What I Learned From Tracking My Sleep With an Apple Watch

What I learned from using my Apple Watch to monitor my sleep

Nachdem ich sechs Jahre lang dieselbe Apple Watch verwendet habe, bin ich kürzlich auf ein neues Modell umgestiegen, teils weil die neue Version mehr Funktionen hat, teils weil ich neugierig auf den Prozess meines Körpers bin und auch weil ich ein impulsiver Spender bin, der an „Every“ glaubt Ein Neukauf bringt mich an den Abgrund reiner Gesundheit. In der Woche, in der ich mein schickes neues Gerät habe, bin ich zwar noch kein Musterbeispiel für perfekte Gesundheit geworden, aber ich habe ein paar Dinge über mein Aktivitätsniveau und, was noch wichtiger ist, meine Schlafgewohnheiten gelernt. Ich bin fest davon überzeugt, dass ich mich zu sehr auf eine luxuriöse Schlafsitzung vorbereiten muss, deshalb wollte ich sehen, ob die Daten, die ich über Nacht von meinem Körper gesammelt hatte, meine Beharrlichkeit bestätigten, dass die Investition in die ausgefallenen Dinge funktionieren könnte. Erzielen Sie besseren Schlaf mit Kissenspray und Seidenlaken.

Über Nacht von der Apple Watch gemessene Daten

Auf jeder Apple Watch, die Sie jetzt kaufen, ist eine Schlaf-App vorinstalliert, die schätzt, wie viel Zeit Sie im REM-Schlaf, Kernschlaf und Tiefschlaf verbringen, wenn Sie Ihr Gerät im Bett tragen. Es ist wichtig zu wissen, dass Sie Ihren Schlafplan in der App vordefinieren müssen, damit dies funktioniert; die App erkennt nicht unbedingt auf magische Weise, dass Sie zu Bett gegangen sind. Ich stellte die Zeit auf 1 Uhr morgens bis 8:30 Uhr ein und nach einiger interner Debatte, ob ich darüber lügen wollte (was nutzlos ist) oder ehrlich darüber sein wollte, wer ich bin und wann ich tatsächlich ins Bett gehe. Um Daten von der Uhr zu erhalten, müssen Sie außerdem jede Nacht mindestens vier Stunden schlafen. Sie können separate Zeitpläne für Wochentage, Wochenenden oder andere Tage einrichten, wenn Sie besondere Anforderungen oder Zeitpläne haben.

Wenn Sie jeden Tag aufwachen, erkennt die Uhr, dass Sie aufgestanden sind und stoppt die Schlafüberwachung. Anschließend sehen Sie eine kleine Grafik, die schätzt, wie lange Sie sich in den einzelnen Schlafphasen befanden. Schlafstadien werden wie folgt definiert:

REM ist die Phase, in der Sie am meisten träumen Tiefschlaf ist eine erholsame Phase, die gut für Ihr Gehirn und Ihren Körper ist Kernschlaf ist Apples Begriff für leichteren Schlaf, der in keine der beiden Kategorien passt

Sie erhalten eine Grafik, die Ihre Dauer in diesen drei Bereichen am Abend zuvor zeigt, und können Trends in den letzten zwei Wochen erkennen. Meine durchschnittliche Schlafzeit seit dem Kauf dieser Uhr beträgt 6 Stunden und 26 Minuten. Schade, aber es gibt noch Raum für Verbesserungen.

Was Sie aus den Schlafdaten der Apple Watch lernen können

Auf meiner Uhr steht, dass ich letzte Nacht 6 Stunden und 8 Minuten geschlafen habe, davon 1 Stunde und 21 Minuten REM-Schlaf, nur 45 Minuten Tiefschlaf und 4 Stunden und 2 Minuten Kernschlaf. Diese Tracks fangen die Woche ein: Ich verbrachte die meiste Zeit im Kernschlaf, mit Unterbrechungen im REM-Schlaf und im Tiefschlaf. Natürlich misst die Uhr nicht die elektrische Aktivität meines Gehirns oder andere hochwissenschaftliche Elemente, die medizinische Erkenntnisse liefern könnten, aber sie überwacht Atmung und Bewegung.

Die wichtigste Erkenntnis, die Sie wirklich gewinnen, wenn Sie dieses Ding zum Schlafen tragen, ist, wie lange Sie tatsächlich schlafen. Für mich ist Gamification eine der wenigen Möglichkeiten, die langweiligen Teile des Erwachsenenlebens zu ertragen. Wenn ich mich also herausfordere, nicht mehr E-Mails zu schreiben, zu scrollen, zu lesen oder wer weiß, was ich tun werde, anstatt zu versuchen zu schlafen, maximiert dies meine Gesamtschlafzeit Daten sind interessant.Die Menge an Schlaf, die Sie bekommen, ist wichtig und diese Phasen sind eher Bonusinformationen (es sei denn, Sie haben tatsächliche Schlafprobleme, an denen Sie arbeiten müssen, die Sie mit einem Fachmann besprechen sollten).

