Chi è sensibile - e cosa ci significhi?
Gli criteri per quanto concerne la sensibilità non sono chiari, ma in senso generale, le persone sensibili percepiscono stimoli in modo più forte. E questo li solitamente grava.
"Non mi adatto a questo mondo, sono così diversa dall'altri." Molte persone sensibili ne sentono così. Secondo varie ricerche, il 10 al 30% di tutti i persone appartengono a questo gruppo. Luci intense, musica bella, l'umore degli altri: Individui affetti percepiscono stimoli positivi e negativi in maniera più intensa, li elaborano più profondamente e sono spesso sopraffatti e stanchi come risultato.
Quattro Caratteristiche della Sensibilità
Quattro categorie costituiscono la sensibilità: sensibilità sensoria, elaborazione di informazioni dettagliata, intensità emotiva e risposta eccessiva. Questo potrebbe suonare astratto all'inizio. Anna Schmidt spiega in pratica cosa significhi. È una psicologa e consiglia nella sua pratica a Lüneburg principalmente persone sensibili; ha anche un test di sensibilità sul suo sito web.
Prima di tutto, la sensibilità sensoria significa che gli individui affetti percepiscono stimoli che gli altri non notano, come serrature sui vestiti o il ticchettio di un orologio nella stanza.
Secondo, l'elaborazione di informazioni dettagliata significa che gli individui sensibili elaborano stimoli in maniera più profonda e complessa. "Riflettono su di sé di più frequentemente degli altri e pensano attentamente quando prendono decisioni," dice Schmidt.
Terzo, l'intensità emotiva significa: "Emozioni - positive come negative - li esperimentano in maniera più forte degli altri e reagiscono emotivamente di più a esperienze," così la psicologa.
Quarto, gli individui sensibili sono facilmente sopraffatti, stressati e stanchi - in altre parole, facilmente reagibili - a causa di tutte le impressioni, emozioni e pensieri.
Controversia sul Concetto di Sensibilità
Tuttavia, il concetto di sensibilità è controverso. I critici argomentano che con questo termine si etichetta come insensibili quelli che non lo sono. Altri considerano le persone sensibili semplicemente neurotiche, ovvero instabili emotivamente. E ancora altri lamentano che la determinazione della sensibilità si basi solo sulla autovalutazione degli individui affetti.
Marcus Bürger, tuttavia, non ha dubbi sulla esistenza della sensibilità. Egli è un dipendente dell'Università di Amburgo Helmut-Schmidt e ricerca il tema. Ma lui trova il termine tedesco non del tutto adatto. Qualcuno che è sensibile è spesso etichettato come un "Sensibelchen".
Preferisce i termini inglesi "Sensory Processing Sensitivity" (SPS) e "Highly Sensitive Person" (HSP). "Sensibile" significa cos'è sensibile, che è inteso meno valutativamente nell'uso tedesco," dice. Così, la sensibilità al processamento sensoriale al posto di sensibilità e persona sensibile al posto di persona sensibile potrebbero tradursi come i termini inglesi.
Molte Different Types
Secondo Elaine Aron, tutte le quattro caratteristiche insieme si trovano nelle persone sensibili. Altri ricercatori suppongono che ci siano effettivamente profili di personalità molto diversi tra coloro che sono affetti. Marcus Bürger ne è uno. "La risposta eccessiva non deve necessariamente giocare un ruolo predominante per tutti," dice un esempio.
Si crede che la sensibilità sia determinata geneticamente. Tuttavia, esperienze traumatiche possono anche attivare la sensibilità. Il modo in cui gli individui affrontano la loro sensibilità dipende in parte dal comportamento dei loro genitori. Era c'era comprensione e supporto nei primi fasi di sviluppo? Questo rafforza le persone sensibili - saranno in grado di percepire la loro unicità come un dono.
Sensibilità come fattore di stress
"Un mancato cura e sicurezza nelle fasi di sviluppo primarie porta a una maggiore vulnerabilità," dice Marcus Bürger. Gli individui affetti da ciò sono più inclini a sentirsi sopraffatti e stanchi per la loro sensibilità.
Per molti individui affetti, la loro sensibilità significa stress. La vita loro sembra spesso sfidosa e onerosa. "Gli individui affetti hanno una tendenza a riflettere, dubitarsi di sé e le loro forti emozioni rendono spesso difficile distinguersi," dice la psicologa. "Sono spesso così preoccupati per il benessere degli altri che perdono il contatto con sé stessi."
Non sorprende che la sensibilità e condizioni mentali come la depressione o gli disturbi di ansia sembrino andare di par in par con. Per evitare questo, è importante per gli individui riconoscere e soddisfare le loro esigenze. Secondo Anna Schmidt, il primo passo è informarsi. "Per molti, è già molto utile poter capire perché sono come sono."
Accettare e amare te stesso
È rilassante capire che non sei l'unico a passare per questo. Accettare te stesso e avere compassione per te stesso è un altro passo. Capire i tuoi vantaggi: La sensibilità ti consente di avere momenti piacevolissimi, relazioni profonde e pensiero complesso.
Le persone sensibili dovrebbero creare un ambiente in cui prosperano. Ad esempio, trova un lavoro che si adatti al tuo livello di energia. Pianifica interruzioni, riduci influenze. Considera quanto e quando ti esponi a nuove situazioni sfidanti. Inoltre impara a dire no e esprimere le tue esigenze.
Cosa ti aiuta: passare molto tempo in natura o con animali, avere abbastanza sonno, mangiare in maniera salutare, muoversi e fare sport. La meditazione o esercizi di relax possono anche essere una via per vivere bene con la tua sensibilità.
Nel campo dell'educazione psicologica, psicologi come Anna Schmidt offrono programmi per sviluppare l'intelligenza emotiva, aiutando le persone a riconoscere e gestire meglio la loro sensibilità. Questo può essere particolarmente utile per persone sensibili che spesso lotta con difetti come l'autocritica e la rumina, che possono portare a condizioni mentali come la depressione o gli disturbi d'ansia.
Inoltre, la terapia psicologica può essere un strumento efficace per affrontare questi problemi. Terapisti addestrati alla sensibilità e all'intelligenza emotiva possono offrire un'ambientazione sicura e comprensiva per individui per esplorare, elaborare e guarire dalle loro esperienze, infine favorendo una vita emotiva più equilibrata.
