Судороги в ногах: почему возникают и как предотвратить?
Судороги в ступнях и пальцах ног доставляют ужасный дискомфорт и вызывают боль до слез. Почему сводит ноги и как с этим бороться? Разбирались немецкие врачи. Подробности у t‑online.
Читайте также: Рассчитать водный баланс: сколько вам нужно жидкости в день?
Мышечный спазм — это внезапное, болезненное и непроизвольное напряжение (сокращение) части или всей мышцы целиком. Большинству людей хорошо знакомы судороги икроножных мышц, стоп и пальцев ног. Особенно часто это происходит ночью.
Судороги в ногах: кто страдает чаще?
«Молодежь тоже страдает от спазмов, однако подавляющее большинство тех, кто испытывает жалобы – это пожилые люди, — объясняет Бернхард Диккрайтер, старший специалист по физиотерапии и реабилитационной медицине Объединенной клиники в Гундельфингене.
От 30% до 50% пожилых людей в возрасте старше 65 лет страдают от мышечных спазмов не реже одного раза в неделю. Судороги возникают в икрах, стопах и пальцах ног без причинного нарушения. Врачи называют это явление доброкачественными идиопатическими судорогами.
Судороги также могут возникать во время или после физической активности.
«Спортсмены страдают этим явлением довольно часто. Особенно после очень интенсивных нагрузок», — говорит специалист.
В целом судороги безвредны, но есть исключения
Мышечные судороги в ступнях и пальцах ног болезненны, но в основном безвредны. Они довольно редко указывают на серьезные нарушения в организме.
«Во многих случаях мышцы перенапрягаются из-за деформации стопы. Это может быть вызвано плоскостопием или, наоборот, слишком впалым сводом. Тесная обувь или обувь из плохого материала также может вызывать судороги, — объясняет Диккрайтер. — Если же симптомы возникают регулярно, рекомендуется медицинское обследование и выяснение причины. Иногда судороги могут говорить о диабете или нарушение кровообращения».
Почему возникают судороги?
- Мышечное напряжение (из-за слишком большой или слишком малой физической нагрузки).
- Нарушения минерального баланса (электролитного баланса).
- Обезвоживание (сухость тела) в результате диареи, рвоты или обильного потоотделения.
- Препараты от кровяного давления и снижения холестерина, диуретики (мочегонные таблетки), некоторые антидепрессанты.
- Нервные расстройства, так называемые полиневропатии.
- Беременность.
- Болезни почек.
- Заболевания печени.
- Гипертиреоз.
- Нарушения кровообращения.
- Дефицит железа.
- Повреждение нервов, вызванное сахарным диабетом.
- Старение организма.
Как предотвратить судороги?
По словам эксперта, при частых спазмах рекомендуется больше ходить босиком, чтобы предотвратить судороги. Это укрепляет как мышцы стопы, так и ее свод. Метод также способствует здоровому положению пальцев ног и, таким образом, может исправить или предотвратить такие повреждения, как плоскостопие. Теплые щелочные ванночки для ног и щелочные обертывания, стимулирующие кровообращение, также оказывают расслабляющее воздействие на мышцы.
Если вы хотите предотвратить судороги в ступнях и пальцах ног, вы можете также попробовать следующие методы.
- Ешьте сбалансированную полезную пищу, снабжая организм важными минералами, витаминами и микроэлементами, в которых нуждаются мышцы.
- Регулярно ешьте продукты, богатые магнием, такие как бананы, орехи и цельнозерновые.
- Убедитесь, что вы получаете достаточно белка. Референтные значения Немецкого общества питания (DGE) составляют 0,8 грамма на килограмм массы тела в день.
- Пейте достаточно. DGE рекомендует здоровым взрослым выпивать 1,5 литра в день.
- Кофе может оказывать обезвоживающее действие и, следовательно, может способствовать судорогам.
- Употребляйте алкоголь умеренно. Он отрицательно влияет на электролитный баланс и на то, как нервы обрабатывают раздражители.
- Откажитесь от сигарет. Токсины, содержащиеся в табаке, нарушают кровообращение.
- Больше двигайтесь. Мышцы нуждаются в тренировке.
- Если вы подозреваете дефицит питательных веществ, попросите врача сделать анализ крови. Принимайте добавки, такие как магний, кальций и калий, но только по назначению.
Читайте также:
- Ее ненавидят все: мигрень – типы, причины, лечение, осложнения
- Представьте себе корову: роды под гипнозом набирают популярность
- Прекратятся ли поставки западных лекарств в Россию?
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
