How often should you have a bowel movement? The answer may not be what you think
Der Gastroenterologe sagt, dies sei ein Missverständnis. Folasade May, außerordentliche Professorin an der David Geffen School of Medicine der UCLA.
„Ich hatte sogar schon Leute, die versuchten, Termine zu vereinbaren, weil sie sagten: ‚Oh, ich habe vor ein paar Jahren aufgehört, jeden Tag Stuhlgang zu haben‘“, sagte May. „Ich muss die Leute daran erinnern, dass es wirklich keine feste oder normale Anzahl von Stuhlgängen gibt.“
Die Idee könnte auf einem viktorianischen Glauben beruhen, dass ein täglicher Stuhlgang gesünder machen würde, sagt Dr. Michael Camilleri ist Berater und Professor in der Abteilung für Gastroenterologie und Hepatologie an der Mayo Clinic in Minnesota.
unnötig. „Die meisten Menschen haben dreimal täglich bis dreimal wöchentlich Stuhlgang“, fügte May hinzu. „Überall innerhalb dieses Bereichs würden wir es als normal betrachten.“
Wenn man den Stuhlgang als Indikator für die Gesundheit betrachtet, ist die Häufigkeit nicht der einzige wichtige Faktor. Mehrere Faktoren können beeinflussen, wie oft wir kacken, darunter Ernährung, Flüssigkeitszufuhr, Stress, Alter, Medikamenteneinnahme und soziales Umfeld, sagt Dr. Trisha Pasricha ist Gastroenterologin am Massachusetts General Hospital und Dozentin für Medizin an der Harvard Medical School.
Funktioniert Ihr Kotmuster bei Ihnen? ###
Zusätzlich dazu, wie oft Sie Stuhlgang haben, kann es hilfreich sein zu wissen, wie Ihr Stuhlgang aussieht.
„Form, Aussehen oder Konsistenz des Stuhls sind tatsächlich bessere Kriterien als eine einfache Häufigkeitszahl“, sagte Camilleri.
Mediziner beurteilen die Stuhlqualität anhand der Bristol-Stuhltabelle, die den Stuhl in sieben Gruppen einteilt. Die gesündesten Kottypen sind Typ III und IV – Kot, der die Form einer Wurst hat, Risse auf der Oberfläche aufweist oder so glatt wie eine Schlange ist.
Wenn Sie dreimal pro Woche kacken und Ihr Stuhl hart oder kiesig ist, ist es wahrscheinlich in Ordnung, wenn sich Ihre Lebensqualität nicht ändert, sagt Pasricha.
Aber Experten sagen, wenn Sie sich beim Stuhlgang zu sehr anstrengen oder das Gefühl haben, dass Ihr Darm nicht vollständig entleert wurde, müssen Sie möglicherweise Änderungen vornehmen, um entweder häufiger zu kacken oder eine gesündere Stuhlqualität zu haben.
Es kann hilfreich sein, die Füße auf die Toilette oder sogar auf einen Stapel Bücher zu stellen. Wenn Sie dabei Ihre Knie über Ihre Hüften heben, werden die Beckenbodenmuskeln, die Ihren Darm stützen, entspannt, was den Stuhlgang erleichtert, sagt Pasricha.
„Wir haben uns nicht dazu entwickelt, auf einem Stuhl zu kacken, wobei unsere Hüften im 90-Grad-Winkel stehen, wie wir es jetzt tun. „Früher gingen wir zum Kacken in die Hocke“, sagte sie. „Diese aufrechte, im 90-Grad-Winkel befindliche Sitzposition eigentlich.“ verschließt den Durchgang. "
Wie man gesunden Kot bekommt###
Genauso wie wir gute Entscheidungen treffen müssen, um einen erholsamen Schlaf zu bekommen, müssen wir auch eine kluge Wahl von Speisen und Getränken treffen, um unsere Schüsseln gesund zu halten.
Experten sagen, dass eine ausreichende Zufuhr von Ballaststoffen aus Gemüse, Obst, Vollkornprodukten und Nüssen dazu beitragen kann, Verstopfung vorzubeugen. Nach Angaben der US-amerikanischen Food and Drug Administration sollte die Gesamtfaseraufnahme mindestens 25 Gramm pro Tag betragen.
