You may need a Sober October more than you think. Experts explain how to do it right

You may need to spend October more quietly than you think. Experts explain the correct way to do it

Für Anne Grace ist es keine Überraschung, dass diese Zeiten, in denen weniger getrunken wird, immer beliebter werden. Die Autorin von „The Naked Mind: Taking Control of Alcohol“ sagt, sie sehe, dass immer mehr Menschen die Rolle von Alkohol in ihrem Leben bewerten.

Wie viel ist zu viel?Mäßiger Alkoholkonsum wird von den Centers for Disease Control and Prevention als zwei Getränke oder weniger pro Tag für Männer und ein Getränk oder weniger pro Tag für Frauen definiert. Nach Angaben der Centers for Disease Control and Prevention trinken jedoch zwei Drittel der erwachsenen Trinker mindestens einmal im Monat mehr als diese Werte.

Die Pandemie hat nicht geholfen.Eine Studie vom Dezember 2020 ergab, dass 60 % der Befragten ihren Alkoholkonsum im Laufe eines Jahres erhöht hatten, und mehr als ein Drittel gab an, an Komasaufen beteiligt zu sein, was als fünf oder mehr Getränke von Männern definiert wurde bei einer Gelegenheit und vier Getränke bei einer Gelegenheit für Frauen.

Untersuchungen zeigen, dass Alkohol schädlich für ein gesundes Leben ist. Laut der World Heart Federation gibt es keine sichere Dosis für die Herzgesundheit. Laut einer Studie aus dem Jahr 2022 kann selbst mäßiger Alkoholkonsum am Wochenende soziale, emotionale und psychologische Auswirkungen haben.

Aaron White, ein biologischer Psychologe und leitender wissenschaftlicher Berater des Direktors des National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism, sagte, der nüchterne Oktober könne ein Schritt in Richtung eines völligen Verzichts auf Alkohol sein, müsse es aber nicht sein.

White fügt hinzu, dass unabhängig von Ihrem Alkoholgehalt ein einmonatiger Nüchternheitstest Ihnen dabei helfen kann, achtsamer mit Ihrem Alkoholkonsum umzugehen.

Wer profitiert?

Möglicherweise denken Sie, dass Sie nicht mit dem Trinken aufhören müssen, weil Sie keine Anzeichen einer Substanzstörung haben: Ihr Alkoholkonsum führt zu ernsthaften Beeinträchtigungen, Gesundheitsproblemen, Behinderungen oder Problemen bei der Erfüllung Ihrer Pflichten.

Aber Grace sagt, problematisches Trinken sei ein Spektrum und nicht nur eine binäre Verbindung zwischen Sucht und Gutem. Sie trinken vielleicht ein wenig, fühlen sich aber nicht wohl dabei, warum oder wie Sie trinken. Sie trinken vielleicht viel, haben aber das Gefühl, dass es Ihnen gut geht.

Sogar Nicht-Alkoholiker könnten feststellen, dass sie weniger Kontrolle darüber haben, wann und wie viel sie trinken, als ihnen lieb ist, sagt Grace.

Sie ist eine von ihnen. Grace hatte nicht das Gefühl, dass sie ein Behandlungsprogramm brauchte, aber es fiel ihr schwer, ihren Alkoholkonsum einzuschränken, was für sie ein Zeichen dafür war, dass eine Veränderung nötig war.

White sagt, dass die Annahme der Nüchternheitsherausforderung nicht bedeutet, dass Sie für immer mit dem Trinken aufhören müssen, aber es kann Ihnen helfen, nachdenklichere Entscheidungen über das Trinken zu treffen, anstatt nur zu trinken, weil Sie es normalerweise tun.

„Es gibt den Menschen die Möglichkeit, Alternativen zu entwickeln“, fügte er hinzu.

Wie hilft es?

Es gibt Hinweise darauf, dass sich eine Reduzierung des Alkoholkonsums schon nach einem Monat positiv auf die körperliche Gesundheit auswirken kann.

„Die meisten Menschen, die übermäßig trinken, leiden an einer Fettleber“, sagt White. „Selbst ein Monat Pause kann ausreichen, um Ihre Leberenzyme zu senken und Ihre Leber gesünder aussehen zu lassen.“

Manche Menschen könnten feststellen, dass sie durch weniger oder gar keinen Alkohol besser schlafen und eine bessere Ernährungsauswahl treffen können, sagte White.

Grace fügt hinzu, dass kurzfristige Herausforderungen für die emotionale Gesundheit auf Gefühle und Gewohnheiten hinweisen können, die verbessert werden können.

Sie sagte, dass viele der Menschen, mit denen sie arbeitet – selbst mäßige Trinker – ihre Beziehung zu Alkohol als etwas beschreiben, das sie nicht vollständig kontrollieren können.

Sie ermutigt diejenigen, die sich Nüchternheitsproblemen stellen, darauf zu achten, wann sie den Drang zum Trinken verspüren und zu welchem Zweck sie trinken. Fühlen Sie sich bei einem Drink auf einer Party als Teil einer Gemeinschaft? Ist ein Glas Wein nach einem langen Tag nicht ein verlässliches Gefühl der Beruhigung?