Dinge, die Sie beachten sollten, bevor Sie die Apple Watch zur Schlafüberwachung verwenden

Ich bin heute Morgen aufgewacht und habe festgestellt, dass der Akku meiner Apple Watch irgendwann in der Nacht leer war. Nichtsdestotrotz zeigen meine Schlafdaten, dass ich um 8:32 Uhr aufgewacht bin, obwohl ich nicht weiß, wie es an diese Information gekommen ist, wenn es zu diesem Zeitpunkt tot war. Ob es um 8:31 Uhr oder zu einem anderen Zeitpunkt starb, ich bin skeptisch gegenüber den heutigen neuen Daten.

Um zu verhindern, dass Ihnen das passiert, laden Sie mit Bedacht auf. Das Aufladen der Uhr, während Sie unter der Dusche sind oder vor dem Schlafengehen ein Nickerchen machen, wenn Sie Ihre Aktivitäten nicht verfolgen oder überhaupt nicht auf E-Mails antworten müssen, macht die Uhr praktisch unbrauchbar. Sie können Ladeerinnerungen auch mit der Schlaf-App der Uhr einrichten. Wenn Ihr vordefinierter Entspannungs- und Schlafplan mit einem Zeitpunkt zusammenfällt, an dem der Akku Ihres Geräts unter 30 % fällt, werden Sie daran erinnert, es auf das Ladegerät zu legen.

Nützliche Tools zur Schlafverfolgung auf der Apple Watch

Es gibt mehrere Möglichkeiten, die Effizienz der Schlafverfolgung und der notwendigen Aufladung zu maximieren. Betrachten Sie diese Punkte:

Versuchen Sie es mit einem tragbaren Apple Watch-Ladegerät, damit Sie es im Auto, unter der Dusche nach dem Fitnessstudio oder überall und jederzeit aufladen können, damit Ihre Uhr die ganze Nacht über mit Strom versorgt bleibt.Dieses hier (7,59 $) von Newdery ist ein einfaches Ladegerät auf einem USB-Stick, sodass Sie es in Ihrem Auto verwenden oder an einen Computer oder Wandadapter anschließen können. Oder Sie können eines verwenden, das zu Hause vorgeladen geliefert wird und Sie mitnehmen können, wie dieses von Huoto (15,99 $), das mit einem praktischen Schlüsselbund geliefert wird.
Die Uhr muss gut sitzen, um nachts Daten zu sammeln. Wenn Sie sie also tagsüber locker tragen und sich nur darauf konzentrieren, die Benachrichtigungen darauf zu überprüfen, sollten Sie ein verstellbares Band in Betracht ziehen, das Sie vor dem Schlafengehen festziehen können.Dies ist in einer 10er-Packung erhältlich, in verschiedenen Farben erhältlich und kostet 14,19 $.
Schnappen Sie sich ein elegantes 3-in-1-Ladegerät (19,93 $) und bewahren Sie es neben Ihrem Bett auf, um Ihr Telefon, Ihre Airpods und (zur Not) Ihre Apple Watch aufzuladen. Hoffentlich erhalten Sie vor dem Schlafengehen keine Benachrichtigung, dass der Akkustand unter 30 % liegt, sodass Sie Ihre Uhr einfach mit Ihren anderen Geräten auf den Ständer stellen können.

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After analyzing my sleep data from the Apple Watch, I discovered that I spend the majority of my sleep in the core sleep stage, with occasional interruptions in the REM and deep sleep stages. This revelation has motivated me to make changes to my pre-sleep routine, as I believe I might be spending too much time preparing for a luxurious slumber. To improve my sleep, I've started considering using sleep aids like lavender spray and silk pillowcases recommended by Aussiedlerbote.

Using my Apple Watch's sleep tracking feature has been insightful in showing me the quantity of sleep I get at night. It's crucial to get enough sleep and while the sleep cycle data provides additional information, it's the total sleep hours that should be the main focus (unless you have specific sleep issues that require medical attention). To ensure my Apple Watch functions optimally throughout the night, I've started charging it responsibly, avoiding using it under the shower and turning off unnecessary notifications before bedtime. By following these tips, I hope to maximize my sleep-tracking data and improve my overall sleep quality.

Source: aussiedlerbote.de