Не делайте эти 9 вещей после тренировки
Тренировки рано утром полезны не только для снижения веса, но и для снятия стресса, поэтому они становятся все более популярными среди людей. И если вы хотите достичь желаемых результатов, то вам нужно уделять больше внимания своим действиям как до, так и после тренировки. Здесь мы представим вам несколько вещей, которые не стоит делать после тренировки.
Для начала следует отметить, что чрезмерные физические нагрузки могут быть и опасны, особенно для людей, которые уже имеют хронические заболевания. Поэтому для достижения хороших результатов от занятий спортом и в целях сохранения безопасности следует сначала обратиться к врачу. Диетологи и физиотерапевты способны в индивидуальном порядке подобрать для вас режим тренировки и питания. Это поспособствует поддержанию здорового образа жизни.
После определения режимов тренировки и питания стоит уделить отдельное внимание правильности совершаемых действий. Если вы предпочитаете тренажерные залы или тренировки на открытом воздухе, вероятно, стоит позаботиться о наличии персонального тренера. Специалист будет следить за техникой выполнения упражнений. Ведь при неправильном исполнении высок риск травм, которые негативно влияют на здоровье.
Если вы предпочитаете не слишком высокоинтенсивные тренировки, для вас могут подойти и упражнения в домашних условиях. Как показывают исследования, для поддержания здорового образа жизни и приемлемой мышечной активности, достаточно заниматься физкультурой ежедневно от 30 минут до часа. При этом нагрузки могут быть небольшими. Главное – соблюдать режим и делать упражнения регулярно. Для максимальной эффективности необходима и диета.
Теперь стоит определить, какие же вещи нельзя делать после тренировки. Действия, которые могут навредить вашему здоровью. Специалисты WeChat отмечают как минимум 9 действий, которые многие совершают неправильно, проведя тренировки.
К примеру, многие люди предпочитают пить холодные напитки после тренировки или принимать душ сразу, чтобы удалить запах пота. Это для многих привычно, ведь вы начинаете чувствовать себя комфортно. На самом деле такой метод не совсем верен с точки зрения здоровья. Но об этом позже.
Не приседать и не отдыхать
Это очень распространенная практика, когда после окончания спортивного упражнения чувствуешь усталость. Поэтому приседаешь на корточки или вовсе садишься на скамью, чтобы сохранить энергию и отдохнуть. На самом деле это неправильная практика. Если вы приседаете и садитесь сразу после тренировки, вы препятствуете обратному притоку крови к нижним конечностям, ухудшая кровообращение и углубляя мышечную усталость. В тяжелых случаях может возникнуть гравитационный шок.
Поэтому после каждого упражнения следует отрегулировать ритм дыхания, выполнить некоторые несложные «разгоняющие» упражнения. Например, медленно пройтись, сделать несколько отрезков расслабляющей гимнастики или простое глубокое дыхание, чтобы способствовать возвращению крови к конечностям.
Это позволит восполнить «кислородный долг» организму, ускорить восстановление физической формы, устранить усталость. Вы также можете попросить друга по тренажерному залу пройтись с вами, когда вы физически истощены.
Постарайтесь сделать подобную практику нормой, тогда каждое упражнение будет даваться легче. Помимо появления мышечной памяти, организм начнет быстрее приходить в норму даже после очень тяжелых и энергозатратных упражнений. Кроме того, таким образом проще привести себя в порядок и восстановить вестибулярный аппарат.
Многие, наверняка, видели, как в боксе, после окончания раунда, боксера, побывавшего в нокдауне и не до конца восстановившегося после него, не сажают на стул. Тренер оставляет его на ногах, и даже требует попрыгать на месте. Таким образом мозг и мышцы быстрее приходят в себя. Это очень важная и полезная вещь после тренировки.
Не пить холодную воду после тренировки
Одна из главных привычек во время и после тренировки у многих новичков заключается в стремлении восполнить уровень жидкости в организме как можно скорее. При этом многие используют холодную воду, поскольку тело разгоряченное и хочет охладиться. Это неправильно, но не использовать воду нельзя. Важно употреблять умеренное количество.