Grace meinte, vielleicht seien Getränke eine einfache Möglichkeit, diese Bedürfnisse zu befriedigen, aber nicht die beste. Das Aufschreiben und der Versuch, diese Dinge zu finden, ohne zu trinken, kann Ihnen dabei helfen, neue Wege zu finden, diese Gefühle zu befriedigen, fügt White hinzu.

Wie man erfolgreich ist

Grace sagte, es gäbe im Monat der Nüchternheit mehrere Stolpersteine, mit denen man rechnen müsse.

Eine davon ist die Überwindung des Verlangens nach Alkohol, und Experten haben unterschiedliche Möglichkeiten, dieses Problem anzugehen.

Natalie Mokari, eine registrierte Ernährungsberaterin in Charlotte, North Carolina, sagt, dass eine Reduzierung des Alkoholkonsums einen ähnlichen Effekt wie eine Diät haben kann – je mehr man sich einredet, dass man nicht trinken darf, desto mehr möchte man trinken.

Sie empfiehlt, mit jeweils einem Getränk weniger als üblich zu beginnen oder die Routine zu unterbrechen, indem man das Trinken auf bestimmte Tage beschränkt. Sie können auch weniger Alkohol trinken, indem Sie zwischen den Getränken eine Limonade schlürfen oder einen leichteren Cocktail als gewöhnlich zubereiten, sagt sie.

White sagt, es sei wichtig, sich nicht zu schämen, wenn man während einer Nüchternheits-Challenge trinkt. Machen Sie sich nicht bei einem Glas Wein fertig und stürzen Sie sich nicht von der ganzen Erfahrung ab, fügt er hinzu.

Grace empfiehlt, mit Neugier und Informationen vorzugehen. Sie sagte, dass das Erlernen mehr über die Psychologie und Biologie des Alkohols wirklich dazu beigetragen habe, ihr Verlangen nach Alkohol zu reduzieren, und dass der Umgang mit ihren Trieben mit Neugier statt Urteilsvermögen es ihr ermöglicht habe, mehr über die Rolle zu verstehen, die Alkohol in ihrem Charakter spielt. Leben.

Es gibt auch sozialen Druck, Alkohol zu trinken. Wie kann man nicht trinken, wenn alle anderen trinken? Vor allem, wenn es Ihren Freunden unangenehm ist, Sie nicht mit Ihrem gewohnten Bier zu sehen?

Das Erste, woran man sich erinnern sollte, sagt Grace, ist, dass Menschen einem ein schlechtes Gewissen bereiten können, weil ihnen ihr Verhältnis zum Trinken unangenehm ist.

White sagt, dass es bei gesellschaftlichen Veranstaltungen oft hilfreich sei, ein alkoholfreies Getränk in der Hand zu haben, sodass das Angebot eines Getränks gar nicht erst gemacht werde.

Am 1. November nicht zu viel essen

Wenn Sie Ihre Gewohnheiten zügeln oder Ihre Gesundheit verbessern möchten, ist es wichtig, das Überqueren der Ziellinie nicht als eine Zeit des übermäßigen Genusses zu betrachten, sagt Mokari. Eine drastische Reduzierung Ihrer Aufnahme während dieser Zeit kann Ihre Toleranz verringern, und wenn Sie heute so viel konsumieren, dass es für Aufregung sorgt, kann dies 30 Tage später zu einem viel höheren Grad an Vergiftung führen, als Sie erwartet haben, sagt White.

Grace fügt hinzu, dass Sie nach Ablauf des Monats möglicherweise auch härter daran arbeiten, Ihre Gewohnheiten wieder aufzunehmen, und so Änderungen an Gewohnheiten, die Sie im Laufe des Monats entwickelt haben, rückgängig machen.

„In unserer Gesellschaft ist es schon sehr mutig, zu sagen: ‚Ich möchte eine Pause machen‘“, sagte sie. „Wenn du deine Gefühle nicht änderst und den ganzen Monat nervös bleibst, kann es zu einem Verbotene-Frucht-Syndrom werden.“

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It's important to note that moderate alcohol consumption, as defined by the Centers for Disease Control and Prevention as two drinks or less per day for men and one drink or less per day for women, is often exceeded by many adults. A study from December 2020 revealed that 60% of adults surveyed had increased their alcohol consumption over the course of a year, and over a third reported participating in binge drinking, which is defined as five or more drinks for men at one occasion and four for women.

However, even moderate alcohol consumption on weekends can have social, emotional, and psychological effects. According to a study from 2022, even moderate consumption during the weekend can impact social, emotional, and psychological well-being.

According to Aaron White, the acting deputy director for the National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism, a sober October can be a step towards complete abstinence from alcohol but it is not necessary. White also suggested that taking a one-month alcohol break can help individuals make more thoughtful decisions about their alcohol consumption, instead of just drinking because it is the norm.

In conclusion, it is essential to be aware of the potential impacts of alcohol consumption, even in moderate amounts, and consider alternative ways to fulfill social and emotional needs.

Source: edition.cnn.com