Worried about your drinking? Here’s how to check it

Are you worried about how much you drink? The checking method is as follows

"Oder es könnte sein, dass jemand wirklich anfängt, an seiner Beziehung zum Alkohol zu zweifeln oder sie in Frage zu stellen, und dies ist eine Gelegenheit, dies wirklich zu erkunden", sagte Dr. Sarah Wakeman, medizinische Leiterin der Massachusetts General Hospital Substance Use Disorder Initiative.

"Für manche Menschen kann es sehr schwer sein zu sagen: 'Ich werde einen ganzen Monat lang keinen Alkohol trinken'. Der Versuch, das zu tun, kann Ihnen zeigen, wie leicht oder schwer das für Sie ist", sagt die Neuropsychologin Dr. Sanam Hafeez die am Teachers College der Columbia University lehrt.

Was empfehlen die Experten für einen erfolgreichen trockenen Januar? Lies weiter.

1. Kenne deinen Grund.

Wakeman, außerordentlicher Professor für Medizin an der Harvard Medical School, sagt, es sei hilfreich, sich über seine Ziele klar zu werden und sie zur Gewohnheit zu machen.

"Unsere Forschungen zur Zielsetzung zeigen, dass Ziele eher erreicht werden, wenn sie für einen persönlich relevant sind, als abstrakte Ziele wie 'Ich sollte mit dem Trinken aufhören, weil Trinken schlecht ist'", sagt sie.

Konkrete Ziele wie die Einführung neuer Schlaf- oder Bewegungsgewohnheiten machen es leichter, mit dem Trinken aufzuhören, sagt sie.

"Ich wollte wirklich mit dem Trinken aufhören, weil ich wusste, dass ich, wenn ich viel trank, am nächsten Morgen nicht mehr aufstehen konnte und keinen Sport trieb, was ein sehr konkretes Ziel war", so Wakeman.

Experten sagen, dass die gesundheitlichen Vorteile der Reduzierung oder des Verzichts auf Alkohol eine zusätzliche Motivation darstellen können.

"Im Laufe der Zeit kann eine Reduzierung des Alkoholkonsums echte messbare Vorteile für die Gesundheit haben, einschließlich Blutdruck, Krebsrisiko, Risiko von Lebererkrankungen und anderen Krankheiten", so Wakeman.

"Im Laufe eines Monats werden Sie vielleicht einige kurzfristige Vorteile bemerken, wie z. B. besseren Schlaf, einen besseren Teint durch eine verbesserte Haut, ein wacheres Gefühl und mehr Energie", fügt sie hinzu.

2. SMART-Ziele setzen

Viele von uns kennen SMART-Ziele wahrscheinlich aus ihrem beruflichen oder schulischen Umfeld. Sie werden verwendet, um Menschen dabei zu helfen, erreichbare Ziele zu setzen. Die Akronyme stehen für:

1.Spezifisch: Setzen Sie sich ein erreichbares Ziel, zum Beispiel, Ihren Alkoholkonsum an drei Tagen pro Woche zu reduzieren. Sie können die Anzahl der Tage erhöhen, bis Sie das endgültige Ziel erreicht haben. 2.Messbar: Wie viele Gläser Wein werden Sie trinken - und wie viele Gläser? Ein Glas Bier hat 12 Unzen, ein Glas Wein hat 5 Unzen und eine Portion Spirituosen hat 1,5 Unzen. 3.Erreichbar: Stellen Sie sicher, dass während Ihres Abstinenzmonats nicht viele gesellschaftliche Veranstaltungen stattfinden, bei denen alkoholische Getränke ausgeschenkt werden könnten. 4.Relevant: Wie wird der Verzicht auf Alkohol meinem Leben und meiner Gesundheit helfen? 5.Zeitlich: Setzen Sie sich einen angemessenen Zeitrahmen, um Ihr Vorhaben abzuschließen. Sie können sich später ein anderes Ziel setzen, wenn Sie möchten.

"Wenn Sie die Messlatte zu hoch ansetzen, werden Sie möglicherweise scheitern, daher ist es am besten, sich kleinere Ziele zu setzen, um sie zu erreichen", sagt Hafiz. "Nichts beginnt, ohne dass man einen ehrlichen Dialog mit sich selbst führt."

3. Teilen Sie Ihre Ziele mit anderen

Experten zufolge kann es Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen, wenn Sie ein paar Freunden oder Familienmitgliedern davon erzählen. Für einige kann es hilfreich sein, ihre Pläne in den sozialen Medien anzukündigen und andere einzuladen, mitzumachen und über ihre Fortschritte zu berichten.

"Ich glaube, der 'trockene Januar' hat sich irgendwie durchgesetzt", sagt Wakeman. "Wenn man öffentlich verkündet, dass man sich etwas vornimmt, ist es wahrscheinlicher, dass man sich daran hält, als dass man es für sich behält.

4. Erwägen Sie einen alkoholfreien Cocktail

Alkoholkonsum wird oft mit geselligem Beisammensein oder Happy Hour in Verbindung gebracht. Dadurch wird Ihr Gehirn darauf trainiert, Alkohol als etwas Positives zu sehen. Experten sagen, dass Sie diesen Drang bekämpfen können, indem Sie das Getränk Ihrer Wahl durch etwas ebenso Festliches oder Leckeres ersetzen.

"Für manche Menschen ist es vielleicht nur eine Limonade, für andere ist es ein alkoholfreier Cocktail oder ein anderes (alkoholfreies) Getränk, das ihnen Spaß macht und sie zum Feiern bringt", sagt Wakeman.

"Ein Verhalten durch ein anderes zu ersetzen ist effektiv, weil man sein Gehirn austrickst", sagt Hafiz. "Es hilft definitiv, der Versuchung zu entgehen.

Eine ganze Industrie widmet sich der Herstellung von alkoholfreien Getränken, die (zumindest ein wenig) wie echter Alkohol schmecken. Einige behaupten sogar, sie enthielten "beruhigende" oder "gesunde" Inhaltsstoffe.

"Ich stehe allem skeptisch gegenüber, was behauptet, entspannend zu sein oder erstaunliche gesundheitliche Vorteile zu haben, egal was es ist", sagt Wakeman. "Aber wenn es eine Alternative ist, die Ihnen das Gefühl gibt, dass Sie bei gesellschaftlichen Anlässen nicht zu kurz kommen, und die Ihnen hilft, Ihren Alkoholkonsum zu ändern, dann gibt es meiner Meinung nach keinen Nachteil."

5. Verfolgen Sie Ihre Fortschritte, Ziele und Gefühle

Selbst wenn Sie nicht ganz mit dem Alkohol aufhören, kann es hilfreich sein, Ihre Stimmungen und Impulse zu verfolgen, um Auslöser zu erkennen, sagt Wakeman.

"Schon allein das Messen des eigenen Verhaltens, sei es in Bezug auf Alkohol, Sport oder Ernährung, kann eine Intervention sein", sagt sie.

"Selbst wenn man noch nicht bereit ist, sein Verhalten zu ändern, kann es hilfreich sein, zu notieren, wann man trinkt, in welchen Situationen man mehr trinkt und wie man sich dabei fühlt, um die auslösenden Situationen zu erkennen. Vielleicht mehr als das Trinken", fügt Wakeman hinzu.

Beobachten Sie Ihre Symptome.

Experten zufolge gibt es noch einen weiteren Faktor, der für einen "trockenen Januar" wichtig ist. Es ist wichtig, auf negative Symptome zu achten, die Sie oder eine Ihnen nahestehende Person infolge der Reduzierung des Alkoholkonsums oder des Verzichts darauf zeigen. Dies kann ein Hinweis darauf sein, dass Sie professionelle Hilfe benötigen, um Ihre Ziele zu erreichen.

"Das erste, worauf man achten sollte, ist, ob man tatsächlich an einer Alkoholkrankheit leidet", sagt Wakeman. "Wenn jemand täglich stark trinkt und das Risiko von Entzugserscheinungen besteht, kann es tatsächlich gefährlich sein, plötzlich mit dem Trinken aufzuhören.

Bei Menschen mit Alkoholproblemen, die sich daran gewöhnt haben, täglich eine bestimmte Menge Alkohol in ihrem Körper zu haben, können Entzugserscheinungen auftreten und schwere körperliche Symptome wie Zittern, Schwitzen, erhöhte Herzfrequenz und Krampfanfälle hervorrufen.

Wakeman sagt: "Das deutet darauf hin, dass Sie mit einer medizinischen Fachkraft über eine Entzugsbehandlung sprechen sollten, anstatt auf eigene Faust aufzuhören."

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"If you're struggling to say 'I won't drink alcohol for a whole month', attempting to do so can help you understand how challenging or easy that might be for you", says neuropsychologist Dr. Sanam Hafeez, who teaches at Teachers College, Columbia University.

"Setting SMART goals can be beneficial in achieving a successful dry January. SMART stands for specific, measurable, achievable, relevant, and time-bound", says Dr. Wakeman, an associate professor of medicine at Harvard Medical School.

Source: edition.cnn.com