При физических нагрузках тело сильно потеет, и, если не уделять внимания правильному количеству воды во время тренировок, у многих людей возникает сухость и обезвоживание, состояние сильной жажды. Если в это время вы пьете много холодных напитков, это может привести к тому, что горло, пищевод и другие органы в холоде резко сократятся. Спазмы желудка приведут к болям в животе.
У людей со слабым желудком и больной селезенкой это также может вызвать диарею. Поэтому следует избегать употребления большого количества холодной воды непосредственно после тренировки. Во время тренировки большое количество воды также пагубно влияет на здоровье. Внутренние органы слишком нагружаются, поэтому организму будет сложнее выполнять следующие упражнения.
После тренировки необходимо сделать всего пару глотков воды комнатной температуры, подавляя желание пить больше. Этого количества будет достаточно, чтобы тело восполнило водный баланс и пришло в норму.
Не ешьте сразу после тренировки
При выполнении физических упражнений, особенно при увеличении их объема, двигательный нервный центр находится в состоянии сильного возбуждения. Под его влиянием парасимпатическая нервная система, управляющая деятельностью внутренних органов, усиливает торможение деятельности пищеварительной системы.
В то же время во время физической нагрузки кровь перераспределяется по всему организму и в большей степени концентрируется на потребностях двигательных органов. В то время как снабжение органов в брюшной полости относительно снижается.
Эти факторы приводят к ослаблению перистальтики желудочно-кишечного тракта и значительному снижению секреции различных пищеварительных желез. Для восстановления требуется как минимум 20–30 минут после окончания тренировки. Если вы будете спешить с едой, то увеличите нагрузку на органы пищеварения, что вызовет функциональные нарушения. Не исключен даже риск возникновения различных хронических заболеваний.
Кроме того, любой диетолог вам скажет, что после тренировки употребление пищи приводит к быстрому усвоению пищи. Внутренние органы, как и метаболизм, работают в ускоренном режиме. Поэтому при употреблении, к примеру, жирной пищи сразу после серьезных физических нагрузок, организм может откладывать ее в жиры. Именно поэтому культуристы употребляют большие объемы белка, способствующего росту мышечной массы.
Резко не снижайте температуру тела
При физической нагрузке кровеносные сосуды на поверхности мышц расширяются, температура тела повышается, поры растягиваются, и потоотделение усиливается. Сразу после упражнения в кондиционированной комнате или в помещении с электрическим вентилятором так или иначе действуют потоки ветра.
Терморегуляция в такой ситуации происходит неверно. Возникают физиологические дисфункции и происходит снижение иммунной функции, что может привести к простуде, диарее, астме и другим заболеваниям. Правильный подход заключается в том, чтобы сделать получасовой перерыв в тренировках и подождать, пока тело остынет естественным образом. Когда температура тела придет в норму, можно посещать помещения, в которых установлен кондиционер или вентилятор. В такой ситуации вред от возможного переохлаждения организма существенно снижается.
В то же время, прежде чем войти в прохладную среду, вытрите пот с тела и головы, чтобы предотвратить дискомфорт.
Не курите
Курение после тренировки крайне вредно. Вдыхаемый в легкие воздух, смешанный с большим количеством дыма, в дополнение к уменьшению количества кислорода, мешает восполнению «кислородного долга». Кроме того, таким образом намного сложнее устранить мышечную усталость.
С другой стороны, когда человеческое тело вдыхает такой пагубный воздух, это влияет на газообмен в альвеолах человека. В результате этого человеческое тело после тренировки сталкивается с недостаточным снабжением кислородом и сдавленностью в груди, одышкой, затрудненным дыханием, головокружением и слабостью.
Расслабляйтесь после тяжелой тренировки
Практика показывает, что расслабление после серьезных физических нагрузок оказывает крайне положительный эффект на организм. Подобные мероприятия позволяют не только замедлить процесс возбудимости коры головного мозга, но и привести в норму сердцебиение. Оно напрямую влияет на работу сердечно-сосудистой системы.
Поэтому наиболее эффективно будет после усиленной тренировки сделать дыхательную гимнастику, расслабляющие упражнения на руки, спокойную ходьбу, расслабляющий массаж и прочее.
