What’s the best gift you can give your loved ones this holiday season? exhibit. That's it
Zusätzlich zum Schenken von materiellen Gegenständen können Sie Ihrem geliebten Menschen das Gefühl geben, gesehen, gehört und wertgeschätzt zu werden, indem Sie ihn auf eine Art und Weise zeigen, die Ihnen aufmerksame Aufmerksamkeit schenkt, was zu einer besseren Beziehung führt.
Betrachten Sie als Beispiel den beliebten Apple TV+-Charakter Ted Lasso, der jede Interaktion mit einer intensiven Neugier auf die Person vor ihm angeht. Selbst wenn Sie die Show noch nicht gesehen haben, haben Sie wahrscheinlich in Ihrem eigenen Leben begeisterte Menschen getroffen, die die einzigartige Fähigkeit haben, Ihnen ein strahlendes Gefühl zu geben. Ihre Anwesenheit und die Momente, die man mit ihnen teilt, fühlen sich wirklich wie Geschenke an.
Natürlich hat nicht jeder die Persönlichkeit oder den Wunsch, auf der nächsten Weihnachtsfeier oder dem nächsten Familientreffen Ted Russo zu sein. Tatsächlich ist es für die meisten Menschen leichter gesagt als getan, präsent und konzentriert zu sein.
Angesichts der unzähligen Ablenkungen und steigenden Angstzustände, die mit vielen Aspekten unserer gegenwärtigen Kultur einhergehen, scheint es normal, sich zerstreut und entfremdet zu fühlen. Wenn Ihr Geist ständig zwischen vergangenen Erlebnissen und zukünftigen Sorgen hin und her pendelt, verpassen Sie Gelegenheiten für reichhaltige gegenwärtige Erfahrungen und bedeutungsvolle Verbindungen.
Glücklicherweise, so Dr.. Nathan Brown, ein klinischer Psychologe in Bellingham, Washington, untersucht seit fast 40 Jahren Gehirnfunktionen und Aufmerksamkeitsprobleme. Ihre Aufmerksamkeit ist wie ein Muskel – ein Muskel, den wir alle haben. „Obwohl unsere Kultur uns nicht viele Möglichkeiten bietet, Muskeln aufzubauen“, sagt er, „kann man sie mit Übung stärken.“
Lesen Sie weiter, um mehr über forschungsbasierte Strategien zu erfahren, mit denen Sie Ihre Aufmerksamkeitsmuskeln schärfen können, damit Sie jeden Moment während der Feiertage besser genießen können.
Wie ist deine Konzentration jetzt? ###
Um ein grundlegendes Verständnis Ihrer aktuellen Fähigkeit zu erhalten, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren, können Sie die Skala für achtsame Aufmerksamkeit verwenden. Es wurde vom klinischen Psychologen Richard Ryan und dem quantitativen Psychologen Kirk Brown entwickelt und wird von Fachleuten für psychische Gesundheit häufig verwendet. Ryan ist emeritierter Professor für Psychologie an der University of Rochester und Brown ist Fakultätsmitglied der Psychologieabteilung der Carnegie Mellon University.
Bei der Beurteilung handelte es sich um einen einfachen 15-Punkte-Fragebogen. Sie bewerten jede Frage mit einer Skala von eins bis sechs. Dies misst die Häufigkeit Ihrer Aufmerksamkeit und Ihres Bewusstseins für die Ereignisse und Erfahrungen, an denen Sie teilnehmen. Höhere Werte spiegeln eine bessere Konzentration wider, während niedrigere Werte auf Verbesserungspotenzial schließen lassen.
Sobald Sie Ihren Fokus mithilfe der folgenden Strategien aufgebaut haben, können Sie den Fragebogen erneut ausfüllen und sehen, wie sich Ihre Bemühungen in Ihren Ergebnissen widerspiegeln.
Trainieren Sie Ihre Aufmerksamkeitsmuskeln###
Laut Brown ist die Neuausrichtung ein wichtiges Werkzeug bei jeder Art von fokusstärkender Übung. „Wenn man versucht, sich zu konzentrieren, wird man abgelenkt, und das ist in Ordnung“, sagte er. „Deine Gedanken können 50 Mal wandern, aber solange du sie 51 Mal umlenkst, wirst du für diese Erfahrung stärker.“
Probieren Sie diese vier Möglichkeiten aus, um Ihren Fokus zu entwickeln.
Komm in deine Gedanken ###
Untersuchungen zeigen, dass das Praktizieren von Achtsamkeitsmeditation viele Vorteile hat, einschließlich verbesserter Konzentration. Selbst wenn Sie nicht wissen, wie man meditiert, oder denken, dass Sie keine Zeit dazu haben, können Sie dennoch davon profitieren, in kurzen, gleichmäßigen Schritten zu üben.
Eine Studie ergab, dass zehn Minuten konzentrierte Meditation pro Tag über acht Wochen hinweg die Aufmerksamkeitsspanne deutlich verbesserten.
Eine Studie vom Februar 2020 mit Teilnehmern, die noch nie meditiert hatten, ergab, dass nach acht Wochen konzentrierter Meditation für jeweils 10 Minuten die Aufmerksamkeitsleistung und die entsprechenden Gehirnveränderungen im Elektroenzephalogramm (EEG) deutlich verbessert werden und ein Elektroenzephalogramm misst elektrische Aktivität des Gehirns.
