Как справиться с чувством вины?
Большинство психологов считают чувство вины врожденной универсальной эмоцией. Наличие чувства вины — один из признаков полноценной психики.
Вина — это чувство сожаления о каких-либо действиях или бездействии, из-за которых пострадали вы или другой человек. В зависимости от того, насколько губительны были действия или бездействие, зависит тяжесть чувства.
Бывают ситуации, когда, испытав чувство вины, оно остается с человеком надолго, что негативно сказывается на качестве его жизни.
Даже при тяжелых поступках постоянное чувство вины не является нормой. Как правило, со временем эта негативная эмоция притупляется или же человек совершает действия, которые искупают его вину. Если чувство вины не покидает, необходимо действовать, возможно, стоит обратиться за профессиональной помощью.
Неспособность испытывать чувство вины — также серьезная патология, она может быть связана с психологическими расстройствами. Часто психопаты не чувствуют подобных эмоций. При этом такие люди способны манипулировать другими, давя на чувство вины.
Некоторые психологи считают, что в чувстве вины есть позитивные моменты.
Эта эмоция может быть признаком того, что индивид учитывает интересы других людей. Вина помогает нам отличать хорошее от плохого, сопереживать другим людям и критически относиться к своим ошибкам. Это неприятное, но полезное чувство для адаптации в социуме.
Переживая неловкость за поступок, мы замечаем, когда и какие наши действия причиняют другому боль, узнаем о границах и потребностях партнера, растим чуткость и внимательность.
Благодаря чувству вины человек может расти как личность, действовать в соответствии с ценностями, а не только в эгоистичных целях. Нарушив собственные обещания, сделав что-то против общественных норм, человек будет испытывать чувство вины. В итоге, в будущем человек не захочет повторять ошибки. Результатом этого становится улучшение отношений с другими людьми.
Нормальное чувство вины — это опыт ответственности. Осознание ответственности за реальную вину — это важный момент. В таком случае человек извинится и возместит ущерб или не станет оправдываться за содеянное, а объяснит, что за обстоятельства побудили его поступить таким образом.
В психологии чувство вины считается нормой, если это не перерастает в такие формы, как:
- депрессия;
- постоянное самобичевание;
- принижение своих реальных заслуг.
Причины возникновения чувства вины.
Чувствовать себя виноватым — это нормально, однако в некоторых случаях человек может испытывать болезненное или патологическое чувство вины. В обоих случаях причины возникновения этих эмоций могут быть совершенно разными.
К чувству вины можно приучиться в очень раннем возрасте, и оно остается у взрослого. Кроме того, чувство вины навязывается самому себе взрослым человеком в качестве наказания за нарушение какого-либо нравственного принципа.
Существуют случаи, когда человек сталкивается с патологическим чувством вины. Если же говорить об истинных причинах возникновения болезненного чувства вины, наиболее распространенными из них являются:
- последствия неправильного воспитания, когда действия родителей приводят к тому, что ребенок постоянно чувствует себя виноватым;
- психологическая травма, в силу которой человек становится склонным к рефлексированию, зацикливается на какое-либо ситуации;
- тяжелые эмоциональные потрясения, которые заставляют человека испытывать вину, а в силу выраженного воздействия на психику это чувство изменяетсамосознание.
В большинстве случаев патологическое чувство вины прививается в детстве, при этом многие люди, уже будучи взрослыми, даже не осознают истинной причины этой психологической деформации.
Чувство вины появляется впервые, когда ребенок сталкивается с обязанностями в своей жизни. Фрейд пришел к выводу, что наши примитивные, эгоистические импульсы толкают нас на борьбу со старшим поколением, в этом случае вина просто необходима для выживания рода. Дети интуитивно боятся своих могущественных предков, подавляют или перенаправляют свои импульсы.
Здоровым проявлением вины является уважение родителей и соблюдение моральных ценностей. Но одновременно злиться на предков тоже нормально, это еще не значит вести себя деструктивно. К деструкции как раз приводят подавленные чувства.
По данным психологов, переживание вины у взрослых зрелого возраста (30–55 лет) связано с осознанием собственной ограниченности, упущенных возможностей и потерей близких людей. У молодых (19–23 года) в свою очередь — с тем, что они не оправдывают ожиданий значимых для них людей.
Женщины чаще связывают вину с тяжелым эмоциональным переживанием, страданием. Они склонны к самообвинению, к оправданию своего поступка и к раскаянию. Мужчинам в большей степени свойственно желание забыть и не думать о ситуации, вызвавшей переживание вины.
Женщины чаще испытывают вину за проявление равнодушия, когда не уделяют должного внимания своим близким, обижают или причиняют боль, когда отказывают в помощи. Мужчины указывают на ситуации, связанные с осознанием собственной ограниченности, несдержанностью в проявлении гнева.
Как понять, что вы испытываете именно чувство вины?
