Perspective : Cinq éléments essentiels pour mener une existence créative et tranquille
Année dernière a été excitante et héctique pour moi, remplie de voyages et de nombreux événements de travail. Je ai présenté un nouveau livre abordant des sujets qui me touchent particulièrement, tels que la poésie, la durabilabilité, la diversité, la jardinage et l'art. Malgré mon enthousiasme pour ces sujets, je me sentais épuisé et émoussé à la fin mai, avec une mauvaise tête persistante.
Poussé par cette fatigue, je me suis mis à réfléchir sur des moyens de mener une vie plus tranquille et rafraîchie. Si, comme moi, vous cherchez des moyens de reposer plus efficacement, j'ai de bonnes nouvelles! Au fur et à mesure que l'été approche, je me consacrerai entièrement à la repos et la relaxation, en plus d'entrevue des experts américains les plus en vue dans l'art de se déconnecter. Suivez-moi dans cette exploration.
Pour commencer, je vous présent Alex Soojung-Kim Pang, directeur de la Recherche et de l'Innovation au 4 Jours de Semaine, une association à but non lucratif qui promeut des semaines de travail plus courtes sans compromis sur le salaire ou la productivité. Il est l'auteur de multiples publications, y compris "Travailler moins faire plus : Concevoir la semaine de quatre jours ; Courir : Travailler meilleur, plus intelligent et moins". Cependant, pour commencer, je vous recommande énormément son livre "Réposer : Pourquoi vous faites plus de choses quand vous travaillez moins". Durant notre conversation Zoom de juin, j'ai cherché des conseils d'Alex pour améliorer notre qualité de repos.
Qu'est ce qui t'a motivé pour écrire sur le repos?
Je réside à Silicon Valley – le capitole mondial de l'overwork et de l'épuisement. Durant une longue période, j'y voyais ces problèmes comme les défis inévitables de la quête de la perfection.
Cependant, durant une congé sabbatique à Cambridge, j'ai eu une révélation éclairante selon laquelle mes méthodes de travail existantes étaient not seulement insoutenables mais également nocives. Je me suis convaincu que par l'understanding et la priorité du repos, la réévaluation de nos routines quotidiennes, la reconnaissance du rôle de notre conscience créative dans la génération d'idées innovantes et la création d'espace pour des activités apparemment stériles mais génératives, nous pouvons encore mener des carrières réussies et jouir de vies créatives plus longues et plus riches tout en maintenant la productivité.
Vous parlez fréquemment de l'importance du repos, mais vous explorez également les facteurs qui permettent une créativité réussie. Vous enquêtez également sur les différences entre le travail bon et le travail exceptionnel.
Lors de mes années de collège, un cours capital m'a abordé l'invention, la découverte et la psychologie de la créativité dans les arts et les sciences. L'examen des vies de figures créatives se concentre principalement sur leurs heures de travail – le temps passé dans le laboratoire ou dans l'bureaux, les notes, les brouillons.
Cependant, cette concentration étroite sur la créativité apportée ne prend pas en compte les périodes de repos semblant inproductives, pendant lesquelles l'esprit est encore en train de travailler sur des problèmes non résolus. Cette étape cruciale dans le processus créatif reste un mystère, car nous manquions d'un cadre pour le comprendre. Ainsi, nous l'avons tendu à négliger.
Des avancées récentes en recherche neuroscientifique sur la créativité ont éclairé ce mystère. Elle nous fournit des informations sur les fonctionnements de nos esprits créatifs et les avantages du repos. Finalement, mon travail vise à aborder les questions fondamentales que mon professeur a posées à ma première année : Comment se produisent les révélations ? Quels ingrédients contribuent à une vie créative ? Comment pouvons-nous appliquer les leçons tirées de vies créatives à nos propres parcours ?
Certains lecteurs pourraient se poser la question : Qui est qualifié d'individu créatif, et est-ce que ce "repos" approche uniquement certains types de métiers ?
Je ferais deux arguments. Premièrement, le vocabulaire de "travail créatif" et de "créatifs" peut être trompeur. Les avancées technologiques, telles que les robots et l'automatisation, ont rendu de nombreuses tâches routinières inutiles. Les tâches qui restent, par définition, sont créatives, quelles que soient leur classification ou non. Par exemple, être un enseignant de maternelle, un travailleur social ou un vendeur de ventes exigent des jugements, de l'empathie, de la décision et de résolution de problèmes.
Aussi, le repos est pour tous. Il est important pour les artistes, les compositeurs et les musiciens. Cependant, les personnes qui excellent dans ces rôles exigeants et déroutants, y compris les infirmières, les médecins d'urgence et les premiers intervenants, nécessitent une repos profond pour réussir.
Ceux et celles qui brillent dans ces rôles possèdent des limites claires entre leurs vies professionnelles et personnelles. Ils possèdent des loisirs ou des passions secondaires qui servent de refuge de leur travail, offrant une satisfaction mentale et une permission à se déconnecter, ce qui leur permet de reposer mieux et de créer sous la pression.
