Qui est sensible - et qu'y comptent cela ?
Les critères de la sensibilité ne sont pas clairs, mais en général, les personnes sensibles perçoivent plus fortement les stimuli. Et cela leur pèse souvent. Quelquun appartient à ce groupe, qu'est-ce que cela signifie exactement et comment gérer cela?
"Je ne me fais pas place dans ce monde, je suis si différent des autres." Beaucoup de personnes sensibles pensent de cette manière. Selon diverses études, 10 à 30 pour cent de toutes les personnes en font partie. La lumière vive, la musique belle, l'état d'esprit des autres : Les individus affectés perçoivent les stimuli positifs et négatifs plus intensement, les traitent plus profondément et sont souvent épuisés et fatigués en raison.
Quatre Caractéristiques de la Sensibilité
Quatre catégories constituent la sensibilité : la sensibilité sensorielle, la traitement exhaustif de l'information, l'intensité émotionnelle et l'hyper-réactivité. Cela peut sonner abstrait à première vue. Anna Schmidt explique concrètement ce qu'elle signifie. Elle est psychologue et conseille dans sa pratique à Lüneburg principalement des personnes sensibles ; elle a aussi un test de sensibilité sur son site web.
D'abord, la sensibilité sensorielle signifie que les individus affectés perçoivent des stimuli que d'autres ne remarquent, tel que des serrures sur les vêtements ou le bruit de l'horloge dans la pièce.
En second, le traitement exhaustif de l'information signifie que les individus sensibles traitent plus profondément et de manière plus complexe les stimuli. "Ils se réfléchissent plus fréquemment que les autres et pensent soigneusement avant d'agir," dit Schmidt.
En troisième, l'intensité émotionnelle signifie : "Les sentiments - positifs comme négatifs - les expériencent plus fortement que les autres et réagissent émotionnellement plus aux expériences," selon la psychologue.
En quatrième, les individus sensibles sont plus facilement surchargés, stressés et épuisés - en d'autres termes, hyper-réactifs - à cause de toutes les impressions, sentiments et pensées.
Controverse au sujet du concept de sensibilité
Cependant, le concept de sensibilité est controversé. Les critiques arguent que avec ce terme, on étiquette les personnes qui ne sont pas sensibles comme insensibles. Autres considèrent les personnes sensibles comme simplement neurotiques, c'est-à-dire emotionallement instables. Et encore d'autres reprochent que la détermination de la sensibilité repose uniquement sur l'auto-évaluation des personnes affectées.
Marcus Bürger, cependant, a aucune doute quant à l'existence de la sensibilité. Il est employé à l'Université Hambourgeoise Helmut-Schmidt et recherche ce sujet. Mais il trouve le terme allemand pas tout à fait approprié. Quelqu'un qui est sensible est souvent étiqueté comme un "Sensibelchen".
Il préfère les termes anglais "Sensibilité de traitement des stimuli" (SPS) et "Personne à haute sensibilité" (HSP). "Sensible" signifie autant que sensible, ce qui est moins évaluatif dans l'usage allemand," dit-il. Donc, la sensibilité de traitement des stimuli à la place de sensibilité et la personne à haute sensibilité à la place de personne à haute sensibilité pourraient être traduites comme les termes anglais.
Nombreuses différences de types
Selon Elaine Aron, tous les quatre caractéristiques se combinent chez les personnes sensibles. D'autres chercheurs supposent que il existe en réalité des profils de personnalité très différents parmi ceux qui sont affectés. Marcus Bürger en fait partie. "L'hyper-réactivité n'a pas à jouer un rôle dominant pour tous," il donne un exemple.
On croit que la sensibilité est déterminée génétiquement. Cependant, des expériences traumatiques peuvent également déclencher la sensibilité. La façon dont les individus gèrent leur sensibilité dépend en partie du comportement de leurs parents. La compréhension et le soutien dans les phases de développement primaires ont-ils été présents? Cela renforce les personnes sensibles - elles percevront leur unicité plus comme un cadeau.
La sensibilité comme facteur de stress
"Un manque de soins et de sécurité dans les phases de développement primaires entraîne une plus grande vulnérabilité," dit Marcus Bürger. Ces individus sont plus susceptibles d'être surchargés et épuisés par leur Sensibilité.
Pour beaucoup d'individus affectés, leur Sensibilité signifie du stress. La vie leur semble souvent défi et lourde. "Beaucoup d'individus affectés ont tendance à ruminater, se douter et leurs fortes émotions rendent souvent difficile pour eux de se distinguer," dit la psychologue. "Ils sont souvent si préoccupés par le bien-être des autres qu'ils perdent de vue eux-mêmes."
C'est donc naturellement que la sensibilité et des conditions mentales telles que la dépression ou les troubles anxieux apparaissent comme alliées. Pour les empêcher de survenir, il est important pour les individus de reconnaître et de satisfaire leurs besoins. Selon Anna Schmidt, le premier pas est d'informer-vous. "Pour beaucoup, c'est déjà très utile de pouvoir comprendre pourquoi ils sont ce qu'ils sont."
Accepter et comprendre soi-même
C'est soulageant de réaliser qu'on n'est pas le seul à passer par cela. Accepter soi-même et avoir compassion pour soi est une autre étape. Comprendre vos avantages : La sensibilité permet des moments particulièrement agréables, des relations profondes et du pensser complexe.
Les personnes sensibles devraient créer un environnement où elles fleurissent. Par exemple, trouvez un emploi qui vous convient énergétiquement. Planifiez des pauses, réduisez les influences. Considérez comment souvent vous exposez-vous à de nouvelles situations défiantes. Apprenez également à dire non et à exprimer vos propres besoins.
Quelque chose qui vous aide : passer beaucoup de temps en nature ou avec des animaux, avoir assez de sommeil, manger bien, se déplacer et faire du sport. La méditation ou des exercices de relaxation peuvent également être une façon de vivre bien avec votre Sensibilité.
Dans le domaine de l'éducation psychologique, les psychologues comme Anna Schmidt offrent des programmes pour améliorer l'intelligence émotionnelle, aidant les personnes à reconnaître et gérer leur Sensibilité de manière plus efficace. Cela peut être particulièrement bénéfique pour les personnes sensibles qui ont souvent des péchés tels que le doute de soi et la ruminatio, qui peuvent mener à des conditions mentales telles que la dépression ou les troubles anxieux.
En outre, la psychothérapie peut être un outil efficace pour aborder ces questions. Les thérapeutes formés à la Sensibilité et à l'intelligence émotionnelle peuvent offrir un espace sûr et compréhensif pour que les individus explorent, traitent, et guérissent de leurs expériences, finalement favorisant une vie émotionnellement plus équilibrée.
