Comment compenser de manière optimale le déficit de sommeil
Les personnes qui ont mal dormi s'en rendent souvent compte dès le lendemain. La concentration et l'endurance en pâtissent. Mais au lieu d'une courte pause de repos, il faudrait faire quelque chose de complètement différent, comme le montrent des chercheurs dans une étude récente.
Les personnes qui souffrent d'un déficit de sommeil devraient faire un entraînement physique d'intensité moyenne pendant 20 minutes au lieu d'une "power nap". Ainsi, même chez ceux qui ont un faible taux d'oxygène dans le corps, les performances du cerveau peuvent être maintenues malgré le manque de sommeil. C'est ce qu'a découvert une équipe de recherche dirigée par Joseph T. Costello de l'université de Portsmouth.
Pour cette étude, les chercheurs ont mené plusieurs expériences avec différentes combinaisons de facteurs de stress. Une fois, les participants à l'étude ont été confrontés à une privation partielle de sommeil pendant trois nuits consécutives, une autre fois, ils n'ont pas dormi du tout pendant une nuit entière. Les chercheurs voulaient en outre savoir comment différentes formes de privation de sommeil combinées à ce que l'on appelle l'hypoxie, c'est-à-dire un faible taux d'oxygène dans le corps, affectaient les performances cognitives des participants à l'étude et ce qu'un entraînement de 20 minutes sur un vélo d'appartement pouvait apporter à cet égard. Les volontaires ont dû passer différents tests après la privation de sommeil et pendant l'entraînement. Ils devaient également évaluer leur niveau de fatigue et leur humeur. Toutes les valeurs ont été comparées à celles obtenues après une quantité de sommeil normale et avec une quantité d'oxygène normale.
"D'après les recherches existantes, nous savons que l'exercice améliore ou maintient les performances cognitives, même lorsque le niveau d'oxygène est réduit. Cependant, c'est la première étude qui suggère qu'il améliore également les performances cognitives après une privation totale ou partielle de sommeil et en combinaison avec l'hypoxie, résume Costello en présentant les résultats de la recherche , selon le communiqué de l'université .
L'exercice physique est une médecine pour le corps et le cerveau
"Ces résultats contribuent considérablement à notre connaissance du lien entre l'exercice et les facteurs de stress étudiés", explique Costello. Ils renforcent en outre le message selon lequel l'exercice physique est une médecine pour le corps et le cerveau. Les chercheurs sont certains que leurs résultats peuvent aider tous ceux qui souffrent de troubles du sommeil ou d'un manque d'oxygène, comme les grimpeurs et les skieurs en haute montagne, mais aussi les parents de jeunes enfants et les travailleurs postés. Mais ils précisent en même temps que les participants à l'étude étaient exclusivement des jeunes et que l'effort physique doit être modéré. "Si l'exercice avait été plus long ou plus dur, il aurait peut-être renforcé les résultats négatifs et serait lui-même devenu un facteur de stress", explique Costello.
Ce qui est remarquable dans ce travail, c'est que les résultats de la recherche remettent pour la première fois en question l'hypothèse précédente selon laquelle l'exercice augmente la fonction cérébrale principalement en augmentant la teneur en oxygène. Les résultats de l'étude indiquent plutôt qu'en plus de la saturation en oxygène, toute une série d'autres facteurs sont impliqués dans la performance cognitive. On peut par exemple penser aux hormones régulant le cerveau, à l'irrigation sanguine dans le cerveau ou aux modifications de l'excitation et de la motivation mentales. L'équipe de recherche, dont les résultats ont été publiés dans la revue spécialisée "Physiology & Behavior" , recommande donc de mener d'autres études.
Source: www.ntv.de
