Could the most magical time of the year be so fraught with loneliness, anger and stress?
Anmerkung des Herausgebers: Dr. Neha Chaudhary ist Kinder-, Jugend- und Erwachsenenpsychiaterin am Massachusetts General Hospital und der Harvard Medical School sowie Chief Medical Officer bei Modern Health.
Doch für manche fühlt sich diese Jahreszeit wie das genaue Gegenteil an. Dies ist eine Zeit des Stresses, des emotionalen Aufruhrs oder der intensiven Einsamkeit und hat nichts mit den traditionellen Feiern des Wiedersehens zu tun.
Laut der National Alliance on Mental Illness geben 66 % der Menschen an, sich während der Feiertage einsam zu fühlen, und 64 % der Menschen mit psychischen Erkrankungen geben an, dass die Feiertage ihren Zustand verschlimmern. Als Kinder-, Jugend- und Erwachsenenpsychiater erlebe ich diese Probleme regelmäßig aus erster Hand.
Warum sind Einsamkeit und emotionaler Stress zu dieser Jahreszeit so häufig? Manche Menschen leben möglicherweise weit entfernt von ihren Familien oder können sie möglicherweise nicht besuchen. Andere trauern möglicherweise um den Verlust eines geliebten Menschen oder erleben angespannte Beziehungen, und die Feiertage können eine böse Erinnerung an diese Verluste sein. Für manche bringen die Feiertage Familien zusammen, die lieber getrennt bleiben würden. Was auch immer der Grund sein mag, die Auswirkungen der Feiertage auf unsere geistige Gesundheit können tiefgreifend sein.
Wenn das nach Ihnen klingt, sind Sie offensichtlich nicht allein. Wenn Ihre Erfahrung zu dieser Jahreszeit genau das Gegenteil ist, denken Sie daran, dass Ihr Freund, Arbeitskollege oder Fremder die Feiertage möglicherweise schwer hat.
Einsamkeit verstehen und bewältigen###
Die Ferienzeit wird als eine Zeit der familiären und geselligen Zusammenkünfte beschrieben, und diese Erwartung kann unbeabsichtigt das Gefühl der Isolation verstärken. Dies gilt nicht nur für diejenigen, die allein sind, sondern auch für diejenigen, die von geliebten Menschen umgeben sind.
Das Problem ist, dass Einsamkeit uns buchstäblich umbringt. Laut dem US-Chirurgengeneral Vivek Murthy ist Einsamkeit gesundheitsschädlich, genau wie das tägliche Rauchen. Es kann Ihr Risiko für psychische Probleme, Schlaganfall, Herzerkrankungen und sogar einen vorzeitigen Tod erhöhen.
Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, dieses Gefühl zu lindern. Wenn Sie sich in dieser Weihnachtszeit einsam fühlen, können Sie es zunächst einmal identifizieren und benennen. Lassen Sie das Gefühl auf sich wirken, genau wie diesen flüchtigen Moment. Wenn Sie versuchen, einem Gefühl zu widerstehen, wird es oft zurückschlagen und länger anhalten, als es erwünscht ist. Wenn Sie dieses Gefühl auf sich wirken lassen, wird es genauso leicht verschwinden, wie es gekommen ist.
Versuchen Sie als Nächstes, die Ursache dieses Gefühls zu identifizieren. Erinnern Sie die Feiertage an den Verlust eines geliebten Menschen oder hängen sie mit negativen Erfahrungen aus Ihrer Kindheit zusammen? Oder stellen Sie fest, dass Sie sich mit anderen vergleichen und dabei feststellen, dass Sie hinter den Erwartungen zurückbleiben, die ein sozialer Vergleich mit sich bringt?
Sobald Sie Ihren emotionalen Auslöser identifiziert haben, können Sie versuchen, mitfühlend mit sich selbst darüber zu sprechen, so wie Sie es mit einem Freund tun würden. Erinnere dich daran, dass es in Ordnung ist, traurig zu sein. Sagen Sie sich, dass Vergleiche ablenken und legen Sie Ihre sozialen Medien beiseite. Oder erinnern Sie sich daran, dass Sie in Beziehungen investieren können, wenn Sie es wirklich wollen – Sie haben eine gewisse Kontrolle.
Finden Sie schließlich Wege, mit anderen in der Gegenwart in Kontakt zu treten. Gibt es einen Freund, dem Sie schon länger keine SMS geschrieben haben? Können Sie an einer Gruppenaktivität teilnehmen, die Ihnen ein Gemeinschaftsgefühl vermittelt? Wenn Sie keine bestehenden Kontakte haben, an die Sie sich wenden können, können auch kurze Interaktionen mit Fremden funktionieren. Chatten Sie mit Menschen außerhalb Ihres Zuhauses oder, noch besser, bieten Sie Hilfe an oder geben Sie einem Fremden etwas. Sie werden vielleicht überrascht sein, welches Gefühl der Verbundenheit dadurch entsteht. Das ist gut für Ihre Gesundheit.
Dankbarkeit, Besinnung und ... Wut? ###
Während der Schwerpunkt zu dieser Jahreszeit oft auf Besinnung und Dankbarkeit liegt, kann dies bei manchen ein ganz anderes Gefühl hervorrufen: Wut. Wut gegenüber Familienmitgliedern bringt, wenn sie zusammenkommen, ungelöste Spannungen als Ganzes ans Licht. Wütend auf geliebte Menschen, die sie vor Jahren verlassen haben. Oder wütend darüber sein, dass das Leben nicht wie geplant verläuft.
