Unhappy or anxious? How you sleep may be the cause

Not satisfied or scared? Your sleep may be the reason

„Wir haben herausgefunden, dass alle Formen von Schlafverlust – vollständiger Schlafverlust, teilweiser Schlafverlust und Schlaffragmentierung – zu Stimmungsschwankungen führen. Der stärkste und beständigste Effekt war, dass Schlafverlust die positive Stimmung reduzierte“, sagte Co-Hauptautor von U of M sagte Cara Palmer, Assistenzprofessorin und Direktorin des Schlaf- und Entwicklungslabors an der UC Bozeman.

„Wir haben auch herausgefunden, dass Schlafentzug die Angst steigert“, sagte Palmer in einer E-Mail. „Menschen reagieren auch eher anders, wenn sie emotionale Ereignisse erleben, als ausgeruhte Menschen.“

„Konkret berichteten sie, dass wir eine geringere emotionale Erregung verspüren, wenn wir die Intensität bestimmter Emotionen in unserem Körper spüren, was darauf hindeutet, dass Menschen nach Schlafentzug insgesamt gedämpftere emotionale Reaktionen verspüren.“

Nach Angaben der Centers for Disease Control and Prevention benötigen Erwachsene über 18 Jahre mindestens sieben Stunden festen Schlaf in der Nacht, um gesund zu bleiben. Wenn die Schlafqualität unter die Mindeststandards fällt, kann der Schaden erheblich sein: Studien zeigen, dass eine schlechte Schlafqualität mit einem erhöhten Risiko für Fettleibigkeit, Herzerkrankungen und Demenz sowie Stimmungsstörungen verbunden ist.

Trotz der Risiken bekommen mehr als 30 % der Erwachsenen weniger als eine Stunde Schlaf pro Tag (wenn der Schlaf weniger ist, als der Körper benötigt), und fast jeder zehnte Erwachsene schläft weniger als zwei Stunden oder mehr Nacht, eine Studie aus dem Jahr 2022 gefunden.

„Auf der ganzen Welt bekommen Menschen selten mindestens fünf Nächte in der Woche die empfohlene Menge an Schlaf“, sagte Jo Bower, Dozentin an der University of East Anglia in Norwich, Großbritannien, die die Studie mitleitete, in einem Brief, in dem es heißt die Email. „In einer Zeit, in der psychische Gesundheitsprobleme rapide zunehmen, zeigt unsere Arbeit, welche potenziellen Auswirkungen dies auf unser emotionales Wohlbefinden hat.“

Arten von Schlafmangel ###

Die am Donnerstag im Psychological Bulletin, der Zeitschrift der American Psychological Association veröffentlichte Studie analysierte Daten aus 154 Studien mit mehr als 5.000 Personen über fünf Jahrzehnte.

In diesen Studien störten Forscher den Schlaf der Teilnehmer für eine oder mehrere Nächte, indem sie sie entweder wach hielten (Schlafentzug), indem sie sie regelmäßig aufweckten (Schlaffragmentierung) oder indem sie sie früher als gewöhnlich aufwachen ließen (teilweiser Schlafentzug). ). Anschließend wurden die Teilnehmer auf Angstzustände, Depressionen, Stimmung und ihre Reaktionen auf emotionale Auslöser getestet.

„Im Allgemeinen hat vollständiger Schlafentzug einen größeren Einfluss auf Stimmung und Gemütszustand als teilweiser Schlafentzug oder fragmentierter Schlaf“, sagt Palmer. „Interessanterweise traten die Auswirkungen des Schlafs auf die positive Stimmung auch nach einer kurzen Phase des Schlafentzugs auf, etwa wenn man ein oder zwei Stunden später als gewöhnlich zu Bett ging oder nach nur wenigen Stunden Schlaf.“

Die „große und umfassende“ Metaanalyse unterstreicht den starken Zusammenhang zwischen psychischer Gesundheit und Schlaf, sagte der Schlafexperte und Lungenarzt Dr. Raj Dasgupta, außerordentlicher Professor für klinische Medizin an der Keck School of Medicine der USC. Er war an der Studie nicht beteiligt.

„Vielleicht steckt etwas Wahres hinter dem Sprichwort: ‚Wach auf der anderen Seite des Bettes auf‘“, sagte Dasgupta in einer E-Mail. „In die Metaanalyse einbezogene Studien ergaben, dass Probanden mit schlechterer Schlafmenge und -qualität angaben, sich gestresster, wütender, trauriger und geistig erschöpfter zu fühlen. Als die Probanden wieder in den normalen Schlaf zurückkehrten, verbesserte sich ihre Stimmung deutlich.“

LOS ANGELES, CA – 2. JUNI: Gitarrist Benji Madden und Schauspielerin Cameron Diaz besuchen House of Harlow 1960 am 2. Juni 2016 in Los Angeles, CA x REVOLVE. (Foto von Donato Sardella/Getty Images für REVOLVE)

Wie läuft das? ###

Was genau führt dazu, dass sich unser Körper im Schlaf so verhält? Die Antwort, sagt Palmer, liege im Gehirn.

