Секреты долголетия: на что обратить внимание, чтобы жить дольше
Многие задаются вопросом о причинах долголетия отдельных людей. По данным ООН, в 2019 году на Земле жили 533 тысячи людей старше 100 лет, а в 2000 году их было около 151 тысячи, 80 % из них — женщины. Возникает вполне логичный вопрос о том, каким способом можно определить, сможете ли вы стать долгожителем. И есть ли возможности продлить свою жизнь. Специалисты и медики уверены, что существуют признаки, которые могут служить показателем, что человек проживет долгую жизнь.
Кроме того, эксперты и медики дают советы, которые позволят вам с молодых лет подготовить свой организм к старости. Эти советы позволят существенно повысить шансы стать долгожителем.
Существует ли на самом деле «лицо долголетия»?
В статье, опубликованной в журнале People’s Daily Health в 2022 году, Го Пэн, главный врач отделения болезней печени больницы «Сиюань» Китайской академии традиционной китайской медицины, говорит о том, что «визуального подтверждения» долголетия с молодых лет не существует. Но внешний вид человека также влияет на его здоровье, поэтому он имеет некоторое справочное значение.
Например, у пациента с опухолью обычно запавшие глаза, бескровные губы и желтовато-смуглая кожа, потому что в его организме есть раковые клетки. Они влияют на нормальную функцию производства крови и способность к детоксикации. Поэтому цвет лица со временем меняется.
Другой пример – человек, который очень устает от тяжелой работы, у которого под глазами наблюдаются темные круги и так называемые «мешки». Глаза таких пациентов не блестят, как будто лишены света и налиты кровью. Губы сухие и кровоточащие. Это означает, что печень не в порядке, ей не хватает питательных веществ и жизненной энергии.
Оба эти условия неизбежно повлияют на продолжительность жизни, если они сохраняются слишком долго. Особенно, если человек пренебрежительно относится к своему здоровью и не посещает медицинские учреждения. Определить наличие у вас проблем не слишком сложно. Вы можете наблюдать за своим лицом и смотреть на губы, глаза, брови и зубы. Если есть признаки нездорового цвета или состояния, это будет напоминанием о том, что нужно позаботиться о здоровье и обратиться к врачу.
А те пожилые люди, которые в свои 70–80 лет все еще розовощекие и с хорошими зубами, действительно вызывают у многих зависть. У таких людей шансы прожить долгую и счастливую жизнь куда выше. Рассмотрим основные признаки, на которые стоит обратить повышенное внимание, чтобы оперативно выявить проблемы со здоровьем и иметь возможность исправить ситуацию. У вас есть высокий шанс стать долгожителем, если в солидном возрасте сохраняются следующие условия.
Хорошие зубы
Многие люди игнорируют здоровье зубов и обращаются к специалистам лишь тогда, когда они болят или расшатываются. Особенно пожилые люди. Плохая чистка зубов в целом, заболевания зубов, оставшиеся с молодости, и естественное старение – все это может привести к потере зубов. Некоторые люди считают, что потеря зубов в пожилом возрасте – это нормально. Но они не понимают, что отсутствие зубов может также повлиять на продолжительность жизни.
Зубы связаны с речью и произношением, пережевыванием пищи и здоровьем пищеварительной системы. Если в пожилом возрасте у вас недостаточно зубов, это может вызвать желудочно-кишечный дискомфорт Также может возникнуть потеря аппетита и снижение массы тела. Важно уделять больше внимания здоровью полости рта и иметь не менее 20 хороших зубов после 80 лет.
Здоровые глаза
У пожилых людей больше шансов прожить дольше, если их глаза полны блеска и они видят все очень четко. Яркие, ясные глаза помогают организму видеть предметы, координировать движения конечностей и различать цвета. Если при снижении зрения белки глаз становятся мутными, человек чаще падает при ходьбе и не может вовремя среагировать на опасность, что повышает риск для здоровья. У людей пожилого возраста наиболее распространены проблемы со зрением, вызванные пресбиопией.
Пресбиопия, или «старческое зрение», – это аномалия рефракции глаза, при которой человек не может рассмотреть мелкий шрифт или маленькие предметы на близком расстоянии. При этом речь идет не об ухудшении зрения, а об осложнении фокусировки на предметы.
Красные губы правильной формы
Если губы красные, без большого количества мертвой кожи, редко сохнут и трескаются, это означает, что организм не обезвожен и в нем достаточно крови. Для этого необходимо выполнять довольно простые, но важные условия.
