Vuoi andare in vacanza? Come sq profesare Dal lavoro il relax?
Per chi sentono che il lavoro sta diventando sempre più pesante, hanno bisogno di tempo libero per ricaricarsi. Ma una vacanza sola non risolve normalmente il problema dell'esaurimento. Come si riprendiamo realmente?
Quando il corpo si sente pesante alla mattina e la concentrazione semplicemente rifiuta di mettersi in moto, è un segno chiaro: si ha bisogno di una vacanza. La routine quotidiana diventa spesso un fardello, e si desidera tranquillità e nuove esperienze. Così, vacanza sì! Ma come renderla il più riposante possibile?
La fatiga, i capo di testa, i problemi di sonno, i dolori alla schiena, i problemi gastrointestinali o i problemi cardio-circolatori - i sintomi dell'esaurimento sono vari. Chi li ignora corre il rischio di gravi conseguenze sanitarie come la diabete o le malattie cardiovascolari, avverte Ivon Ames, psicologa del lavoro all'Università Fern in Hagen. E: "Il lavoro dovrebbe essere progettato in modo da non sentirsi la necessità di prendere una vacanza."
Pare absurdo, ma per chi sente stanchi dal proprio giorno di lavoro, una vacanza potrebbe non essere la soluzione, almeno a lungo termine, dice Ivon Ames. "Questi segnali corporei indicano che qualcosa non va bene nel mio giorno di lavoro. È molto probabile che, dopo la vacanza, si sentirà nuovamente esausto."
Focalizzarsi sulle cause dell'esaurimento
L'esperta vede la causa primaria dell'esaurimento principalmente in condizioni di lavoro pessime: alta densità di lavoro, molte ore di overtime, linee di responsabilità confuse e disponibilità costante, ad esempio. "Le persone che si sentono esauste dovrebbero prima chiedersi perché", dice Ames.
Per iniziare, lei consiglia osservare e analizzare il proprio giorno di lavoro per identificare cosa lo stanca. Dopodiché, problemi potenziali dovrebbero essere chiaramente comunicati e affrontati. "Spesso siamo in grado di constatare che gli impiegati si accusano loro stessi del problema", dice lei.
Una lunga vacanza non è automaticamente più riposante
Qualcuno che si sente stufo e esausto dovrebbe, quindi, esaminare criticamente le proprie condizioni di lavoro. Ma farlo richiede energia e forze. E quella energia è meglio rinforzata durante un intervallo. La durata della vacanza, tuttavia, ha un ruolo minore nel processo di recupero. "Una lunga vacanza, durante la quale si rimane costantemente raggiungibili, è significativamente meno riposante di una vacanza corta, durante la quale si disconnette completamente. È più importante la qualità della vacanza", dice la psicologa del lavoro.
Per assicurarsi la qualità della vacanza, è utile pianificarla precocemente. Questo include disposizioni chiare per la copertura. La comunicazione sulla propria indisponibilità è anche essenziale. "Devo sapere che il negozio funziona anche se io non sono lì. Altrimenti, disconnettersi sarà difficile", dice Ames.
Vacanza familiare: bilanciare tutte le esigenze
Disconnettersi è particolarmente sfidante quando si devono incontrare molte esigenze - ad esempio, nelle famiglie. Christina Borchert è la direttrice esecutiva del Gruppo Federale di Lavoro sulle Vacanze Familiari (BAG FE). Lei e il suo team hanno fatto il loro dovere di aiutare le famiglie a godere di una pausa relax. Come farlo efficacemente varia.
Alcuni genitori usano il tempo per rafforzare il loro legame, mentre altri approfittano dell'occasione per trascorrere tempo intenso con i figli. Borchert consiglia di discutere le proprie desidera e bisogni prima della vacanza e di assicurarsi che ciascun membro della famiglia riceva la sua quota: "Si deve assicurare che ciascun membro della famiglia riceva la sua parte".
Borchert consiglia alle famiglie di prepararsi bene per la vacanza e di verificare in anticipo cosa è disponibile sul sito, cosa siano le preparazioni logistiche necessarie e di prendere abbastanza tempo per trovare un alloggio che adatti a tutta la famiglia.
Più tempo insieme grazie al pien board
Per ottimali relax, Borchert consiglia di scegliere un luogo di vacanza dove ci sia catering disponibile e non si crei pressione di consumo aggiuntivo. Offerte in cui i bambini entrano in contatto con altri bambini spesso portano ad una buona atmosfera, e il rinunciare al W-LAN o alla TV può aiutare a creare momenti di relax velocemente.
"Notiamo nelle famiglie che lavorano molto che impiega qualche tempo per insediare il relax", dice Borchert. Per un effetto di relax più profondo, lei consiglia una pausa di almeno una settimana, meglio due.
Ricordiamo che, indipendentemente dalla lunghezza, le vacanze più piacevoli sono quelle che hanno un effetto duraturo. Per portare un po' della sensazione di vacanza nella vita quotidiana, Ames consiglia piccole rituali vacanze. Possiamo pensare a Spaghetti Carbonara dall'Italia, mussole dalla spiaggia danese o sapone dalla Turchia - piccole rimembranze possono aiutare a mantenere la sensazione di vacanza quanto più a lungo possibile.
In campo psicologico, Ivon Ames, psicologa del lavoro, suggerisce che le condizioni di lavoro pessime sono spesso la causa principale dell'esaurimento. Durante una vacanza, le persone dovrebbero riflettere sul loro giorno di lavoro e identificare cosa lo stanca. Una vacanza lunga potrebbe non essere più riposante di una vacanza corta se si rimane costantemente raggiungibili, secondo Ames. Nelle famiglie, bilanciare le varie esigenze durante la vacanza può essere sfidante, ma la comunicazione e la preparazione sono chiave. Per ottimali relax, Borchert consiglia scelte di vacanza con servizi di catering e l'opzione full board. Per mantenere il senso di vacanza nella vita quotidiana, Ames suggerisce di incorporare piccole rituali vacanze. In ambito turistico, gli addetti ai lavori come guide spesso si affidano a smartphone per il loro lavoro, portando a giudicare negativamente la loro vacanza, poiché rimangono costantemente connessi. Per assicurarsi una vacanza riposante, gli addetti ai lavori dovrebbero pianificare precocemente, fare disposizioni chiare per la copertura e comunicare la loro indisponibilità efficacemente. Gli impiegatori, al contrario, dovrebbero cercare di creare un ambiente di lavoro che riduca la necessità degli addetti ai lavori di prendere vacanze a causa dell'esaurimento, come Ames suggerisce. Per i consumatori, prendere una pausa dai tecnologie durante la vacanza e impegnarsi in attività come nuotare nel Mar Baltico possono contribuire a una vacanza più riposante. Molte persone, tra cui professionisti, dipendono dalle vacanze per ricaricarsi e riprendersi dal stress della loro vita lavorativa.
