Измени свою жизнь! Полезные привычки для счастья
Полезные привычки для счастья стоит впустить в свою жизнь каждому человеку. Так вы сможете стать здоровее, энергичнее, продуктивнее.
Читайте также: Счастье по–немецки: какое оно?
Полезные привычки для счастья
30 минут на спорт каждый день
Зарядка и физические упражнения – один из главных инструментов для достижения здоровья и прекрасного настроения. Не все люди любят спорт. Ваша задача – найти то, что вам по душе. Возможно, это будут йога, танцы, фитнес или лично разработанный комплекс упражнений.
Предлагаем вам несколько идей.
- Метод Табата. Высокоинтенсивная тренировка, где 20 секунд занятий меняются с 10 секундами отдыха. Не позволит заскучать во время упражнений ритмичная музыка.
- Силовая тренировка. Следует подобрать комплекс упражнений, а еще лучше – выбрать видео на You Tube и повторять действия за инструктором. Согласитесь, так тренировка пройдет намного интереснее. А еще можно заняться спортом с любимой подругой.
- Йога. Знаменитые упражнения под названием «поза воина» и «собака головой вниз» известны всем. А вот слышали вы о методике Animal Flow? Она совмещает гимнастические элементы и йогу – нужно имитировать поведение животных в природе в виде динамичных упражнений. Это весело, полезно и интересно!
- Стретчинг. Прекрасная замена силовым нагрузкам, способствующая развитию суставов и подвижности тела.
Хорошее настроение
Знаете ли вы, что эмоциональный настрой напрямую влияет на состояние здоровья физического и психического. Повлиять на настроение может стрессовая ситуация, погода, сложная работа и т.д. Каждая мелочь может стать той «спичкой», которая может дать запал негативному настроению.
Как избежать этого? Высыпайтесь и программируйте себя на хорошее настроение. Учитесь радоваться каждому дню, и тогда вы точно увидите, что в нем есть что-то хорошее.
Вам проще будет акцентировать свое внимание на позитиве, воспользовавшись некоторыми приемами.
- Повторяйте хорошие мантры – высказывания знаменитостей, цитаты из фильмов о счастье, настроении, отношениях и жизненных целях следует повторять ежедневно.
- Фиксируйте позитив в своей жизни – записывайте все положительные ситуации за день, делайте счастливые фото.
- Гоните прочь негативные мысли. Помните, что они притягивают неприятности.
- Окружайте себя позитивными людьми. Живое интересное общение становится лучшим источником положительных эмоций.
- Ведите активный образ жизни. Пешие прогулки, физические нагрузки помогают вырабатывать эндорфин – гормон счастья.
Правильный отдых
Нужно давать себе отдохнуть от работы и учебы. Воспользуйтесь методикой Франческо Чирилло – «помидорная техника». Она помогает концентрироваться и не перегружать организм: заводите таймер на 30 минут (из них 25 минут для работы и 5 минут для отдыха). Напротив поставленной задачи в своем списке ставьте галочку. Одна галочка приравнивается к одному «помидору». Когда у вас будет четыре «помидора», следует сделать перерыв на 20–30 минут.
Когда режим отдыха и сна сбит напрочь, нужно постепенно его восстанавливать. Ежедневно старайтесь ложиться на 10 минут раньше обычного, не пользуясь телефоном перед сном.
Постарайтесь пораньше вставать и пораньше ложиться. Доказано, что именно ранний подъем, делает наш день продуктивным.
Память в тонусе
Тренировать память можно стихотворениями, а еще лучше – постройте «дворец памяти». Эта методика основана на пространственно-временной ассоциации:
- создайте пространство – пусть это будет ваша комната, представляйте ее в мелких подробностях;
- выделите там много объектов, не меняющих места (диван, шкаф, телевизор); теперь представьте, как они располагаются в пространстве;
- проложите мысленно маршрут и попытайтесь пройти к нему, представляя, как проходите между всеми объектами;
- если вам необходимо запомнить несколько слов (например, клубника, сено, беседка), придумайте необъяснимые ассоциации к каждому объекту, например, диван – шикарная беседка, шкаф заполнен клубникой, на тумбочке лежит сено, так легче запоминать порядок слов и сами слова.
Реальные цели
Мечты не должны оставаться только мечтами. Чтобы их осуществить, необходимо действовать!
Ставьте перед собой реальные цели. Их будет несложно выполнять, а ощущение пусть даже маленькой победы станет лучшим вдохновением на постановку более долгосрочных целей. Почувствовав вкус победы, вы сможете решиться на более грандиозные цели.
Жизнь по теории нулевого километра
Жизненный ритм по этой теории помогает экономить 60 часов за месяц, меньше уставать и хорошо спать. Смысл теории заключается в том, чтобы жить, где работать, а работать там, где живешь. То есть ищите работу близко к жилью, чтобы не тратить много времени на дорогу.
По этой же теории нужно подбирать магазины, салоны, развлечения. Все должно быть в шаговой доступности.
Пробуждение сразу по будильнику
Тем, кто пользуется будильником, рекомендуется вставать с постели сразу с его сигналом. Подберите для себя приятную мелодию.
Лучше не переводить будильник назад, так как перебитый сон приводит к скачкам давления, нарушению сердечного ритма.
Вырабатывать в себе хорошие привычки тяжелая, но результативная работа. Хотите изменить жизнь в лучшую сторону? Тогда начинайте действовать уже сейчас!
Читайте также:
- Быстрые диеты: немецкие эксперты рассказывают, как похудеть без риска для жизни
- 5 душевных фильмов для новогоднего настроения
- Занимаетесь велосипедным туризмом в Германии? Топ-10 маршрутов
Читайте также:
Обсуждение
Самые последние новости