Казалось бы, с чувством вины все ясно, это эмоция, распознать которую не составит труда. При этом большинство людей не осознают такую проблему, как постоянное чувство вины.
Первый и главный шаг к ее решению – осознание. Необходимо проанализировать свои чувства и понять, действительно ли вы испытываете вину.
Наиболее распространенными и яркими примерами того, что вы чувствуете себя виноватым, являются:
- Извинения. Виноватый человек испытывает патологическую необходимость извиняться даже за незначительные огрехи или действия, которые не выставляют его виноватым.
- Тревожность – еще один неочевидный признак, который опасно игнорировать. Люди, которые чувствуют себя виноватыми, могут постоянно находиться в тревожном состоянии. Тревожность сопровождается широким спектром негативных состояний, которые физически и психологически вредят человеку.
- Агрессия. Человек, которого изнуряет чувство вины, может испытывать неконтролируемый гнев. Сдерживаемое чувство вины негативно действует на психику. Чтобы снизить негативное воздействие, организм инстинктивно пытается освободиться от эмоций. Самый простой способ сделать это – выплеснуть свой негатив на близких людях.
- Самобичевание. Человек, живущий с чувством вины, часто убежден в том, что он не заслуживает права быть счастливым. На почве таких эмоций зарождается множество отрицательных мыслей. Самобичевание делает человека несчастным и может стать причиной развития депрессивных состояний.
Три вида чувства вины:
1) Истинная или обоснованная вина.
Возникает в результате совершенных проступков. В этом случае возможна и необходима заслуженная расплата. Переживание чувства вины побуждает искупить вину, возместить нанесенный ущерб и исправить ситуацию. Оно помогает осознать личную ответственность за свои поступки и изменить поведение в позитивном направлении. Важно пережить неизбежную ответственность, принять ее и перевести это чувство в область задач.
2) Экзистенциальная вина.
Человеческая вина состоит в его неспособности реализовать все свои возможности. Это выражается в следующих проявлениях:
- не познал все непознанное;
- не освоил многих полезных профессий;
- не успел освоить все хобби;
- не сумел весь мир спасти от зла;
- не могу быть все время рядом с престарелыми родителями и т. д.
Экзистенциальная вина — конструктивная эмоция, она не ведет к отчаянию. Она в большей степени является стимулирующей, задает вопросы «в чем смысл жизни?», «зачем я пришел на Землю?», «что я должен сделать?» и прочее. Эмоция, дающая понимание необходимости уделять время поискам чего-то более масштабного и духовного. Первый шаг на пути «искупления» — ее осознание, второй — это путь познания и принятия себя. Она помогает заняться собственным воспитанием, самосовершенствованием и побуждает реализовывать свои возможности.
Экзистенциальный философ Мартин Хайдеггер говорил о вине человека перед самим собой. Каждый, даже самый продуманный выбор — это отказ от альтернативных сценариев. И каким бы конкретным ни было решение человека, оно все равно подразумевает, что от чего-то другого, тоже нужного или важного, он откажется.
Вина предупреждает нас о неприятной ответственности за выбор. Наиболее продуктивным будет вытащить это предупреждение из подсознания в область, где можно работать с информацией: делать выводы и действовать.
3) Необоснованная и неадекватная вина.
Необоснованная или невротическая вина возникает из-за воображаемых проступков. Склонность к переживанию такого чувства вины — показатель невротизма. Невротизм — черта личности, характеризующаяся эмоциональной неустойчивостью, тревогой, высоким чувством вины и вегетативными расстройствами.
Существует много удивительных вариантов чувства вины:
- за то, что счастлив;
- за то, что у вас что-то лучше, чем у других — а у них, соответственно, хуже, чем у вас;
- за то, что рядом кому-то плохо. Поскольку плохо кому-то рядом оказывается постоянно, основания для переживаний есть всегда;
- за то, что не оправдали ожиданий. Это очень удобный повод для тех, кто давно хотел предъявить вам претензии и на этом сыграть.
При неврозах чувство вины помогает индивиду оправдаться перед собой и другими. Он не старается избавиться от этого чувства и даже энергично сопротивляется любым попыткам уменьшить его. Иногда в переживании вины даже проявляется демонстративность. Индивид преднамеренно принижает себя и тем самым требует восхищения.
Неадекватная вина навязана извне. Данный вид вины обычно навязывается системами либо отдельными личностями в целях манипулирования. Часто она появляется еще в детстве, в качестве воспитательной меры наказания – подчинения. Если ребенок ведет себя «правильно» с точки зрения взрослого, то ребенок заслуживает поощрения и любви. В противном случае его ждет отвержение и обвинение.
Бывает, взрослый не может справиться с сильными эмоциональными переживаниями и не берет на себя ответственность за поведение. Он направляет свое напряжение на более слабого и беспомощного. И тогда, ребенок чувствует себя виноватым, что с его родителем что-то не так и он является причиной этому.