Experten sagen, dass einige Studien herausgefunden haben, dass Kiwis und Pflaumen besonders hilfreich bei der Linderung von Verstopfung sind. Experten empfehlen jedoch, nicht zu viele Ballaststoffe zu sich zu nehmen, da dies mit Blähungen und weichem Stuhl in Verbindung gebracht wird.
Ausreichend Wasser kann Ihren Stuhl weicher machen, sodass Sie ihn ohne Anstrengung ausscheiden können, sagt May.
„Kaffee oder koffeinhaltige Getränke stimulieren nachweislich auch die Kontraktionen des Dickdarms“, sagt Camilleri und weist darauf hin, dass sie den Stuhlgang fördern können.
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Eine fettreiche Ernährung hingegen kann Ihr Verdauungssystem verlangsamen, fügt May hinzu.
Was kann unseren Stuhlgang noch beeinflussen? ###
Auch Bewegung ist wichtig. May sagt, dass viele Amerikaner einen sesshaften Lebensstil führen, aber Sport hilft dabei, den Verdauungstrakt zu massieren und Nahrung zu bewegen, was den Stuhlgang erleichtert.
Wie schnell oder langsam sich die Nahrung durch den Verdauungstrakt bewegt, hängt auch von der Genetik ab, und unser Verdauungssystem neigt dazu, mit zunehmendem Alter langsamer zu werden, sagte May.
Gesundheitszustände wie Hypothyreose, Reizdarmsyndrom, Reizdarmerkrankung oder Colitis ulcerosa sowie bestimmte Medikamente wie Opioide und Antidepressiva können die Regelmäßigkeit beeinträchtigen. Auch die Geburt eines Babys oder die Gewichtszunahme und -abnahme können zu Funktionsstörungen des Beckenbodens führen, was den Stuhlgang erschwert, sagte May.
Stress kann auch unseren Stuhlgang beeinträchtigen. Wenn wir essen, dehnt sich unser Magen aus, was Botschaften an das Gehirn und hinunter zum Rückenmark sendet, wo Nerven eine Kontraktion des Dickdarms bewirken, was zu Stuhlgang führt, sagte Camilleri. Wenn wir jedoch gestresst sind, können hormonelle und nervöse Systemveränderungen verhindern, dass sich der Stuhl in Richtung Rektum bewegt, was zu Verstopfung führt. Manche Menschen erleben das andere Extrem – Durchfall, wenn sie unter Stress stehen.
Auch die Unfähigkeit, ungehindert oder privat auf die Toilette zu gelangen und auf den Stuhldrang zu reagieren, kann sich laut Experten ebenfalls negativ auf den Stuhlgang auswirken. Manchen Menschen ist es möglicherweise peinlich, auf der Arbeit oder in der Schule in der Nähe anderer Menschen zu kacken.
Aber schieben Sie es nicht auf – Experten sagen, der beste Zeitpunkt zum Kacken ist, wenn Sie den Drang verspüren, zu kacken.
Wenn Sie länger als fünf bis zehn Minuten auf der Toilette sitzen müssen, sollten Sie dies mit Ihrem Arzt besprechen, sagt Camilleri. Blähungen, Blähungen oder Schmerzen sind weitere Anzeichen dafür, dass sich der Stuhlgang negativ auf Ihre Gesundheit auswirkt.
Aber wenn Sie zu lange brauchen, um auf die Toilette zu gehen, weil Sie Ihr Telefon benutzen, lassen Sie sich davon nicht ablenken, sagt Camilleri.
Wenn eine Änderung des Lebensstils nicht funktioniert, kann Ihr Arzt Ihnen Medikamente, Nahrungsergänzungsmittel oder Abführmittel verschreiben, um Sie regelmäßig zu halten.
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Existiert eine Beziehung zwischen den typischen Stuhlgangshäufigkeiten und dem Gesundheitszustand? Pasricha sagt: "Wenn Sie dreimal pro Woche kacken und Ihr Stuhl hart oder kiesig ist, ist es möglicherweise in Ordnung, wenn sich Ihre Lebensqualität nicht ändert."
Welche Faktoren beeinflussen die Stuhlgangshäufigkeit? Pasricha erklärt: "Mehrere Faktoren können beeinflussen, wie oft wir kacken, darunter Ernährung, Flüssigkeitszufuhr, Stress, Alter, Medikamenteneinnahme und soziales Umfeld."
Source: edition.cnn.com
