Wie Oura, Whoop und Garmin bei der Messung der HRV im Vergleich abschneiden
Herztaktvariabilität ist ein hervorragendes Maß, um zu messen, inwieweit Ihr Körper Belastung aufgewiesen hat. Viele Trägergeräte können Ihre Herztaktvariabilität (HRV) während der Nacht aufzeichnen und Ihnen die Daten in der Morgensstunde zusammen mit Ihrer Ruhepulsrate (Ruhepuls), einem weiteren nützlichen Wert, präsentieren. Aber welches Gerät das Beste tut? Ich trug drei verschiedene Geräte in den drei Wochen in den Bett, um die Vergleiche zu sehen, und die Ergebnisse waren überraschend.
Die Geräte, die ich getestet habe, waren ein Oura Ring (Gen 3), ein Whoop 4.0 Armband und ein Garmin Forerunner 265 Smartwatch. (Voller Review des Forerunner kommt bald, durch den Weg. Spoiler: Ich mag es.)
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HRV, oder Herztaktvariabilität, ist ein Maß für die Regelmäßigkeit Ihrer Herzschlagfrequenz. Nicht für die Schnelligkeit oder die Langsamkeit, sondern für die Unterschiede in der Zeitspanne zwischen den Schlägen. Die Unterschiede sind nur messbar mit präzisen Geräten, aber hier ist das Grundprinzip: Wenn Ihr Herz "schlagt...schlagt...schlagt............schlagt...schlagt...schlagt.......schlagt," haben Sie eine hohe HRV, und das ist ein gutes Zeichen. Andererseits, wenn Ihr Herz "schlagt....schlagt....schlagt...schlagt.....schlagt," hat Ihr HRV eine niedrige HRV. Wir neigen dazu, ein ideales Herzschlagmuster als regelmäßig und gleichmäßig zu betrachten, aber feine Unterschiede von Schlag zu Schlag sind gesund und normal. Unser Herz bekommt seine Anweisungen, wie schnell es schlagen soll, von zwei verschiedenen Teilen unseres Nervensystems (sympathisches und parasympathisches). Man glaubt, dass eine hohe HRV anzeigt, dass beide Systeme beide aktiv sind—einander ausgleichen, im Sinne.
Ihr HRV wird von Tag zu Tag wechseln, und das ist dafür da, wo diese Geräte hilfreich sind. Sie werden Ihnen oft eine Änderung in Ihren HRV-Zahlen nach einer anstrengenden Arbeitssitzung oder einem stressigen Arbeitstag zeigen, was Ihr Körper auseinandertreibt. Dieses Information, sinnvoll gebraucht, kann Ihnen helfen, Ihren Trainingsplan und Ihre Gesundheitsgewohnheiten zu lenken.
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Was als "gutes" HRV gilt, hängt von Ihrer eigenen Vergangenheit ab; es ist nicht wert, sich mit anderen zu vergleichen. (Ich meine das nicht in einem gefühlsgemäßen Sinne, sondern wissenschaftlich: Ihr HRV hat nur Sinn, wenn er mit sich selbst verglichen wird.) Whoop berichtet, dass der mittlere 50% der 20-Jährigen zwischen etwa 60 und 105 liegt, mit Zahlen abnehmend, wie wir alt werden. Wenn Sie 60 sind, gemäß diesem Datenbestand, sind Sie wahrscheinlich mit HRV-Zahlen zwischen 30 und 50.
Wie unterscheidet sich HRV von der Ruhepulsrate (Ruhepuls)?
Ihr Ruhepuls ist auch eine Zahl, die auf Belastung Ihres Körpers, einschließlich Müdigkeit und Krankheit, hinweist. Im Gegensatz zu HRV, ist ein höherer Ruhepuls ein Zeichen für mehr Belastung, und ein niedrigerer Ruhepuls ist ein Zeichen für guter Erholung.
Ruhepuls kann auch über die Zeit ändern, wie Sie fitter werden. Athleten haben üblicherweise niedrigere Ruhepulsrate-Zahlen, und Menschen, die eine Trainingsgewohnheit aufnehmen, finden oft, dass ihre Ruhepulsrate etwas abnimmt. (Das gesagt: RHR ist kein direktes Maß für kardiovaskuläre Fitness; es scheint auch einen erheblichen genetischen Anteil zu geben. Ich bin ein Beispiel dafür: meine Ruhepulsrate ist immer sehr niedrig, auch wenn meine kardiovaskuläre Fitness im Schmutz ist. Wenn ich viel Endurance-Training tue, sinkt sie um zwei bis drei Punkte, aber keines mehr.)
Die meisten gesunden Erwachsenen haben eine Ruhepulsrate von zwischen 55 und 85 Schlägen pro Minute (etwas Quellen geben 60 bis 100 als das typische Bereich an). Es ist wichtig zu bemerken, dass diese Zahlen normalerweise unter der Annahme ausgesprochen machen, dass Sie ruhig in einem Arztzimmer sitzen. Wenn Sie in Ihrem eigenen Bett schlafen, kann Ihr Herzrate etwas tiefer sinken. Daher ist es normal, niedrigere Zahlen als diese auf einem Tragegerät zu sehen, das alle Nacht aufzeichnet.
Das Datenmaterial wird Ihnen in der Begleitapp des Geräts oder, bei Geräten mit Bildschirm, auf dem Gerät selbst präsentiert. oft wird Ihnen mitgeteilt, wie Ihre Zahlen zu Ihren üblichen Zahlen vergleichen. Was Sie mit den Informationen tun, ist Ihr Aufgabe.
Wie habe ich meine Daten gesammelt
Für dieses Experiment trug ich meine drei Geräte jeden Abend ins Bett.
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- Ich besitze den Oura Ring (Gen 3) und trage ihn jeden Abend, ob ich darüber schreibe oder nicht. Ich bin sehr vertraut mit den Zahlen, die ich da sieh. Ich trug ihn auf meinem linken Ringfinger.
- Der Forerunner 265 von Garmin ging auf meinem linken Handgelenk. Ich teste ihn aus und plange, alle seine Funktionen im nahen Zukunft zu testen, so dass es natürlich war, ihn ins Bett zu tragen und zu sehen, wie er sich mit den Zahlen verhält, die ich von Oura kenne.
- Schließlich fügte ich eine Whoop-Binde hinzu. Ich trage sie normalerweise nicht (außer wenn ich darüber schreibe) und für dieses Experiment trug ich sie nur in der Nacht, nicht während des Tages.
Ich gab jeden Tag meinen Ruhepuls und HRV aus jeder Geräte-Anzeige in eine Tabelle ein. Whoop und Oura geben jeweils eine Zahl für meine tägliche HRV an; Garmin gibt zwei, ein „Übernachtdurchschnitt“ und ein „höchstes 5-Minuten-Durchschnitt“. Deswegen notierte ich beide. Ich trug den Oura und Garmin etwa eine Woche lang, bevor ich mir eingeholt habe, dass ich die Whoop hinzufügen muss. Insgesamt trug ich mindestens zwei Geräte etwa einen Monat lang und hatte 24 Tage an allen drei.
Wenn es gilt, die Daten zu nutzen, habe ich bereits eine Sinnesverstandnis von der Art und Weise, wie die Zahlen zu meiner Erfahrung passen. Wenn mein HRV hoch und mein Ruhepuls niedrig ist, fühle ich meistens gut und bin bereit, dem Tag alles, was es mir wirft, aufzunehmen. Wenn mein HRV niedrig und mein Ruhepuls hoch ist, bin ich entweder stressig, krank oder vielleicht nicht genug geschlafen; ich könnte möglicherweise ein leichterer Training auf dem Programm haben, aber ich werde sicherlich mehr Aufmerksamkeit schenken, um mich gut zu pflegen und genügend zu schlafen in Zukunft. Wenn beide, Ruhepuls und HRV, beide hoch sind, bedeutet das, dass ich mit viel Stress oder Müdigkeit ringt, aber es beherrsche. Bei diesem Experiment habe ich keine Angaben zur Art und Weise, wie ich mich gefühlt habe, verfolgt; die Frage war, ob die anderen Geräte die gleichen Trends verfolgen oder nicht.
Ergebnisse
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Es war faszinierend, die Ergebnisse zu verfolgen, wie sie sich formierten, indem ich weitere Datenpunkte in die Tabelle eingetrug. Die rauen Zahlen waren oft sehr unterschiedlich: mein Ruhepuls auf einer bestimmten Nacht konnte 45, 47 oder 50 sein, je nachdem, welches Gerät ich lese. Aber nach Wochenlangem Datensammeln zeigten die Trendlinien immer dieselbe Geschichte:
Sie können in der Ruhepuls-Diagrammseite erkennen, dass die rauen Zahlen oft sehr unterschiedlich waren, mit Oura die niedrigsten Zahlen und Whoop die höchsten gab.
Wäre ich nur auf ein Gerät angewiesen und hätte ich meinen Oura z.B. gegen eine Whoop ausgetauscht, hätte ich Zeit benötigt, um sich an die neuen Zahlen gewöhnt zu sein. 50 ist für mich auf Oura sehr hoch (jede Zahl über 50 ist „Ups, was habe ich getan?“), aber ein mittleres Nummernstück auf Whoop („Ich bin etwas mehr belastet als üblich“). Aber sobald Sie sich mit den Zahlen vertraut sind, würde jedes dieser Geräte perfekt gut in der Aufgabe, Ihren Ruhepuls und Ihnen zu signalisieren, wenn er besonders hoch oder niedrig ist, stehen.
Dieselbe Musterung ist in meinen HRV-Messungen erkennbar, obwohl die Unterschiede zwischen Geräten schärfer ausfallen. Whoop und Oura folgen fast genau zusammen – es kann schwer zu erkennen sein, das graue Linienbild oben im Diagramm, weil es fast wie ein Schatten des blauen Linienbildes aussieht.
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Garmin sieht anders aus, mit seinem Durchschnitt immer etwas unter Whoop und Oura und seinem „höchsten 5-Minuten-Durchschnitt“ oft über ihnen. Wieder hätte ich Vertrauen, jedes dieser Geräte zu verwenden, aber ich würde sie nicht vergleichen. Wenn ich mit dem Oura einige Nächte und mit dem Garmin andere Nächte trug, könnte ich falsche Eindrücke bekommen. Aber wenn man sich an einem Gerät hält, bekommt man nützliche Zahlen.
Fazit
Das Oura Ring (Gen 3), die Whoop-Binde 4.0 und der Garmin Forerunner 265 lieferten konsistente und nützliche Lesergebnisse für beide Ruhepuls und Herztaktvarianz. Die Zahlen unterschieden sich von Gerät zu Gerät, aber alle folgten dem gleichen Trend. Aufgrund dieser Daten hätte ich keines der Geräte wegen Genauigkeit gegenüber den anderen auswählen. Alle drei sind dazu geeignet.
Der Oura Ring, der Whoop Band und der Garmin Forerunner 265 bieten wertvolle Informationen über Herzschwankungsvariabilität und Ruhepuls, was Benutzer bei der Gesundheits- und Belastungsüberwachung hilfreich sein kann. Bei der Vergleichsfahigkeit der Geräte zeigten der Oura Ring und der Whoop Band die engste Übereinstimmung bei HRV-Messungen, während der Garmin Forerunner 265 leicht niedrigere durchschnittliche Nachtwerte und manchmal höhere Peak-5-Minuten-Mittelwerte aufwies. Allerdings zeigten alle drei Geräte konsequente Trends in den Daten, was sie zu zuverlässigen Werkzeugen für die Messung der Herzschwankungsvariabilität und des Ruhepulses macht.
Credit: Beth Skwarecki
Beim Auswahl des besten Gerätes für HRV handelt es sich möglicherweise um persönliche Vorlieben, wie Komfort, Aussehen und verfügbaren zusätzlichen Funktionen, anstatt genauigkeit in HRV und RHR-Messungen.
