвращаться только после проявления признаков утомления.
Поскольку некоторые проблемы со сном связаны с состоянием здоровья, важно убедиться, что ваши нарушения сна не вызваны каким-либо заболеванием. Если вам трудно заснуть или вы постоянно спите больше семи часов, то лучше проконсультироваться с врачом или сомнологом. Это поможет исключить нарушения сна или другие заболевания.
Читайте также:
- Пиро-шоу “Сон в летнюю ночь 2022” в Олимпийском парке Мюнхена: стала известна программа
- Исследование связывает нынешний сезонный грипп с «испанкой» 1918 года
- Кофе по-разному влияет на уровень холестерина у мужчин и женщин, показало исследование
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