Первое – диета. Питание играет решающую роль в здоровье человека, функциональности и «жизненного запаса» его внутренних органов. Здоровый образ жизни способствует увеличению ее продолжительности. Следует есть качественные продукты питания, лишенные большого количества сахара, соли, жира и углеводов. Кроме того, рекомендуется тщательно жевать каждый кусочек пищи и не переедать.
Второе – сохранение нервной системы. Стрессы губительны для нашего организма, поэтому внимательно подходите к качеству свой жизни, работы, общения. Избегайте нервных разговоров, ругани и переживаний. Очевидно, что нервная система у всех индивидуальна, поэтому если не удается убедить себя в отказе от нервозности, стоит обратиться к специалисту. Психолог поможет выявить наличие психологических проблем и в случае необходимости подобрать медикаменты, позволяющие меньше нервничать.
Третье – занятия спортом. Даже простые упражнения в домашних условиях для поддержания мышечной активности окажут положительный эффект. Постарайтесь больше находиться на свежем воздухе и сделать привычкой пешие прогулки.
Исследования показывают, что у людей, которые делают утреннюю зарядку и несложные упражнения ежедневно, качество и продолжительность жизни увеличиваются. Отметим, что речь идет лишь о физкультуре, а не о профессиональном спорте, который зачастую сопутствует возникновению травм и хронических заболеваний.
Густые темные брови без седых волосков
Если брови человека густые и темные без большого количества белых волосков, это хороший показатель жизненной силы и жизнеспособности пожилого человека. Если в какой-то период времени брови становятся менее волосатыми или вырастает много белых волос, стоит обратить на это внимание. Зачастую такое изменение может быть признаком снижения функции органов или плохого кровообращения и заслуживает внимания.
Выглядите моложе сверстников
Исследование датских ученых, опубликованное в Британском медицинском журнале в 2009 году, показало, что люди, которые выглядят моложе своего возраста, могут прожить дольше. Карл Кристенсен, профессор Университета Южной Дании, возглавил группу исследователей, которые отобрали 1 826 близнецов в возрасте 70 лет и старше и следили за ними в течение семи лет.
Из 675 умерших команда приняла во внимание их реальный возраст, пол, воспитание и другие факторы. Специалисты обнаружили, что чем больше была разница в молодости лица между близнецами, тем больше вероятность того, что первым умрет тот, кто выглядел старше.
В конце концов, степень жизненных трудностей написана на лицах. А люди с добрым сердцем, улыбчивые и оптимистичные также выглядят моложе и энергичнее.
О долголетии человека можно судить по его лицу, но это не абсолютная величина. Некоторые люди выглядят не очень хорошо, возможно, потому, что недавно слишком устали. Или их питание не соответствовало норме. Через некоторое время они придут в норму после тщательной корректировки. Ключ к долгой жизни – постепенно проверять и восстанавливать здоровье, вести здоровый образ жизни. Кроме того, крайне важно иметь хорошие отношения с людьми, меньше нервничать и больше заниматься физкультурой.
Если вы хотите прожить долгую жизнь, важно планировать свою здоровую жизнь, а также следить за тем, что вы делаете и в каком возрасте. О долголетии рассуждают многие специалисты в области медицины. На основе своих наблюдений они могут посоветовать основные действия, которые позволят человеку прожить дольше. К примеру, в своей книге «Научить вас жить до 100» Ян Ли, профессор Китайской академии традиционной китайской медицины, рекомендует следующее.
Возраст 30 лет: пешие прогулки и отказ от сидячего образа жизни
Период 20–30 лет является очень напряженным. В это десятилетие происходят «большие события в жизни», поэтому также важно поддерживать здоровье.
Наиболее подходящим упражнением, которое поможет укрепить здоровье и создать задел для долголетия, является ходьба. Активность, особенно в молодом возрасте, является наиболее важным моментом. Поэтому следует больше времени проводить на свежем воздухе, меньше засиживаться на одном месте. Не исключено, что многим стоит задуматься о смене сидячей работы, особенно при наличии различных хронических заболеваний.
Также стоит отдельное внимание уделить спорту, мышечной активности и диете. В данном возрасте окончательно формируется организм, поэтому необходимо избежать появления лишнего веса, травм, болезней суставов и прочего. Согласно медицинским исследованиям, болезни суставов формируются и закладываются в среднем возрасте. А их развитие происходит уже в более серьезном возрасте.
