Как обустроить свою квартиру, чтобы стать долгожителем?
Долгожители, которые даже в преклонном возрасте сохраняют активность и продолжают радоваться жизни, вызывают неизменное восхищение. А для ученых их образ жизни становится источником информации для изучения феномена долголетия.
Читайте также: Европланировка мечты: выбираем квартиру с умом
Как обустроить свою квартиру, чтобы стать долгожителем
Многие задаются вопросом: что влияет на продолжительность жизни, какой следует вести образ жизни и как обустроить свою квартиру, чтобы стать долгожителем?
Речь о жилище зашла не случайно. Сегодня многим известно о так называемых «голубых зонах». Это регионы на планете, где среднестатистическая продолжительность жизни местного населения значительно дольше (в среднем на 10%) среднестатистических показателей продолжительности жизни в мире в целом. Другими словами, в этих регионах большая концентрация долгожителей, чей возраст перевалил за 100 лет.
Исследователи выделяют 5 основных «голубых зон»:
- о. Икария (Греция);
- о. Сардиния (Италия);
- о. Окинава (Япония);
- п‑ов Никоя (Коста-Рика);
- г. Лома-Линда (США).
Означает ли это, что для жителей других уголков планеты долголетие остается только мечтой?
Во-первых, за последние 100 лет средняя продолжительность жизни человека уже увеличилась почти в 2 раза. Это означает, что у нас есть необходимый потенциал влиять на этот показатель.
Во-вторых, к основным факторам влияния на феномен долголетия исследователи относят следующее: экологию и климатические особенности регионов, пищевые привычки, образ и условия жизни. И если полностью воссоздать климат и экологическую составляющую существующих «голубых зон» будет проблематично, то влиять на остальные факторы в силах человека. Нужно просто знать, на что обратить внимание и как обустроить свою квартиру, чтобы стать долгожителем.
Обустраиваем квартиру с перспективой на долголетие
Начать путь к долгой, счастливой и насыщенной жизни вы можете с обустройства своего дома. Сделайте свою квартиру или дом своеобразной «голубой зоной»:
-
«Голубая зона» на кухне
Во-первых, следует позаботиться о комфортной обстановке на кухне и эргономичности. Если правильно расположить технику и мебель, то процесс готовки будет доставлять только удовольствие. Поэтому рекомендуется использовать классический дизайнерский прием «треугольника» для кухни, когда этот треугольник создают раковина, варочная поверхность и холодильник. Если кухня очень маленькая, то все эти элементы лучше выстроить в одну линию: плита – раковина – холодильник.
Во-вторых, формируйте правильные, полезные пищевые привычки. Обратите внимание, что реальные «голубы зоны» – это либо островные территории, либо территории у побережья. В рационе местных жителей преобладают рыба, морепродукты, овощи и фрукты. Именно на эти продукты следует сделать акцент. А чтобы облегчить себе переход к новым привычкам, используйте различные лайфхаки. Например, «вредные» и «тяжелые» продукты держите в глубине холодильника, а вперед выдвигайте «правильные». Человеку свойственно упрощать себе задачи, поэтому будет проще достать рыбку, чем тянуться за жирным окороком. В холодильнике отведите центральные полки под хранение овощей и фруктов. Это должно быть первым, что вы будете видеть, открывая его дверцу. Ваза с фруктами на видном месте будет способствовать правильным перекусам.
В‑третьих, помните, что размер имеет значение! И в данном случае мы о размере посуды. Ваша тарелка должна быть в диаметре не более 25 см. Тогда даже сравнительно небольшое количество еды будет выглядеть на ней объемно, и мозг будет вырабатывать привычку довольствоваться меньшим количеством еды. Вы сможете избегать переедания, которое является одним из главных врагов долголетия. Аналогичный принцип применим к размеру стаканов – диаметр не больше 6–7 мм, чтобы не злоупотреблять количеством напитков. НО! Помним о необходимом количестве чистой воды для организма.
-
«Голубая зона» в спальне
Здоровый полноценный сон – лучший способ восстановить силы и энергию. В большинстве своем долгожители спят не менее 8 часов, ложась спать с закатом и просыпаясь с рассветом.
Но не менее важно создать правильные условия для сна. Следует избавиться в спальне от всех электронных гаджетов: телевизора, цифровых будильников и любых устройств со светящимся экраном. Даже малейший свет и звук выступают раздражителем. Позаботьтесь о плотных шторах на окнах, чтобы не беспокоило уличное освещение.
Следующий важный момент – свежий, немного прохладный воздух в спальне. Оптимальной считается температура +18 градусов. Если есть возможность, установите систему климат-контроль, и не забывайте регулярно проветривать спальню.
Чтобы тело отдыхало во время сна, матрас и подушка должны быть правильными, с ортопедическими характеристиками.
Корректируем образ жизни
Активность и движение – залог здоровья и долголетия. Однако физические нагрузки должны соответствовать возрасту и самочувствию. Активность должна доставлять удовольствие, важно не переусердствовать. Даже ежедневные прогулки можно рассматривать, как физическую нагрузку.
Заведите домашнего питомца или даже не одного. Например, собака станет отличным компаньоном для прогулок, а кошка станет хорошим другом для дома (впрочем, некоторые кошки не меньшие любители прогулок и путешествий).
Интересуйтесь общественной жизнью и старайтесь принимать в ней активное участие. Общение с людьми, особенно с младшим поколением, это возможность чувствовать себя активным, бодрым и востребованным.
Читайте также:
- Искусство оформления ландшафта в Германии
- Ремонт квартир в Германии: примерная стоимость услуг и нюансы
- Строительство дома в Германии: важные нюансы
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
