Comment prendre un bain de glace en toute sécurité - et qui ferait mieux de ne pas le faire ?
Certains frissonnent à cette idée, mais d'autres ne jurent que par les effets positifs du bain glacé - il est censé être sain et endurcir. Mais est-ce vraiment pour tout le monde ? Et si l'on ose se plonger dans l'eau glacée : à quoi faut-il absolument faire attention ?
Après une douche glacée, on a parfois l'impression de renaître. Les hormones du bonheur sont libérées, nous sommes pleinement présents à ce moment-là. Le bain glacé nous procurerait également cet effet, même plus fort. À quoi faut-il faire attention si l'on veut essayer cet hiver ?
Tout d'abord : "En principe, les bains de glace ne conviennent pas aux personnes souffrant de maladies cardio-vasculaires ou d'autres maladies organiques", explique Martin Busse, médecin-chef du service ambulatoire de médecine du sport de l'université de Leipzig. Les personnes non entraînées risquent également de souffrir de troubles du rythme cardiaque. "De manière générale, il convient de se préparer systématiquement par un examen médico-sportif", conseille le médecin du sport.
Comment se mettre en forme pour les bains glacés ?
Il est préférable de faire le premier pas vers le bain glacé dans sa salle de bains, en prenant une douche froide. C'est ce que conseille Constantin Falcoianu, qui prend régulièrement des bains de glace depuis plus de dix ans. "La première semaine, il ne peut s'agir que de courts intervalles, que l'on augmente ensuite progressivement", explique Falcoianu, cofondateur du portail eisbaden.de. Grâce aux douches froides, le corps peut s'habituer progressivement au froid.
Cela peut signifier : une semaine, on prend une douche froide de 15 secondes d'affilée, la semaine suivante, on double à 30 secondes. Ensuite, on passe à 45 secondes et enfin à 60 secondes. Si l'on suit ce schéma, on devrait être prêt à prendre son premier bain glacé au bout d'un mois environ.
Quelles sont les règles les plus importantes pour les bains glacés ?
Falcoianu conseille de choisir des eaux peu profondes. "On a ainsi un accès facile et on peut réagir rapidement en cas d'urgence et sortir de l'eau". Les rives en forte pente sont en revanche dangereuses. "En principe, il ne faut jamais nager seul, jamais sans contact possible avec le sol, nager uniquement directement sur la ligne de rivage et toujours être accessible aux sauveteurs", résume Martin Busse.
D'ailleurs, le tonneau d'eau de pluie ou le tonneau de baignade dans le jardin sont également une option. Là, il est souvent plus facile de se lancer dans les bains de glace, car on ne doit pas quitter son environnement habituel.
Comme pour la natation classique en été, la règle est la même pour les bains de glace : ne pas entrer dans l'eau l'estomac plein. "La digestion est interrompue lors des bains de glace et, de ce fait, les aliments ne sont pas digérés plus longtemps dans l'estomac", explique Constantin Falcoianu.
Comment se dépasser ?
La plupart du temps, c'est sa propre tête qui constitue le plus grand obstacle. "Cela fait toujours mal et c'est désagréable d'entrer dans l'eau glacée. Même les baigneurs expérimentés ne font pas exception", explique Falcoianu. Pour se dépasser malgré tout, le baigneur de glace a un conseil : prendre un bain de glace en groupe ou avec un partenaire. Car cela crée une dynamique qui motive encore plus.
Combien de temps vais-je rester dans l'eau ?
La durée de la première séance de bain est individuelle et dépend de différents facteurs. On tient finalement plus longtemps dans une eau à 12 degrés que dans une eau à 5 degrés. Dans ce contexte, il faut absolument éviter l'hypothermie, explique Martin Busse. "On la reconnaît par un début de tremblement de froid, qui indique toujours une baisse de la température centrale du corps". Si cela se produit, il faut absolument sortir de l'eau. "En cas de doute, 30 secondes peuvent déjà être beaucoup".
Falcoianu conseille également de s'approcher lentement et de ne pas se surmener. "Dans nos groupes de bain glacé, nous disons toujours qu'il faut en premier lieu se baser sur ses sensations corporelles. Bien sûr, il fait un froid glacial et la tête dit tout de suite : ça ne va pas du tout". Il recommande néanmoins de rester environ deux minutes dans l'eau glacée. "C'est généralement faisable et apporte un maximum de bénéfices".
Comment me réchauffer ensuite ?
Lorsque l'on quitte l'eau, le peignoir est au mieux déjà prêt. Il peut également être utile de se mettre en mouvement immédiatement après s'être habillé. "Si la durée est raisonnable, la température centrale n'a pas baissé et une sensation de chaleur durable peut apparaître", explique Martin Busse.
Pour Falcoianu, l'échauffement est l'un des moments les plus importants du bain de glace. "Après le bain glacé, le phénomène appelé 'after drop' se met en place", explique-t-il. "Les vaisseaux sanguins s'ouvrent à nouveau et le sang froid de la périphérie se mélange avec le sang chaud de l'intérieur du corps". Il en résulte dans un premier temps une nette sensation de froid.
Il faut laisser suffisamment de temps au corps pour s'échauffer. "Si l'on s'échauffe trop vite, le rétrécissement des vaisseaux sanguins disparaît brusquement et le sang froid de l'enveloppe corporelle reflue trop rapidement vers le cœur du corps. Cela peut déclencher des troubles du rythme cardiaque potentiellement mortels", prévient Falcoianu.
Selon lui, la bonne solution consiste à se rendre dans une pièce à température agréable et à se mettre au chaud en tremblant. "Pour cela, on peut s'emmitoufler bien fort dans une couverture, et éventuellement ajouter un coussin chauffant ou une bouillotte". Et ensuite, il faut simplement profiter - et être fier d'avoir surmonté l'épreuve.
Lire aussi:
- Ce qui change en décembre
- Des activistes allemands s'expriment à Dubaï sur les souffrances en Israël et dans la bande de Gaza
- Fusion nucléaire - engouement ou solution aux problèmes énergétiques ?
- Le chaos hivernal paralyse certaines parties du sud de l'Allemagne - Trafic aérien et ferroviaire interrompu
Source: www.ntv.de
