¿Bajo estado de ánimo tras las vacaciones? Cómo volver al trabajo sin estrés

Síndrome postvacacional - ¿Bajo estado de ánimo tras las vacaciones? Cómo volver al trabajo sin estrés

## Sintomas de Posvacaciones: Sentiendo agotado después de las vacaciones

El punto bajo después de las vacaciones tiene un nombre: el "Sintoma de Posvacaciones" describe el fenómeno de que las personas no se recuperan de sus vacaciones sino que se sienten agotadas y apáticas en su lugar. Aquellos que creen ser los únicos en experimentarlo están equivocados. Según el psicólogo Jürgen Walter, hasta dos tercios de los empleados podrían estar afectados, informa el psicólogo. El sintoma de posvacaciones no siempre puede ser completamente evitado. Sin embargo, una buena preparación puede impedir que el estrés vuelva inmediatamente.

La reincorporación gradual se debe iniciar semanas antes de la vacación. "Las tareas pendientes se deben completar antes de la vacación", recomienda Walter. Las fechas límite pueden proveer la motivación necesaria. Aunque un proyecto pudiera completarse inmediatamente después de la vacación, la presión autoinfligida es rentable. A menudo toma dos veces más tiempo volver a la normalidad después de la vacación. Y en los peores casos, la "tarea pendiente" está presente durante la vacación, subconscientemente.

Regreso sin estrés de las vacaciones

Walter advierte contra el perfectionismo innecesario. Terminar todo antes de la vacación puede convertirse en estrés innecesario que necesita trabajarse a lo largo de la misma. Su recomendación: Priorizar las tareas realmente importantes y planear buffers de tiempo para evitar una presión antes de la vacación.

La buena planificación también beneficia a los colegas que te cubren durante tu ausencia. Para Walter, esto es el factor más importante cuando se trata del estrés durante y después de la vacación. "Puedes salvarte mucho trabajo y molestias hablando con tus colegas en términos claros", ha encontrado. Esto incluye informar al sustituto a tiempo y de manera exhaustiva sobre tareas importantes, plazos y citas. Una conversación de este tipo también vale la pena tener con tu jefe.

Una buena nota de ausencia también es uno de los factores centrales que determinan si el regreso será bueno o malo. A menudo es inevitable que haya cientos de correos electrónicos esperando al regreso. En el peor de los casos, sin embargo, los colegas y clientes han abordado asuntos importantes a la persona nombrada en la nota de ausencia durante tu ausencia y la situación está resuelta para el retornante.

Sin embargo, quienes intentan redirigir correos electrónicos precaución durante la vacación al sustituto: tenga cuidado. Redirigir un correo electrónico suele considerarse el procesamiento de datos personales, advierte el abogado Jan Aufterbeck. Y hay regulaciones rigurosas en este sentido, sobre todo a través de la Reglamentación Básica de Protección de Datos. Quienquiera que desee redirigir correos electrónicos necesita el consentimiento del remitente.

Una mesa limpia después de la pausa

Algunas empresas permiten realmente a los empleados tener una hoja en blanco en la bandeja de entrada durante su ausencia. Mercedes-Benz introdujo el programa "Mail on Holiday" en 2014. Esto permite a los empleados eliminar correos electrónicos del sistema durante su ausencia. "Los remitentes reciben una notificación automática de que deben contactar al sustituto", explica una portavoz de Mercedes-Benz. "Cuando los empleados regresan de sus vacaciones, comienzan con una mesa limpia".

Para que un empleado use la oferta, no se registra centralmente según la portavoz corporativa. Una empresa que no ofrece este programa no debe eliminar correos no deseados según Aufeterbeck, en ningún caso. Esto también se aplicaba si el volumen de mensajes significaba un esfuerzo significativo adicional.

Prevenir el preocuparte, olvidarte de algo

Walter considera una posición intermedia en este aspecto. Mientras que muchos psicólogos y abogados insisten en separar el trabajo y las vacaciones lo más estrictamente posible, el derecho a descansar está legalmente protegido. "Sí, debes desconectarme y ser menos alcanzable para el jefe y los colegas durante las vacaciones", subraya Walter. Sin embargo, algunas personas podrían recuperarse mejor si mantenían un contacto ligero.

Esto no significa estar constantemente disponible por teléfono. Puede resultar rentable revisar mensajes durante unos pocos minutos cada día. "Así, no tienes que preocuparte de haberse perdido algo y no estar inundado por las muchas emails al final de tu vacaciones", dice.

Esto es una equilibrio delicado, sin embargo. Porque problemas inesperados pueden rápidamente deshacer el efecto relajante durante las vacaciones. "Debes sobre todo escuchar tus sentimientos para saber si y, si es necesario, cuánto contacto con la oficina durante mi tiempo de vacaciones es aún bien para mí", dice Walter.

Una opción, también para personas autónomas: Los clientes más importantes reciben una dirección de correo electrónico separada para las vacaciones, que se redirige a la bandeja de entrada privada. Al regresar a trabajar con tranquilidad, Walter a menudo recomienda volver a ponerse en el ritmo de dormir de la semana laboral antes de tiempo.

Aún después de regresar de una vacación, mantener un humor bajo puede ser un desafío. Hacer actividades recreativas durante un día laboral puede ayudar a elevar el ánimo y superar el sintoma de posvacaciones. Por ejemplo, ir de caminata durante el descanso al mediodía o jugar un juego corto puede ser beneficioso.

Además, planear una corta retirada o mini-vacación durante un período laboral ocupado también puede ayudar a combatir el sintoma de posvacaciones. Estas mini-descansos ofrecen una oportunidad de recargar y pueden reanimar a las personas, permitiéndoles enfoquear su trabajo con una nueva energía y enfoque.