„Aus früheren Untersuchungen wissen wir, dass Schlafverlust neuronale Schaltkreise beeinflusst, die an Belohnungen oder positiven Erlebnissen beteiligt sind, und dies könnte eine Rolle spielen“, sagte sie. „Wir fanden auch verstärkte Reaktionen in Bereichen des Gehirns, die mit emotionalen Erfahrungen verbunden sind. …

„Gleichzeitig ist die Verbindung zwischen dem emotionalen Zentrum des Gehirns und dem präfrontalen Kortex, die uns hilft, unsere emotionalen Reaktionen angemessen zu kontrollieren, beeinträchtigt.“

Während sich alle Arten von Schlafstörungen auf die Stimmung auswirken können, hat die Forschung herausgefunden, dass der Verlust des REM-Schlafs (Rapid Eye Movement) mit einer stärkeren Reaktion auf emotionale Erfahrungen verbunden ist als der Verlust des Tiefschlafs oder Tiefschlafs. Negativ.

Während des Langsamschlafs scheidet der Körper potenziell schädliche Substanzen aus dem Gehirn aus, darunter Beta-Amyloid, ein typisches Symptom der Alzheimer-Krankheit, während wir im REM-Schlaf träumen, Informationen und Schlafphasen konsolidieren und im Gedächtnis speichern .

„Es ist möglich, dass beide wichtig sind, aber auf unterschiedliche Weise“, sagte Ball. „Frühere Untersuchungen haben beispielsweise gezeigt, dass der REM-Schlaf mit der Verarbeitung emotionaler Erinnerungen zusammenhängen und daher durch kognitive Prozesse Auswirkungen auf die Stimmung haben kann.“

Sie sagte jedoch, dass langsamer Schlaf möglicherweise mit den Belohnungszentren des Gehirns zusammenhängt, was die Reaktionen auf positive emotionale Situationen beeinflussen könnte.

Tiefschlaf gilt als einer der besten Indikatoren für die Schlafqualität, da eine Person dazu normalerweise relativ ununterbrochen schlafen muss. Da jeder Schlafzyklus etwa 90 Minuten dauert, benötigen die meisten Erwachsenen laut CDC sieben bis acht Stunden relativ ununterbrochenen Schlaf, um erholsamen Schlaf zu bekommen.

Auswirkungen auf Angstzustände und Depressionen ###

Untersuchungen zeigen, dass Schlafmangel auch die Symptome von Angstzuständen und Depressionen verschlimmern kann, selbst bei Menschen ohne bekannte psychische oder physische Gesundheitsprobleme.

„Längere Wachphasen können zu extremeren Depressions- oder Angstsymptomen führen“, sagte Palmer. „Schlafmangel kann unterschiedliche Auswirkungen auf Menschen haben, die bereits an Depressionen leiden oder ein genetisches Risiko für Depressionen haben. Einige unserer früheren Untersuchungen haben beispielsweise gezeigt, dass Menschen, die bereits ängstlich sind, möglicherweise übertrieben auf Schlafentzug reagieren.“

Schlafstörungen könnten auch eines der ersten Anzeichen einer aufkommenden psychischen Störung sein, sagte Dasgupta. „Chronische Schlaflosigkeit kann das Risiko einer Person für Stimmungsstörungen wie Depressionen oder Angstzustände erhöhen“, sagte er. „Schlafmangel könnte ein größerer Risikofaktor für Angstzustände sein. In die Metaanalyse einbezogene Studien legen nahe, dass Menschen mit Schlaflosigkeit häufiger Angststörungen entwickeln und dass Schlaflosigkeit auch ein zuverlässiger Prädiktor für Depressionen ist.“

Obstruktive Schlafapnoe, bei der der Körper für 10 Sekunden oder länger am Stück aufhört zu atmen, kann ebenfalls dazu führen, dass der Schlaf fragmentiert und gestört wird, sagte Dasgupta. Diese Art von Schlafstörung „kommt bei Menschen mit psychischen Erkrankungen häufiger vor und muss behandelt werden“, sagte er.

Ball sagte, dass mehr Forschung nötig sei, um die Auswirkungen von schlechtem Schlaf auf Menschen mit psychischen Störungen, Jugendliche und Kinder zu bestimmen, aber jeder sollte vorsichtig sein, dem Schlaf in seinem Leben Priorität einzuräumen.

„Sich Zeit zum Schlafen zu gönnen, ist ein wichtiges Verhalten zur Selbstfürsorge, genau wie gesunde Ernährung und Bewegung“, sagte Ball. „Es ist auch wichtig, dass wir systemische Veränderungen vornehmen, um die Fähigkeit des Einzelnen, einen guten Schlaf zu bekommen, zu unterstützen.“

„Dazu gehört auch die Berücksichtigung von Richtlinien in Bezug auf Schulbeginn, Arbeitszeiten, Schichtmuster und Gesundheitsfürsorge, um die Behandlung von Schlafproblemen zu unterstützen.“