Злость нельзя направить на взрослых: можно схлопотать. Гнев переплавляется в чувство неполноценности. Этот механизм — в психоанализе он называется аутоагрессией или поворотом чувств против себя. Проявляется самообвинением, самоунижением, нанесением физических повреждений и ограничением жизненно важных потребностей.
Существует также распространенная проблема о внушенной вине взрослому человеку. Если в общении человек чувствует вину, страх осуждения, стыд, давление, и его лишают возможности сказать «нет», то им просто манипулируют.
Психологические техники избавления от чувства вины.
Испытывать чувство вины – это нормально, однако данная эмоция не должна захлестывать и поглощать вас, от нее необходимо избавляться, делая выводы.
Мы рассмотрим наиболее распространенные и эффективные психологические приемы, которые помогут справиться с данной проблемой:
- Аутотренинг. Рефлексия может приносить пользу, но важно разграничивать мысли, которые помогают разобраться в ситуации и мысли, которые превращаются в зацикливание. Чтобы бороться с чувством вины, важно не просто понять, виноваты вы или нет, необходимо уметь отпускать ситуацию. Суть аутотренинга заключается в том, чтобы напоминать себе – ситуация была в прошлом, ее необходимо пережить и двигаться дальше. Настраивайте себя на позитивный лад, проговаривайте, что не существует идеальных людей и сам мир не идеален.
- Не допускайте самокопания. Оно не принесет ничего, кроме постоянного чувства вины и негативных эмоций. Проанализируйте ситуацию, сделайте выводы и отпустите ее. Устремите свои мыслительные процессы на настоящее время, ведь ранее совершенные ошибки вы больше не повторите.
- Ответьте самому себе на вопрос – «можете ли вы сейчас исправить ситуацию?». Если можете, соберите силы в кулак и исправьте ее, тем самым устранив вину за свой поступок. Если ситуация неисправима, то и вину за нее чувствовать нет никакого смысла, просто сделайте выводы и живите дальше.
- Исповедь – эффективный прием, который часто применяется в психологии. Это может быть исповедь в церкви, душевный разговор с близким человеком, лучшим другом или сеанс терапии у психолога. Важно то, что, проговорив проблему, вы сможете лучше ее осознать и быстрее отпустить, именно это конечная цель исповеди.
- Научитесь просить прощения – часто именно этот фактор становится препятствием к тому, чтобы избавиться от чувства вины. Этот прием работает только в тех случаях, когда вы действительно виноваты. Достаточно подойти к человеку, перед которым вы провинились и попросить прощения. Не важно, простит вас этот человек или нет, вы сделали этот важный шаг, нашли в себе смелость и решимость, поэтому отпустите свою вину и живите дальше.
- Научитесь принимать себя таким, какой вы есть – не стоит стремиться быть во всем идеальным, как не следует забывать о том, что не существует идеальных людей. Каждый в течение жизни совершает поступки, которых стыдится, такова человеческая природа. Поэтому необходимо научиться приниматься и любить себя таким, какой вы есть. Вы можете постараться сделать выводы из сложившейся ситуации, внести коррективы, но не зацикливайтесь на ней.
- Умейте постоять за себя. В случаях, когда речь идет о навязанном чувстве вины, не стоит прятать голову в песок. Как избавиться от чувства вины в таких случаях? Станьте самому себе адвокатом и ни в коем случае не несите ответственности за чужие поступки. Если вас в чем-то обвиняют, защищайтесь и аргументируйте свою позицию вслух и у себя в голове.
Помните, что отсутствие чувства вины — это серьезная психологическая проблема. Но если вас захлестывает это чувство, и вы постоянно себя корите, это также серьезная проблема. Не позволяйте этой негативной эмоции поглощать вас, боритесь с ней, учитесь отпускать ее и любить себя настоящего.
Освободиться от вины возможно через осознание ее, дифференциацию, к какому варианту она принадлежит, а затем проработать ее. Чтобы это произошло, помимо чувства вины, нужно обнаружить в себе другие негативные чувства. Если они имеются, встретиться с ними, прожить и выпустить из себя, чтобы затем перейти к прощению себя. После этого можно перейти к прощению другого, чтобы не привлекать в свою жизнь подобного.
Сложнее всего человеку, который не помнит, откуда у него появилась вина. Ведь она уже стала частью его организма. Тогда внутренний процесс похож на самосуд, где человек сам себя обвиняет и сам себя наказывает, и все это идет по замкнутому кругу.
Если самостоятельно справляться с подобными сложностями вам тяжело, обратитесь к психологу, специалист поможет разобраться в ситуации и правильно расставить приоритеты.
Читайте также:
- Стыдно? Как стереть активность на сайтах и в соцсетях
- Меркель: Стыдно видеть проявления расизма и антисемитизма в нашей стране
- Почему зависть – «чувство немцев»?
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
