Abbracciare con più fervore la positività, ridurre le tattiche di ritardo: queste strategie si dimostrano efficaci.
Fissare un appuntamento dal medico o occuparsi di quella fastidiosa pratica fiscale. Molte persone tendono a rimandare questi compiti. Ecco alcuni consigli pratici per combattere la procrastinazione e come un atteggiamento positivo possa aiutare.
Ciò che si può fare oggi, si può altrettanto facilmente rimandare a domani - o al giorno dopo, o addirittura alla prossima settimana. I compiti spiacevoli vengono comunemente rimandati, anche quando potrebbero portare a conseguenze negative. Invece di affrontare i doveri importanti, spesso ci troviamo immersi in compiti insignificanti. Uno studio recente condotto dall'Università di Tokyo suggerisce che la procrastinazione potrebbe non essere solo un'abitudine fastidiosa. Potrebbe essere legata alla prospettiva che si ha sulla vita.
I ricercatori hanno scoperto che le persone che si preoccupavano del futuro erano più inclini a procrastinare. Al contrario, gli ottimisti tendevano a procrastinare di meno, indipendentemente dal loro livello di stress o soddisfazione per la vita. La co-autrice dello studio, Saya Kashiwakura, che ha lottato con la procrastinazione sin dalla sua infanzia, ha visto personalmente i benefici dei suoi stessi risultati di ricerca. "Questa intuizione mi ha aiutato ad assumere un atteggiamento più positivo verso il futuro, portando a un approccio più attivo e a meno procrastinazione", ha dichiarato in un comunicato stampa dell'università. I seguenti consigli possono essere altrettanto utili.
Esamina la tua procrastinazione
Perché sto rimandando questo compito? Questa è una domanda che dovresti farti. È diventata un'abitudine? Il compito che hai davanti ti causa stress o un'altra emozione spiacevole? Una volta che hai riconosciuto di procrastinare a causa dell'abitudine, puoi lavorare per spezzarla.
Gestione delle emozioni e mindfulness
Se i compiti scatenano emozioni negative come lo stress o la preoccupazione, le tecniche di gestione delle emozioni possono aiutare a superare la procrastinazione. Le pratiche di mindfulness come le affermazioni positive o la meditazione possono aiutarti ad affrontare i compiti con una mentalità più composta.
Dividi i progetti grandi in compiti più piccoli
Alcuni compiti possono sembrare così grandi e intimidatori che li rimandiamo solo sulla base delle loro dimensioni. Suddividere un progetto grande in parti più piccole lo fa sembrare meno scoraggiante. Insieme a una tabella di marcia ben organizzata, anche un compito esigente sembra più gestibile.
Condividi i tuoi piani con parenti e amici
Condividere i tuoi piani e obiettivi con gli altri può prevenire la procrastinazione segreta. Crea aspettative e un po' di pressione esterna, che potrebbe fornirti il reinforzo di cui hai bisogno per avviare i progetti. Idealmente, riceverai anche ulteriore supporto e incoraggiamento.
Ridati un premio
Per mantenere la motivazione, un premio può aiutare. Lo collega al compito fastidioso che vorresti rimandare all'infinito con qualcosa di gradevole. Potrebbe essere una fetta di torta, un episodio della tua serie preferita o un bagno rilassante.
Un coach professionale potrebbe aiutare le persone a identificare e superare le loro abitudini di procrastinazione, utilizzando strategie efficaci dal testo. I benefici dell'adozione di un atteggiamento positivo si estendono oltre l'ambito accademico e possono essere integrati in un contesto professionale per aumentare la produttività.