Passen Sie Ihre Atmung an###
Ihr Atem geschieht immer in Echtzeit und ist daher der perfekte Anker für den gegenwärtigen Moment. Als Geist-Körper-Coach verwende ich seit jeher Atemtechniken, um Klienten dabei zu helfen, wieder eine Verbindung zum Hier und Jetzt herzustellen. Es gibt viele effektive Tiefenatmungsübungen, die Sie anwenden können, aber Sie können damit beginnen, einfach dem Weg Ihres Atems in Ihren Körper hinein und aus diesem heraus zu folgen.
Passen Sie sich Ihrem Körper an ###
Die Geist-Körper-Modalitäten von Yoga und Tai Chi ermöglichen es Ihnen, die Konzentration auf absichtliche Bewegungen und die damit verbundenen Empfindungen im Körper zu üben. Eine weitere sehr einfach anzuwendende Technik ist die Progressive Muskelentspannung, bei der Sie sich jeweils auf einen Bereich Ihres Körpers konzentrieren und die Muskeln anspannen und entspannen.
Passen Sie Ihre Sinne an###
Die scheinbar banalen Momente des Alltags bieten viele Gelegenheiten, Ihre Präsenz in die Tat umzusetzen. Egal, ob Sie unter der Dusche stehen, Wäsche zusammenlegen oder auf der Straße sitzen: Versuchen Sie, mit Ihren Sinnen alles zu beobachten und Ihre aktuelle Situation zu verstehen. Was haben Sie in diesen Momenten gesehen, gefühlt, gehört, gerochen und geschmeckt?
So teilen Sie Ihre Anwesenheit während der Feiertage ###
Brown sagte, Feiertagstreffen und Familientreffen erschweren das Üben von Präsenz, weil die Unstrukturiertheit dieser Situationen Ängste auslösen kann. Sie befürchten möglicherweise, dass Gespräche mit Verwandten, die Sie selten sehen, politisch oder negativ werden. Brown empfiehlt eine einfache Strategie für den Umgang mit diesen Erfahrungen: Stellen Sie anderen Fragen über sich selbst.
„Führen Sie Gespräche wie ein Anthropologe … Versuchen Sie herauszufinden, was Sie wirklich über die Menschen verstehen können, die Sie interessieren“, sagte er. „Auf diese Weise schaffen Sie eine Struktur, durch die Sie sich ruhiger fühlen, weil Sie sicherer sind, die Richtung des Gesprächs vorzugeben.“
Um tiefere Verbindungen zu kultivieren, empfiehlt Brown den Einsatz motivierender Interviewtechniken, die sich darauf konzentrieren, den Menschen „Warum“- und „Wie“-Fragen zu stellen, um die Beweggründe hinter ihrem Verhalten und ihren Interessen zu erforschen. Sie könnten beispielsweise jemanden fragen, warum er sich für einen bestimmten Beruf, Wohnort oder ein bestimmtes Hobby entschieden hat. „Diese Art der Befragung kann Ihnen einen Einblick in einige Probleme geben“, sagte er. Er empfiehlt außerdem, Ihr Telefon bei der Kommunikation mit anderen außer Sichtweite zu halten, um Sie nicht abzulenken und Ihren Mitmenschen nicht zu signalisieren, dass Sie nicht voll beschäftigt sind.
Schenke dir selbst das Geschenk der Existenz ###
Wie Brown sagte, werden Ihre Gedanken von Zeit zu Zeit abschweifen. Stellen Sie ein Gefühl der Ruhe wieder her, indem Sie freundlich zu sich selbst sind, während Sie daran arbeiten, sich neu zu kalibrieren und die Verbindung zum gegenwärtigen Moment wiederherzustellen. Untersuchungen zeigen, dass das Praktizieren von Präsenz nicht nur ein Geschenk für die Menschen um Sie herum ist, sondern auch Ihre eigene geistige Gesundheit stärkt.
In Situationen, in denen es Ihnen schwerfällt, sich zu konzentrieren und/oder Ihre Angst zu kontrollieren, ergreifen Sie die Initiative, treten Sie beiseite und atmen Sie für einen Moment ein. Gönnen Sie sich in den Ferien die Gelegenheit, alle Erlebnisse dieser Jahreszeit zu genießen. Gönnen Sie sich den Geschmack der Saison, während Sie Ihre Achtsamkeitsfähigkeiten nutzen, um sich sorgfältig auf alle Geschmäcker, Gerüche und Texturen einzustimmen. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um Weihnachtsmusik zu hören, und achten Sie dabei auf jedes Wort, jedes Instrument und jede Note.
Die Aufmerksamkeit, die Sie Ihrem Leben in jedem Moment schenken, prägt Ihre Erfahrung und Perspektive. Durch authentische Präsenz können Sie sich voll und ganz bewusst sein, dass Ihre Aufmerksamkeit in diesem Moment das größte Geschenk ist, das Sie sich selbst und anderen machen können.
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Geben Sie Ihrem geliebten Menschen die Gefühlskräfte, gesehen, gehört und gewertet zu werden, indem Sie ihn und seine Ängste achtsam aufmerksam machen. Geben Sie Ihrem Geliebten Aufmerksamkeit, indem Sie die Skala für achtsame Aufmerksamkeit verwenden.
Source: edition.cnn.com
