Bon à savoir - Silhouette de plage et pack de six : pourquoi il est normal de ne pas en avoir
Le printemps allemand est difficilement reconnaissable sous ce nom. Le Service Météorologique Allemand a analysé ses stations météorologiques nationales et a conclu : Depuis 1881, il n'y a eu aucune période consécutive de douze mois aussi pluvieux en Allemagne que celle du juillet 2023 au juin 2024. Froid et surtout humide, en une phrase, peu attrayant. Avec chaque orage, la longing pour le soleil, la plage et la mer grandit. Et juste à temps pour le début de la saison touristique, des lignes typiques réapparaissent aux guichetters et sur Internet : "Six-pack en six semaines." Ou : "C'est ainsi que vos muscles abdominaux deviennent prêts pour une bikini." C'est tout sur le corps de plage, le graisses abdominales et la ceinture – pour les hommes et les femmes.
On peut wrinkler le nez en y regardant, mais c'est ainsi que le monde fonctionne. En particulier, parce que nous sommes constamment confrontés à des images parfaitement polies dans notre quotidien. Avoue-je, j'ai eu le rêve d'un six-pack aussi.
Mais est-ce sensé de viser un corps de bikini et un six-pack à si près du départ de la saison des vacances ? Est-ce même possible ? La réponse est clairement non. Dans la plupart des cas, ça va mal tourner. La promesse d'un cœur volé en quelques semaines n'est pas seulement irréaliste, mais aussi malsain. Pour former ses muscles abdominaux de sorte qu'ils soient nettement visibles dans une période de quelques semaines, il faut suivre généralement un régime alimentaire brutal et univoque. C'est pas les crocs, les crunches et les planches qui réduisent la graisse abdominale. C'est en réalité la nutrition.
Atteindre un corps de plage fonctionne seulement pour ceux qui consomment moins de calories que ce qu'ils en brûlent. La formation de muscles seule n'est pas suffisante. En effet, comme les crocs, elle ne fait que stimuler une faible et petite zone musculaire. Quiconque veut vraiment perdre du graisse doit également réduire la consommation calorique. Le nutritionniste Karsten Köhler dit : "Qui veut perdre du poids, doit brûler plus de calories que consommé. Sinon, ça ne fonctionne pas." Et ici également, il faut prendre garde. Un régime radical avec une restriction calorique sévère n'est d'aucune utilité. Au contraire : Cela risque plutôt d'amener l'effet "yo-yo" redouté.
Cependant, le corps humain est extrêmement astucieux lorsqu'il s'agit de protéger ses réserves propres. La faim – outre la forte soif – est le plus puissant impulsions que l'évolution a donné à l'humanité. Personne ne osera l'affronter sans conséquences. Le corps fait alors ce qu'il fait toujours lorsque l'énergie est rare : il ralentit le métabolisme basal, c'est-à-dire l'énergie que nous avons besoin pour entretenir des fonctions vitales telles que le battement du cœur, la respiration et la régulation de la température. Une fois que le régime est terminé et qu'il y a suffisamment de nourriture, il dépose même des réserves supplémentaires.
Qui veut perdre du poids durablement a besoin de patience – et de la volonté de changer fondamentalement son alimentation. En particulier, une alimentation végétarienne basée sur beaucoup de légumes, de fruits, d'huiles saines, de poissons et occasionnellement de viande peut être la clé à long terme pour le succès. Selon une étude de l'Université Ben-Gurion en Israël, c'est exactement cette approche alimentaire qui entraîne la perte de poids la plus efficace.
Pour faire apparaître les muscles dans la région abdominale, le pourcentage de graisse corporelle ne devrait pas dépasser 14%. Même pour des jeunes et des hommes bien entraînés, cette moyenne est de 18% dans ce pays. Pour les femmes, c'est même de 25%. Pour réduire cela de manière saine, il n'y a pas assez de temps avant les vacances. Ce but peut uniquement être atteint en se privant volontairement de nourriture et en se reposant sur une alimentation univoque – ce qui, comme décrit précédemment, n'est pas une bonne idée.
La nutrition saine fait fondre la graisse abdominale
Les femmes en ont plus mal en fait. Elles ont un pourcentage de graisse plus élevé et sont également soumises à des fluctuations hormonales plus fortes. Selon le cycle menstruel, elles stockent plus d'eau. Si le pourcentage de graisse baisse trop (et trop rapidement), divers problèmes de santé peuvent survenir. Par exemple, une carence en vitamines, nutriments et minéraux est fréquente. Dans ces cas, le cycle menstruel est souvent perturbé. Le corps essaie de sauver de l'énergie dans tous les sens.
Donc qu'est-ce qu'il faut faire ? Pour faire disparaître – en disant ça, ce corps de graisse très mal sain – la graisse abdominale, il faut combiner une alimentation saine et une formation de force. Une particularité de la formation de force est que l'on brûle des calories fortes et de la graisse non seulement pendant l'activité mais également dans les heures suivantes. Selon une étude de l'Université d'Australie du Sud, on brûle environ 300 calories supplémentaires les 14 heures suivant l'entraînement. Les sessions d'entraînement ne doivent pas être plus courtes qu'une heure et doivent se dérouler plusieurs fois par semaine.
De plus, il n'est pas suffisant de former uniquement les muscles abdominaux pour obtenir un Six-pack ou une ceinture étroite. Seulement une formation totale du corps construit plus de masse musculaire – et cela brûle plus d'énergie même au repos.
De plus, renforcer les muscles dans la région abdominale – à la fois devant et derrière – est une bonne idée au-delà du Six-pack. Les muscles abdominaux stabilisent l'ensemble du corps. Qui a des muscles forts là, visibles ou non, souffre moins de douleurs dorsales. Et pour les coureurs et les coureuses, des études ont montré que la ceinture musculaire et l'instabilité associée sont très efficaces pour prévenir des blessures.
- Bien quelque chose, un six-pack représente un défi dans la vie, comme la fitness physique en général. Si vous reposez, les deux disparissent rapidement. Sans entraînement, les muscles s'réduisent après huit à dix jours. Les protéines musculaires sont brisées, les réserves d'énergie sont saccagées. Si la pause dure plus longtemps, le corps même met en sommeil des nerfs et vaisseaux sanguins plus petits, qui auparavant approvisionnaient les muscles.
- Le scientifique nutritionniste Karsten Köhler met en évidence que l'acquisition d'un corps de plage nécessite de brûler plus de calories que de les consommer, et non juste des exercices abdominaux intenses.
- Les femmes ont un désavantage naturel lorsqu'il s'agit de réduire la graisse abdominale, car elles ont un pourcentage de graisse corporel plus élevé et vivent des fluctuations hormonales plus fortes.
- Selon une étude de l'Université d'Australie du Sud, la combinaison d'alimentation saine et d'entraînement de force est clé pour obtenir une ceinture plus mince et réduire la graisse abdominale.