La journée parfaite d'une personne qui valorise le repos.
D'abord, du travail ! Idéalement, vous travaillerez diligemment pendant 90 à 120 minutes, car c'est la durée la plus longue à laquelle nous pouvons concentrer notre attention avant de commencer à perdre notre focus, suivi de 30 minutes de repos. Répétez ce modèle deux ou trois fois, et vous pouvez avoir une journée productive et récompensante.
Quel est votre routine quotidienne ?
Lorsque je travaille sur un livre, je me lève entre 5 h 0 et 5 h 30, je travaille jusqu'à 7 h 0, suivi d'une pause pour sortir les chiens. Cela me fournit une pause créative, car des solutions aux problèmes que je travaille souvent me viennent pendant la promenade, ce que je note dans un carnet.
Parle-nous de votre avocatage pour la semaine de quatre jours.
Fréquemment, c'est à nous de trouver plus de repos et cela peut s'opposer à nos collègues et à nos gestionnaires. Cependant, tout le monde est fatigué, surchargé et a des difficultés à gérer le travail-vie. La semaine de quatre jours accorde du repos à tous, créant un incentif pour le travail d'équipe pour qu'elle soit viable. L'action collective est la forme la plus puissante de soins personnels.
Le charme de la semaine de quatre jours tient dans sa mise en œuvre collective, où la recherche de repos se transforme de scénario sans issue en gagnant-gagnant. Tous doivent collaborer si nous tous sommes à terminer la semaine de travail le jeudi : mon succès dépend de votre aide pour vous concentrer et être efficace, de sorte que nous pouvons tous goûter une vacance de trois jours.
Vous encouragez-vous vraiment à inciter tous les uns à prendre réellement leur congé de vacances d'été ?
Oui! Les vacances ne sont pas simplement des récompenses pour servir le capitalisme. Des recherches indiquent qu'elles sont une source d'énergie renouvelable, une occasion de se réjouir sur le long terme. Elles améliorent notre vie, nous rendent plus sains.
Dans un monde idéal, vous preniez une semaine par trimestre, car les niveaux de bonheur atteignent leur pic autour du jour huit, et les avantages des vacances durent environ deux mois. Mais le voyage vacant est celui que vous négligez.
Alors, déconnectz votre boîte de réception de travail. Coupez le son de votre téléphone. Quittez la maison. Laissez jouer vos enfants au soleil. Cela vous est autorisé.
Voici les conseils d'Alex sur comment déconnecter cette année :
- Prendre votre déjeuner. Les déjeuners sont généralement un temps légalement protégé. Vous disposez du droit de vous éloigner de votre bureau et passer votre déjeuner avec vos collègues. La socialisation à la table peut aiguiser les esprits et améliorer l'équipe, la coordination et la collaboration : Par exemple, les pompiers qui planifient et préparent les repas ensemble fonctionnent mieux que ceux qui ne le font pas.
- Faites vos réunions plus courtes et marchez si c'est possible : Beaucoup d'entre nous accordent que la majorité des réunions sont trop longues ou inutiles. Les réunions brèves stimulent la créativité, produisent moins de tâches inutiles et créent moins de travaux accessoires. De plus, si vous pouvez les tenir en marche, cela active votre esprit aussi, de sorte que vous pouvez revenir à votre bureau avec un peu d'énergie créative supplémentaire.
- Prendre TOUTES vos vacances : Vous pouvez penser que ne pas prendre de vacances montre que vous êtes plus motivé ou plus dévoué aux employeurs ou aux clients. La vérité est que les gens qui prennent leurs vacances sont plus productifs, plus susceptibles d'être promus et ont des carrières plus longues.
- Avez une passion qui vous engage. C'est insuffisant de vous dire : Je vais déconnecter mon téléphone et mettre le travail à côté. Avez quelque chose d'autre qui vous engage. Les personnes qui sont poussées ont besoin de stimulation, et ils la trouvent à travers des activités physiques, dangereuses, des hobbies tels que le levage de poids, le jardinage, l'escalade rocheuse ou la musique. Pour des personnes extrêmement occupées et ambitieuses, des hobbies sérieux fournissent à la fois une échappatoire mentale et une structure de repos.
- Donnez à vos enfants du temps de repos. Pour nous parents, rappelons-nous que les vacances sont une excellente occasion pour que les enfants apprennent comment il est agréable de gérer eux-mêmes un peu plus. L'une des pièges du XXIe siècle est de croire que une vacance réussie est planifiée à l'heure par heure, particulièrement en trouvant des activités enrichissantes, éducatives et divertissantes pour nos enfants.
Mais les enfants bénéficient grandement de l'apprentissage de faire rien, de savoir remplir des heures eux-mêmes. Les enfants qui ont plus de temps à faire de rien sont plus résilients, plus équilibrés psychologiquement et même marquent plus haut sur les tests de créativité que ceux qui sont constamment surbooked.
Alors, essayez d'envoier vos enfants de la maison après le petit déjeuner. Laissez-les explorer un peu plus librement. La science vous le conseille. N'oubliez pas le crème solaire.
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