Trois étapes : Auto-aide pour crises d'anxiété panicelles
Attaques d'anxiété, courte respiration, battement intense du cœur - une attaque d'anxiété n'est pas une menace pour la vie, mais douloureuse. Avec ces conseils d'urgence, vous pouvez gérer efficacement l'anxiété.
Une attaque d'anxiété peut toucher quelqu'un. Le déclencheur peut être insignifiant, mais le corps envoie un signal : La danger est imminent. Steffen Haefner, Directeur médical du Clinic am Schönen Moos, recommande les trois étapes suivantes dans la situation d'urgence d'une attaque d'anxiété.
1. Respiration contrôlée
Lorsqu'une attaque survient, respirez selon la méthode 4-7-8. "Respirez lentement à travers votre nez pendant un compte de quatre," explique le spécialiste en médecine psychosomatique et psychothérapie. "Ensuite, tiens la respiration suspendue pendant un compte de sept. Enfin, exhale à travers la bouche pendant un compte de huit." Répéter cela plusieurs fois aide le système nerveux à se calmer.
2. Changer tes pensées
L'anxiété ne disparait pas en la niant. Au contraire, se concentrer sur des choses inoffensives, telles que quelsque chose dans la pièce, peut vous aider. "Si d'autres personnes sont présentes, une conversation encouragée peut vous aider," dit Steffen Haefner.
La méthode arrêt aussi fonctionne souvent : Imaginez une signalétique rouge ou la répétez vocalement. Cela vous sort de la boucle de pensées. Le psyche s'apaise, et l'anxiété s'estompe.
3. Se déplacer
Une attaque d'anxiété libère brusquement de grandes quantités d'énergie comme une réaction de stress. Par conséquent, tremblements, sueur et un cœur battant. Cette énergie s'enlisent parce qu'elle ne sert pas à la situation actuelle. Le mouvement aide.
"Par exemple, courir debout ou faire des sauts en place," dit le médecin. Ceux qui ne veulent attirer l'attention en public peuvent également faire conscience de contracter et relâcher leurs poings et orteils. Cela aide le corps à se relaxer progressivement.
Conseils préventifs
Et comment prévenir que telles attaques ne surviennent pas en premier lieu ? L'alcool, le nicotine et le café aggravent les états d'anxiété - ceux qui ont fréquemment des attaques doivent donc les éviter autant que possible. Une bonne quantité de sommeil et de repos sont une bonne base pour prévenir des attaques. Cependant, la stress général ne peut pas toujours être évité.
Quiconque souffre fréquemment d'attaques d'anxiété devrait donc se rendre à son médecin de famille ou médecin généraliste. Les troubles anxieux sont traitables à jour, dit le psychothérapeute, et ainsi les chances de les surmonter à long terme sont bonnes.
- Les parents comprenant l'impact de l'anxiété sur les enfants peuvent apprendre la méthode de respiration 4-7-8 en tant qu'OUTIL pour aider à gérer les attaques d'anxiété de leurs enfants.
- Les consommateurs cherchant à améliorer leur santé mentale peuvent intégrer la méthode arrêt dans leur routine quotidienne, ce qui implique de visualiser ou de répéter vocalement une signalétique arrêt pour interrompre la boucle de pensées associées à la dépression et à l'anxiété.
- La pratique régulière de activités physiques, telles que courir debout ou contracter et relâcher consciemment les poings et les orteils, peut être bénéfique pour les personnes susceptibles d'avoir des attaques de panique en tant qu'approche proactive pour gérer la santé et prévenir de futures incidents.
- Dans le contexte de la dynamique familiale, discuter ouvertement de la santé mentale avec les membres de la famille et d'encourager les uns et les autres à consulter des professionnels de la santé mentale lorsque c'est nécessaire peut contribuer à promouvoir un sentiment global de bien-être et à réduire la stigmatisation des maladies telles que la dépression et l'anxiété.