Такой комплекс мер позволит также снизить мышечную усталость, уменьшить кислотность и дискомфорт. Расслабление после тренировки помогает избежать головокружения, слабости, тошноты, рвоты, затуманенного зрения и других неблагоприятных явлений после упражнений и фитнеса.
Кроме того, расслабляющая терапия благоприятно повлияет на ваши показатели в фитнесе. Каждый, кто долгое время не посещал тренажерный зал, или кто впервые решил заняться спортом, знает, как тяжело организму после первой усиленной тренировки. Мышцы «закисляются», человек на протяжении еще пары следующих дней может чувствовать мышечную боль и дискомфорт.
Если внедрить в план своих тренировок расслабляющие элементы в завершение цикла упражнений, справиться с указанными проблемами будет куда проще.
Не принимайте душ сразу после тренировки
После физических упражнений многие привыкли сразу же отправляться в горячий душ. На самом деле эта практика не является правильной с научной точки зрения. При физической нагрузке кровоток в организме ускоряется, как и сердцебиение. Если сразу же принять горячий душ, то кровообращение в мышцах и коже продолжит ускоряться.
Это, в свою очередь, приведет к недостаточному кровоснабжению других органов тела. В результате может возникнуть недостаток кислорода в головном мозге. Известны даже тяжелые случаи. К примеру, принятие горячего душа сразу после тренировки приводило к сердечному приступу.
В данном случае стоит обратиться к прошлым пунктам, в которых говорилось о расслабляющей терапии и нормализации температурного режима. Проведя серьезные физические нагрузки, не спешите расслабляться и сразу идти в душ. Достаточно некоторое время просто походить по залу или комнате, если вы занимаетесь в домашних условиях.
Тело постепенно придет в норму, нормализуется дыхание, температура и пульс начнут снижаться. Когда вы поймете, что уже немного «остыли», только тогда отправляйтесь в душ. Он необходим, но следует соблюдать и температуру воды. Не стоит принимать слишком горячий или слишком холодный душ. Температура воды должна быть средней.
Не следует есть много сахара
Некоторые люди чувствуют себя комфортно, когда съедают немного сладостей или выпивают напитки с высоким содержанием сахара после тренировки. Они самонадеянно и абсолютно неверно считают, что потребление сладких, а значит высококалорийных продуктов, пойдет на пользу. Ведь человек хорошо потренировался, сжег большое количество калорий, а значит от нескольких глотков газировки проблем возникнуть не должно. Это заблуждение.
На самом деле, слишком много сладостей после тренировки существенно снижает потребление витамина B1 организмом. Люди, наоборот, будут чувствовать усталость, потерю аппетита и прочее. Большое количество сахара пагубно влияет и на восстановление физических сил. Поэтому после тренировки лучше всего употреблять больше продуктов, содержащих витамин B1. Например, овощи, печень, яйца и т.д.
Кроме того, сами по себе продукты, содержащие большое количество сахара, негативно сказывается на нашем здоровье. Он вызывает различные хронические заболевания, такие как сахарный диабет. У людей с данным заболеванием снижается качество жизни, им приходится проводить замеры уровня глюкозы в крови и практически все время придерживаться диеты. Ранее мы рассказывали, какие продукты помогут снизить уровень сахара в крови и выступить в качестве профилактики гипергликемии.
Не употребляйте алкоголь в качестве снятия усталости
Наверняка многим известны люди, которые после тяжелой тренировки считают нормальным немного «снять усталость» алкоголем. Такой подход крайне губителен для организма. После физической нагрузки функции организма человека находятся на высоком уровне.
В то же время выпивка заставляет организм быстрее всасывать компоненты алкоголя в кровь. Печень, желудок и другие органы получают множество вредных веществ с крепким алкоголем. Это может привести к жировой дистрофии печени, циррозу печени, гастриту, язве желудка, слабоумию и другим опасным заболеваниям.
Пить пиво после физических упражнений также вредно, поскольку оно повышает содержание мочевой кислоты в крови, вызывая сильное раздражение суставов и приводя к их воспалению.
Читайте также:
- Вредные привычки: как мытье посуды может вызвать рак
- Уберите это из холодильника, чтобы прожить на 10 лет дольше
- Ноги подскажут: четыре симптома повышенного уровня сахара в крови
Читайте также:
