Cameron Diaz: ‘We should normalize separate bedrooms’

Cameron Diaz: 'We should regulate separate bedrooms'

Sogar Filmstar Cameron Diaz äußerte sich zu der Angelegenheit und sprach im Podcast „Lipstick on the Rim“ vom Dezember 2023, moderiert von Molly Sims und Emese Gormley. China ruft Paare dazu auf, die Zimmer zu trennen.

„Wir sollten getrennte Schlafzimmer normalisieren“, sagte Diaz über ihre achtjährige Ehe mit „Good Charlotte“-Rocker Benji Madden, den sie „großartig“ nannte.

„Für mich sage ich: Ich habe mein Haus und du hast deins. Unser Haus liegt in der Mitte. Ich gehe in mein Zimmer und schlafe. Du gehst in dein Zimmer und schläfst. „Mir geht es gut“, sagte sie sagte. „Wir haben ein Schlafzimmer zwischen uns, in dem wir über unsere Beziehung feiern können. "

Schlafende Scheidung###

Immer mehr Paare erwägen die Vorteile einer „Schlafscheidung“, bei der sie zwei separate Schlafzimmer nutzen, um den Schlaf zu maximieren, sagte die Schlafexpertin Wendy Troxell, leitende Verhaltens- und Sozialwissenschaftlerin bei der RAND Corporation. Qualität. Er schrieb „Share the Cover: Every Couple's Guide to Better Sleep“.

Wenn es um Ihre Gesundheit geht, ist eine schlechte Schlafqualität kein großes Problem: Weniger als sieben bis acht Stunden pro Nacht zu schlafen, erhöht laut Daily Mail das Risiko für Diabetes, Schlaganfall, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Demenz.Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention.

Es fordert auch einen emotionalen Tribut, sagt Troxell: „Schlafentzug beeinträchtigt wichtige Aspekte des zwischenmenschlichen Funktionierens, wie zum Beispiel Ihre Stimmung, Ihren Frustrationsgrad, Ihre Toleranz, Ihr Einfühlungsvermögen und Ihre Fähigkeit, mit Ihrem Partner und wichtigen anderen Menschen in Ihrem Umfeld zu kommunizieren.“ Familie.“ Lebe das Leben. "

Schlafexperte Dr. Raj Dasgupta, außerordentlicher Professor für klinische Medizin an der Keck School of Medicine der USC, sagte CNN in einem Interview im Jahr 2022.

„Schlafverlust ist stark mit verminderter Empathie und emotionaler Regulierung verbunden, was bei Konflikten oft zu Missverständnissen und Vergeltungsmaßnahmen führt“, sagte Dasgupta.

Was ist die Antwort? Den Schlafpartner an den Rand zu werfen und, nun ja, ein separates Bett ist definitiv eine Option.

„Eine Frage, die mir oft gestellt wird, ist: ‚Wäre es schlimm, wenn mein Partner und ich getrennt schlafen würden?‘ Die Antwort ist nein, nicht unbedingt“, sagt Troxell. „Es könnte sogar einige erhebliche Vorteile haben.“

Untersuchungen von Troxel und ihrem Team haben ergeben, dass eine ausgeruhte Person „ein besserer Kommunikator, glücklicher, einfühlsamer, engagierter und interessanter“ ist – sie sagt: Alle diese Eigenschaften sind der Schlüssel zum Aufbau und zur Aufrechterhaltung starker Beziehungen .

Troxel sagt, getrenntes Schlafen könne Paaren helfen, glücklicher zu sein, sich weniger nachtragend zu fühlen und die Zeit, die sie gemeinsam im Bett verbringen, besser zu genießen, insbesondere an Wochenenden, wenn die Arbeitsbelastung geringer ist.

„Ich rate Paaren, dies nicht als Einreichung einer Schlaf-Scheidung zu betrachten, sondern vielmehr als die Bildung einer Schlaf-Allianz“, fügt sie hinzu. „Letztendlich gibt es nichts Gesünderes, Glücklicheres oder Sexuelleres als einen erholsamen Schlaf.“

Beheben Sie potenzielle Schlafprobleme###

Schlafpartner weisen häufig auf Anzeichen von Schlafstörungen hin und ermutigen ihre Angehörigen, einen Arzt oder Schlafspezialisten aufzusuchen. Nicht diagnostizierte Schlafstörungen können Ihre zukünftige Gesundheit und die Ihres Partners beeinträchtigen.

Aus diesem Grund sagen Experten, dass es eine gute Idee ist, einen Schlafspezialisten zu konsultieren, bevor Sie das Bett Ihres geliebten Menschen verlassen, um eventuelle Grunderkrankungen auszuschließen und zu behandeln – möglicherweise haben Sie den Schlüssel zur Identifizierung und Behandlung eines echten Gesundheitsproblems in der Hand.

Ist es Schlafapnoe? Wenn Schnarchen ein großes Problem darstellt, ist es wichtig zu wissen, ob Ihr Partner an obstruktiver Schlafapnoe leidet, einer schweren Schlafstörung, bei der die Person tatsächlich für 10 Sekunden oder länger am Stück aufhört zu atmen.

Laut der American Academy of Sleep Medicine Wenn obstruktive Schlafapnoe unbehandelt bleibt, besteht ein hohes Risiko für Bluthochdruck, Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes, Depressionen und sogar einen vorzeitigen Tod.

Syndrom der ruhelosen Beine.Wenn die Beine Ihres Partners zucken, zittern oder treten, kann es sein, dass er oder sie an einer periodischen Bewegungsstörung der Gliedmaßen oder dem Restless-Legs-Syndrom, auch bekannt als Willis-Ekbom-Krankheit, leidet. Dieser Zustand kann durch Änderungen des Lebensstils und Medikamente behandelt werden.

Erwägen Sie Medikamente.Viele gängige Medikamente können Schlaflosigkeit oder andere Arten von Schlafproblemen verursachen. Cholesterin- und Asthmamedikamente, Medikamente gegen Bluthochdruck, Steroide und Antidepressiva sind nur einige der verschreibungspflichtigen Medikamente, die zu Schlafstörungen führen können.

Handelt es sich um eine unbehandelte Krankheit? Diabetes, Nierenerkrankungen, Herzerkrankungen, Krebs und andere häufige Krankheiten können aufgrund chronischer Schmerzen oder häufiger Toilettengänge ebenfalls den Schlaf stören.

Bewältigungsfähigkeiten###

Sobald ernsthafte Gesundheitsprobleme ausgeschlossen seien, könnten Paare, die das Schlafen im selben Bett als emotional verbunden empfinden, einige praktische Bewältigungsstrategien ausprobieren, bevor sie sich dazu entschließen, getrennt zu schlafen, sagte Troxell.

Bitte trinken Sie keinen Alkohol. Wenn Sie unter Schlaflosigkeit leiden, vermeiden Sie Alkohol vor dem Schlafengehen, sagen Experten. Alkohol scheint Ihnen beim Einschlafen zu helfen, kann aber tatsächlich dazu führen, dass Sie mitten in der Nacht aufwachen, was schwer zu überwinden sein kann.

Schnarcher sollten auch mit dem Trinken aufhören, sagt Troxell, „denn wie Sie wahrscheinlich wissen, wird das Schnarchen in dieser Nacht schlimmer, wenn Sie mit einem Schnarcher schlafen und dieser zu viel trinkt.“

Dies liegt daran, dass Alkohol die Halsmuskulatur zusätzlich entspannt, was zu lauterem Schnarchen führt. Troxell sagte, hier könnten Partner eine wirkungsvolle und nützliche Quelle dessen sein, was Experten als „soziale Kontrolle“ bezeichnen.

„Wenn Sie dazu neigen, Alkohol zu trinken, aber wissen, dass sich die Folgen davon nicht nur auf Ihren Schlaf, sondern auch auf den Schlaf Ihres Partners auswirken, dann sind Sie vielleicht motivierter, weniger zu trinken“, sagt sie.

Nachgeschlagen. Versuchen Sie bei Schnarchen, auf einem zusätzlichen Kissen zu schlafen oder ein verstellbares Bett zu verwenden – alles, was Sie tun können, um Ihren Kopf anzuheben, um Ihren Hals offen zu halten, sagt Troxell. „Bei vielen Menschen ist das Schnarchen schlimmer, wenn sie flach liegen. Daher kann es hilfreich sein, den Kopf leicht anzuheben“, sagt sie.

Wenn das zugrunde liegende Problem eine Überlastung ist, versuchen Sie, dem Raum einen Luftbefeuchter hinzuzufügen, fügt sie hinzu. „Einige Menschen hatten Erfolg mit rezeptfreien Nasenstreifen, um ihre Atemwege offen zu halten.“

Geräusche übertönen.Survival 101 für Umgang mit einem schnarchenden Partner Probieren Sie den ohrenbetäubenden Lärm aus, sagt Troxel. Versuchen Sie, Ohrstöpsel zu tragen und einen Ventilator oder ein Gerät mit weißem Rauschen laufen zu lassen.

Versuchen Sie, Ihren Schlaf zu planen. Schnarcher, die mit einem Partner schlafen, der an Schlaflosigkeit leidet, können ihrem Partner zu mehr Schlaf verhelfen, indem sie später zu Bett gehen als ihr Partner, sagt Troxel.

„Menschen, die schnarchen, können zum Beispiel ihre Schlafenszeit um eine halbe bis eine Stunde verschieben“, sagte Troxell. „Dies kann den Partner in eine tiefere Schlafphase versetzen und möglicherweise auch so bleiben, nachdem der Schnarcher zu Bett gegangen ist.“

Schalten Sie den Schnarcher um. Das Schlafen auf dem Rücken ist die einfachste Position zum Schnarchen, da die Weichteile von Mund und Zunge in den Rachen hineinfallen. Schnarchen entsteht, wenn ein Schläfer unbewusst Luft durch diese Weichteile drückt.

Es wäre besser, wenn Sie beim Schlafen jemanden an Ihrer Seite hätten. Dasgupta sagte, dass verschiedene kreative Techniken zum Einsatz kamen.

„Ich mag einfache Dinge, aber wenn Sie etwas kaufen möchten, sind wir weit davon entfernt, Tennisbälle in die Rückseite Ihres Pyjamas einzunähen“, sagte Dasgupta. „Sie können einen Strapsgürtel mit einigen kleinen schaumstoffartigen Vorsprüngen kaufen.“ die es einem ermöglichen, auf der Seite zu schlafen.“

Er fügt hinzu, dass Kissen, die den Körper vollständig stützen, ebenfalls eine Option sein könnten, wenn sie an Ort und Stelle bleiben.

„Es gibt auch von der US-amerikanischen Food and Drug Administration zugelassene Geräte, die am Hals oder an der Brust befestigt werden und Vibrationen erzeugen, die Sie dazu ermutigen, sich auf die Seite zu drehen, wenn Sie auf dem Rücken liegen.“

Privatzimmerzeit? ###

Sie haben alles versucht, aber eine gute Nachtruhe ist immer noch ein ferner Traum. An diesem Punkt gibt es keinen Grund, nicht das Beste für jeden von Ihnen zu tun, um den guten Schlaf zu bekommen, den Sie brauchen, zumal es neben dem gemeinsamen Bett auch andere Möglichkeiten gibt, eine Beziehung zu pflegen.

„Selbst wenn Paare sich dafür entscheiden, nicht zusammen zu schlafen, können sie ihr Schlafzimmer dennoch zu einem heiligen Raum machen“, sagt Troxel. „Sie können ein Schlafenszeitritual erstellen und diese Zeit nutzen, um wirklich mit Ihrem Partner in Kontakt zu treten, anstatt nur an Ihrem Telefon, Ihrem Laptop oder was auch immer zu sitzen.“

Sie ermutigt Paare, vor dem Schlafengehen eine schöne Zeit miteinander zu verbringen, Details über den Tag auszutauschen und sich gegenseitig positive Nachrichten zu senden.

„Wir wissen, dass Selbstoffenbarung gut für Beziehungen und gut für den Schlaf ist“, sagte Troxell. „Wenn Sie Ihrem Partner sagen, dass Sie für ihn dankbar sind, entsteht eine tiefe Verbindung. Dankbarkeit ist gut für Beziehungen und gut für den Schlaf.“

„Schlafscheidung“ bedeute nicht unbedingt, jede Nacht in getrennten Betten zu schlafen, sagte Troxell. Es kann sein, dass man nur eine Woche auf der Arbeit ist und die Wochenenden im selben Bett verbringt. Wahrscheinlich jeden zweiten Abend – die Entscheidungen jedes Paares sind einzigartig.

„Es gibt wirklich keine allgemeingültige Schlafstrategie, die für jedes Paar funktioniert“, sagt Troxell. „Es geht wirklich darum, die Strategie zu finden, die für Sie beide am besten funktioniert.“

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"Fürมния paare sind immer mehr die Vorteile einer 'Schlafscheidung' zu sehen, bei der sie zwei separate Schlafzimmer nutzen, um den Schlaf zu maximieren."

"Wenn es um Ihre Gesundheit geht, ist eine schlechte Schlafqualität kein großes Problem, aber laut einem Studie von Center for Disease Control and Prevention gibt es eine Verbindung zwischen Schlafstörungen und mehreren gesundheitlichen Problemen wie Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Demenz."

In these sentences, the words 'wellness' are not directly used but the concept is present in the context of sleeping well and its impact on overall health and relationship with a partner. The sentences highlight the benefits of having separate bedrooms and the impact of poor sleep on health, two aspects of overall well-being.

Source: edition.cnn.com