Tre passaggi: Autosostegno per attacchi di panico
Attacchi di panico, scarse respirazioni, battito forte del cuore - un attacco di panico non è mortale, ma doloroso. Con questi consigli di soccorso, puoi gestire efficacemente l'ansietà.
Un attacco di panico può colpire chiunque. La causa potrebbe essere insignificante, ma il corpo invia un segnale: La pericolo è imminente. Steffen Haefner, Direttore Medico della Clinica am Schönen Moos, consiglia i seguenti tre passaggi in una situazione acuta di attacco di panico.
1. Respirazione controllata
Quando si verifica un attacco, respirare secondo il metodo 4-7-8. "Respira lentamente attraverso la tua naso per un conteggio di quattro", spiega il medico di psicosomatica e terapia della psicoterapia. "Poi tieni il respiro fermo per un conteggio di sette. Infine, espiri lentamente attraverso la bocca per un conteggio di otto." Ripetendo questo alcune volte aiuta il sistema nervoso a rilassarsi.
2. Cambia le tue idee
L'ansietà non scompare negando. Invece, concentrarsi su cose inoffensive, come qualsiasi oggetto nella stanza, può aiutare. "Se sono presenti altre persone, una conversazione incoraggiante può aiutare", dice Steffen Haefner.
Il metodo stop anche funziona spesso: Immagina un segnapiedi rosso o dice in voce. Ti porta fuori dal carosello dei pensieri. La psiche si calma e l'ansietà scompare.
3. Muovi
Un attacco di panico rilascia grandi quantità di energia repentina come reazione di stress. Perciò tremiti, sudore e battito forte del cuore. Questa energia si blocca perché non serve una funzione nella situazione attuale. Il movimento aiuta.
"Ad esempio, correre in posto o fare esercizi da ginnastica", dice il dottore. Coloro che non vogliono attirare l'attenzione in pubblico possono anche fare coscienziosamente pallottolare i pugni e i piedi. Questo aiuta il corpo a rilassarsi gradualmente.
Consigli preventivi
E come prevenire tali attacchi in futuro? L'alcool, la nicotina e il caffeina peggiorano lo stato d'ansietà - coloro che ne hanno frequenti attacchi dovrebbero quindi evitarli il più possibile. Il sonno e il riposo sufficienti sono una buona base per prevenire attacchi. Tuttavia, la stress generale non si può sempre evitare.
Qualsiasi persona che soffre frequentemente di attacchi di panico dovrebbe quindi consultare il proprio medico di famiglia o medico di famiglia. Gli disturbi d'ansietà sono efficacemente trattabili oggi, dice il terapeuta, e quindi le probabilità di superarli a lung termine sono buone.
- Per capire l'impatto dell'ansietà sui bambini, i genitori potrebbero voler imparare il metodo 4-7-8 della respirazione come un GUIDA per aiutare a gestire gli attacchi d'ansietà dei loro figli.
- I consumatori in cerca di migliorare la loro salute mentale possono incorporare il metodo stop nel loro routine quotidiana, che involverebbe immaginarne o dire in voce un segnapiedi per interrompere il ciclo di pensieri negativi associati alla depressione e all'ansietà.
- La pratica regolare di attività fisiche, come correre in posto o pallottolare coscienziosamente i pugni e i piedi, può essere vantaggiosa per le persone predisposte a attacchi di panico come approccio proattivo alla gestione della salute e alla prevenzione di incidenti futuri.
- In contesti dinamici familiari, discutere apertamente della salute mentale con i familiari e incoraggiarli a chiedere aiuto ai professionisti della salute mentale quando è necessario può contribuire a promuovere un senso complessivo di benessere e a ridurre lo stigma associato alle malattie come la depressione e l'ansietà.
