The secret to becoming a runner is good daily habits
Es ist fast einen Monat her, dass ich den NYC-Marathon gelaufen bin. Ich weiß, dass es umso schwieriger wird, je länger ich brauche, um meine Schuhe nach einem so emotionalen Erlebnis neu zu schnüren. Ich habe es vermisst, wöchentliche Beiträge über das Marathontraining zu schreiben, und jetzt, wo ich endlich wieder auf dem Bürgersteig stehe, dachte ich, ich mache einen Lauf-Hack, so wie du es machst.
Für mich ist es am schwierigsten, nach einer Pause wieder mit dem Laufen anzufangen, eine neue Gewohnheit zu entwickeln. Was macht man, wenn man sich nicht an einen strengen (oder halbwegs strengen) Trainingsplan hält? Vor allem für diejenigen, die sich selbst nicht als Läufer bezeichnen - Was tun Sie dann?Es gibt viele Gründe, warum es jemandem schwer fällt, mit dem Laufen anzufangen, aber ich habe festgestellt, dass die Hauptursache das Fehlen eines Plans ist. Man muss ein Gleichgewicht zwischen Ehrgeiz und Flexibilität finden und sich dann wirklich an seinen Plan halten. Sehen wir uns an, warum das Geheimnis, wie man zum Läufer wird, in der Intensität der Trainingsroutine liegt und wie man sich eine Laufgewohnheit aneignet.
Wie man sich das Laufen zur Gewohnheit macht.
Immer wieder erzählen mir meine Freunde, dass sie mit dem Laufen begonnen haben, um dann nach ein paar Wochen das Interesse zu verlieren (oder aufzuhören). Die Zahlen variieren, aber eine Studie zeigt, dass es in der Regel etwa zwei Monate dauert, bis etwas zur Gewohnheit wird, und viele von uns bleiben nicht so lange dabei. Wie die leitende Gesundheitsredakteurin von Lifehacker, Beth Skwarecki, bereits erklärt hat, geht es bei vielen der "Gewohnheiten", von denen wir sprechen, nicht wirklich um die Bildung von Gewohnheiten, sondern eher um "Verhaltensänderungen". ". Sie gibt folgendes Beispiel: "Man könnte denken, dass 'jeden Morgen laufen' eine einfache Gewohnheit ist. Aber es braucht viel, um zu der Art von Person zu werden, die das morgendliche Laufen tatsächlich als einfach empfindet. Morgens."
Ihre täglichen Gewohnheiten und wie gut Sie sich an sie halten, entscheiden darüber, ob Sie das Laufen langfristig in Ihr Leben integrieren. Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, zu dem Menschen zu werden, dem es leicht fällt, jeden Morgen zu laufen.
Setzen Sie sich realistische Ziele.
Wenn Sie mit kleinen Zielen beginnen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie Ihre Laufgewohnheit beibehalten. Das kann bedeuten, dass Sie sich beim Tempo und bei der Distanz etwas zurückhalten. (Dieses Thema liegt mir sehr am Herzen; einer meiner ersten Beiträge auf Lifehacker handelte davon, wie man langsam laufen muss, um schnell zu sein).
Wenn Sie gerade erst anfangen, sollten Sie nicht erwarten, dass Sie nächste Woche Ihren ersten Marathon laufen. Setzen Sie sich kleine Etappenziele, z. B. eine Meile zu laufen, ohne zu gehen, 30 Minuten am Stück zu joggen oder die 5-km-Zeit um 5-10 Minuten zu verkürzen. So können Sie Ihre Fortschritte verfolgen und bleiben motiviert.
Erstellen Sie einen Kalendertermin für sich selbst.
Planen Sie Ihre Läufe wie jede andere größere Verpflichtung. Wenn Sie Ihre Läufe nur zufällig oder sporadisch absolvieren, kommen Sie leicht zu Ausreden. Sorgen Sie dafür, dass Ihre Läufe wie ein Uhrwerk in Ihrem Kalender erscheinen; die Vormittage sind ideal, um Müdigkeit zu vermeiden.
Bauen Sie es auf und lassen Sie es langsam fallen
Ich bin sicher, dass viele Menschen behaupten, sie würden das Laufen hassen, weil sie eigentlich nur sprinten. Das führt dazu, dass sie schneller ermüden, als ihnen lieb ist - was sie davon überzeugt, dass sie keine langen Strecken laufen können, und sie in ihrer Annahme bestärkt, dass "Laufen nichts für sie ist".
Seien Sie sich bewusst, dass Ihr Herz-Kreislauf-System und Ihr Bewegungsapparat Zeit brauchen, um sich anzupassen. Beginnen Sie mit Sprints, laufen Sie ein- bis zweimal pro Woche und steigern Sie dann Dauer, Distanz und Häufigkeit um höchstens 10 % pro Woche, um Überlastungsschäden zu vermeiden.
Bereiten Sie Ihre Ausrüstung vor ####
Wenn Sie Ihre Ausrüstung wie Laufuhr, Schuhe, wetterangepasste Kleidung, Wasserflasche und Kopfhörer im Voraus vorbereiten, ist das viel hilfreicher, als wenn Sie sich beeilen oder es aufschieben, weil Sie die Sachen nicht finden können. Wenn Sie vorbereitet sind, fällt es Ihnen leichter, Ihre Routine einzuhalten.
Überspringen Sie die Zahlen (vorerst).
Läufer sind besessen von der Verwendung von Wearables oder Apps zur Überwachung von Messwerten wie Distanz, Tempo, Herzfrequenz und Zwischenzeiten. Ich verstehe das - der Rekapitulationsmodus kann wertvolles Feedback liefern, Stärken und Schwächen aufdecken und es Ihnen ermöglichen, auf neue Ergebnisse hinzuarbeiten, wie z. B. den bevorstehenden 5 km PR.
Aber wenn Ihr Hauptziel im Moment nur darin besteht, eine Routine zu entwickeln, würde ich vorschlagen, dass Sie diese Metriken weglassen. Ihre Priorität ist jetzt die Beständigkeit. Versuchen Sie es mit intuitivem Laufen und langsamerem Laufen, und vielleicht werden Sie sogar anfangen, das Laufen zu genießen. Ich persönlich glaube nicht, dass es etwas vielversprechenderes für Ihr tägliches Leben gibt, als es tatsächlich zu genießen.
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- To learn how to become a runner, you might find some helpful tips on Lifehacker, such as setting realistic goals and gradually building up your running routine.
- The article "How to Make Running a Habit" on Lifehacker discusses strategies for incorporating running into your daily life, including setting achievable goals and sticking to a consistent routine.
Source: lifehacker.com