Klingt wie du? Wenn ja, lassen Sie Ihr Selbsturteil los und erlauben Sie sich, zu fühlen. Und dann etwas dagegen unternehmen. Wie können Sie Ihre Wut auf respektvolle und konstruktive Weise mitteilen? Können Sie ein Gespräch mit einem geliebten Menschen führen, um vergangene Verletzungen zu lindern? Wenn dies nicht möglich ist, denken Sie darüber nach, Ihre Gefühle in einem Brief niederzuschreiben, den Sie der anderen Person vielleicht nie schreiben würden. Manchmal fühlt es sich wie eine willkommene Erleichterung an, es aus dem Kopf zu bekommen und zu Papier zu bringen. Sie können den Brief zerreißen, ihn in den Müll werfen oder in die Toilette spülen und sich vorstellen, dass Ihre Wut verschwindet, wenn Sie den Brief zerstören.
Mit Stress umgehen###
Sich während der Feiertage mit den Erwartungen und dem Druck der Gesellschaft (und sich selbst) auseinanderzusetzen, kann einer Gratwanderung gleichkommen. Ganz gleich, ob es sich um einen professionell gebratenen Truthahn oder das perfekte Familientreffen handelt: Ideale Urlaubsfilme und Social-Media-Bilder können ein Stressgefühl hervorrufen, das die Essenz von Dankbarkeit und Zusammengehörigkeit verschleiern kann. Letztendlich führen diese unrealistischen Standards bei vielen Menschen oft zu unnötigem Stress und dem Gefühl der Unzulänglichkeit.
Um sich aus der Falle des Vergleichs und der nie endenden Erwartungen zu befreien, sollten Sie zunächst anerkennen, dass Perfektion ein schwer erreichbares Ziel und nicht der Zweck der Feiertage ist. Akzeptiere die Unvollkommenheit. Probieren Sie jedes Jahr einige neue Rituale und Routinen aus, die leicht, albern und inkonsistent sind, nur um Spaß zu haben.
Setzen Sie Grenzen gegenüber Familienmitgliedern und Freunden, die hohe Erwartungen an Sie haben, sei es der Kommentar Ihrer Tante darüber, was Sie zum Abendessen anziehen sollten, die Kritik Ihrer Mutter an Ihrer Küche oder der Kommentar Ihres Schwiegervaters darüber, wie Sie sich Ihren gegenüber verhalten sollten Die Familie verbringt mehr Zeit miteinander als Sie. Üben Sie im Voraus, was Sie den Leuten sagen werden, wenn sie Ihre Grenzen überschreiten.
Urlaubsblues### Diese Ferienzeit wird für viele Menschen aus verschiedenen Gründen schwierig sein. Wenn Sie sich in dieser Ferienzeit unwohl fühlen, empfehle ich Ihnen, Platz dafür zu schaffen.
Wenn Sie sich schlecht fühlen, gönnen Sie sich eine Chance und richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Möglichkeiten, für sich selbst und Ihre geistige Gesundheit zu sorgen, sei es, dass Sie sich unter einer Decke zusammenrollen, um einen Film anzuschauen, Tagebücher zu schreiben, Musik zu hören oder sich durch Kunst auszudrücken oder einen alten Freund anrufen. Erkenne, was du in diesem Moment zum Überleben brauchst. Wenn nichts anderes hilft, wenden Sie sich an einen Fachmann.
Für viele wird dies die schönste Zeit des Jahres sein. Für andere nicht so sehr. Je mehr wir eine Kultur der Empathie und des Verständnisses für alle Emotionen fördern, die die Feiertage mit sich bringen, desto mehr können wir unsere Gemeinschaften stärken und uns gegenseitig Mut machen, wenn es darauf ankommt. Dies ist wahrscheinlich eine der wichtigsten Zeiten des Jahres.
Read also:
- 80 percent of young Germans eat sustainably
- Syphilis cases in babies are increasing dramatically
- Syphilis cases in babies are increasing dramatically
- Corona or flu epidemic? These pathogens are making us cough and sniffle right now
Die National Alliance on Mental Illness hat erfahren, dass 66 % der Menschen während der Feiertage einsam sind und 64 % der Menschen mit psychischen Erkrankungen bezeichnen, dass die Feiertage ihre Zustandsverschlechterung begünstigen. Dr. Neha Chaudhary hat daher geraten, die Ursachen dieser Gesichtspunkte zu identifizieren und sich an sich selber und vertrauenswürdigen Personen zu wenden, damit man davon entlastet sein kann und dem Gefühl entgegen tritt. Der Stress, der traditionellen Feiern entsteht, kann mittels Identifikation der Ursachen und kommunikativer Fähigkeiten mit sich und anderen aufbereitet werden. Wie man in dieser Jahreszeit auf die psychische Belastung vorbereitet ist, ist wichtig für die Menschen in ihrer Umgebung und auch für sich selbst, um Wohlbefinden zu erreichen. Laut Dr. Neha Chaudhary ist auch Wellnesskurse eine Möglichkeit, um diese Auswirkungen der Feiern auf die Gesundheit zu lindern.
Source: edition.cnn.com