Но ко всему необходимо подходить здраво, с холодной головой. Этот возраст – время большой энергии и силы, когда часто присутствует желание побеждать. Поэтому остерегайтесь переутомления в ущерб своему здоровью.
Возраст 40 лет: психология и образ мыслей
В расцвете сил люди находятся под большим давлением, поэтому им нужно научиться корректировать свой образ мыслей. Для физического и психологического здоровья человеку рекомендуется быть спокойным, хладнокровным и собранным. Это позволит нормализовать и не нагружать нервную систему. Чем меньше переживаний вы испытываете, тем меньше воздействия будет оказано на нервную систему.
Научитесь успокаиваться и вести себя спокойно даже в самых стрессовых ситуациях. Для этого зачастую необходимо перестраивать свое восприятие и образ мыслей. Когда вы научитесь это делать, самих ситуаций, при которых вас можно будет вывести из себя, станет намного меньше. Позаботьтесь о том, чтобы работа и образ жизни не приводили к стрессам, апатии или депрессии. Психологическое состояние напрямую влияет на продолжительность жизни.
Возраст 50 лет: обязательно лечите печень и берегите глаза
Большинство людей склонны к переутомлению или помутнению глаз, когда приближаются к 50 годам. Согласно медицинским отчетам, на состояние и функциональность глаз влияет печень. Только когда печень функционирует без проблем и осложнений, и она хорошо подпитывается через кровь, зрение будет функционировать нормально.
Для очищения печени, «осветления» глаз и защиты зрения существует множество препаратов. Однако если вы сторонник народной медицины, врачи советуют употреблять чай из хризантемы или чай из кассии. Время от времени массируйте точку глазного яблока, чтобы придать глазам яркость.
Ешьте больше зелени и овощей, которые полезны для работы печени. При этом отдельное внимание стоит уделить «зеленым» продуктам с кислым вкусом. Например, к зеленым овощам, питающим печень, относятся шпинат, рапс, сельдерей, латук, лук-порей, брокколи, огурец и олеандр. Существуют также фрукты, богатые витамином С, такие как яблоки, бананы, апельсины, киви и клубника. Регулируйте свои эмоции и не допускайте, чтобы чрезмерный гнев вредил вашей печени.
Возраст 60 лет: очищение разума и правильное питание
В возрасте 60 лет сердечная энергия начинает ослабевать, часто вызывая печаль и грусть, что влияет на психологическое и физическое состояние. Болезни сердца в данном возрасте являются крайне распространенными. Поэтому стоит уделить здоровью этого органа повышенное внимание. Рекомендуется регулярно посещать медицинские учреждения, чтобы проверять работу сердца.
Кроме того, важно иметь спокойное состояние ума и очистить его от отвлекающих факторов и заблуждений. Чтобы «питать» сердечную мышцу, специалисты советуют употреблять в пищу больше овса, сардин, яблок, грецких орехов, тофу, бананов.
Возраст 70 лет: питание селезенки наиболее важно
В возрасте 70 лет, когда функциональность селезенки ослабевает и снижается, кожа становится сухой и теряет блеск. Есть вы заметили изменения в состоянии своей кожи, следует обследоваться у врача и узнать возможные причины. Врач определит необходимость обследования и проверит на вероятные хронические заболевания.
Пшено, желтая говядина и тыква – это хорошие продукты для питания селезенки. Кроме того, существуют эффективные средства для тонизирования селезенки у пожилых людей. Однако строго рекомендуется перед их применением посоветоваться с лечащим врачом. Ведь в их составе могут быть ингредиенты, которые способны нанести именно вашему здоровью вред. К примеру, в связи с непереносимостью определенных веществ.
Возраст 80 лет: следить за состоянием легких
Большинство пожилых людей старше 80 лет сталкиваются со снижением функциональности легких. Пожилым людям следует употреблять в пищу больше грецких орехов, имбиря и красных фиников в отваре или регулярно есть грецкие орехи и имбирь. Мясо можно готовить из постного бараньего мяса с имбирем и дягилем.
Эти советы, о которых рассказали специалисты, не говорят о том, что выполнение каждого пункта сделает человека долгожителем. Это лишь те основные принципы, которых стоит придерживаться, чтобы иметь в старости здоровое тело. Если образ жизни и состояние будет на высоком уровне, то шансы прожить долгую и счастливую жизнь существенно возрастут.
Читайте также:
- Вредные привычки: как мытье посуды может вызвать рак
- Как подготовиться к COVID-19 и «Омикрон», даже если вы вакцинированы
- Не делайте эти 9 вещей после тренировки
Читайте также:
